Zrób przerwe. Do cyklu dodaj też tauryne olimp mega caps 1500mg 150 szt kosztuje około 30zł. Apteczne zma też możesz dodać ale zamiast filomag daj laktomag sprint (70mg jonów magnezu filomag 40mg)kosztuje około 8zł za 60 sztuk.
TEST - ZŁOTY STRZAŁ Z SHOTGUNA-SKLEP SFD PODSUMOWANIE STR.55
Everr, ale pyszności, dodaj do tego jeszcze łyżkę tranu dla smaku.
[...] SIADZIE PODCHWYTEM: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM /wywal. osobiscie uwazam to za gowniane cwiczenie. Dodaj 2-3 serie wioslowania. MARTWY CIĄG WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA PROSTOWANIE RAMIENIA [...]
Ladnie, ale na biceps bym znobił najpierw uginanie ze sztangą stojąc bo to fundamentalne ćwiczenie i trzeba zakładac duzy ciezar a dopiero potem modlitewnik. Jak dla mnie to za mało wyciskania na barki, dodaj jeszcze wyciskanie sztangielek jako 2 ćwiczenie a zrezygnuj z wznosów bokiem.Reszta dobrze.
TEST - ZŁOTY STRZAŁ Z SHOTGUNA-SKLEP SFD PODSUMOWANIE STR.55
Nie bijemy , normalnie jak juz wszystko masz w miseczce to mieszasz ze soba a pozniej heyah na patelaszke Dodaj bialego sera i nie bedziesz mial kloca
Sugestie: * daj sztangielki w kalcie w 1/2 * podciąganie jako 1 * Chwyt młotkowy/z suplinacją i więcej powtórzeń tak 12-8 a nie 6-10 * unoszenie rąk ze sztangą prozdem do wysokości barków 3 serie 8-10powt. to bym wywalił * w reszte ćwiczeń na barki 4x a w wyciskaniu można 5x i rób siedząc i 12/10/8/8(6) * i ofc. dodaj wspięcia na palce Zmieniony [...]
TEST - ZŁOTY STRZAŁ Z SHOTGUNA-SKLEP SFD PODSUMOWANIE STR.55
No gorskie dobre ale nie te ze szcvzytna , cale zycie jadlem te z bialej torebki ale pewnego dnia ojciec nie pojechal na gielde i zbraklo ich w sklepie wie musialem zjesc inne i blysk... posmakowaly.. Don - dodaj do tego jeszcze 50 g twarogu i wymieszaj , usmaz , posmaruj dzemem i beda siii
na ogol plan jest calkiem dobry. Dlamnie osobiscie troche za duzo cwiczen ale jesli dobrze bedzie ci sie nim cwiczylo to jest ok a do barkow moze lydki sobie dodaj Zmieniony przez - nikus44444 w dniu 2007-02-07 08:32:51
Polacz dwa pierwsze posilki bo smiesznie to wyglada, chce Ci sie robic je w takich ilosciach? Dodaj omega3, dostosuj ww do zapotrzebowania, wiecej warzyw tez by sie przydalo.
Jeżeli chcesz robić klatę 2 razy w tygodniu ( a wbrew niektórym przedmówcom uważam że to jak najbardziej możliwe) to: 1)zmniejsz liczbę serii na ćwiczenia wielostawowe (czyli wyciskania) do najwyżej 7 czyli wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 ; wyciskanie na skosie sztangą 12,10,8 (lub 10,8,6) albo zamiast sztangi sztangielki 3*8-12. Rozpiętki możesz [...]
DIETA PRZY REDUKCJI-podstawy
Hera wyglada ok, tylko bialka jaj z posilku przed treningowego przenioslbym do sniadania a z koleji wheya z sniadania do tegoz posilku. Glutamina na 15min przed koncem treningu, jezeli mozesz to dodaj jeszcze porcje na 0,5h przed treningiem i na czczo. I mimo wszystko ten mix ryz basmanti+ brazowy +whey przyjolbym na 15-20min po treningu, inaczej [...]
to ulepsz ja tluszcze dodaj, bez oliwy ani rusz Jako rozwiazanie tluszczy dla diety "na kazda kieszen" beda orzechy wloskie, nazbierane zapasy gdy jest na nie sezon.
Oto mój split. Cel: masa Wiek: 16 lat Wzrost: 178 cm Staż: 1 miesiac ACT / ja uważam ze jeszcze z miesiąc mógłbyś jechać ACT (Znudzilo mi sie juz ACT ;p, pozatym nie zawsze są warunki gdy jest duzo osob na silowni. Jeeli duzo osob stwierdzi ze lepiej bedzie dalej jechac na ACT, to sie dostosuję :P) Poniedziałek: Klatka, Biceps, Przedramie [...]
[...] b 20,4 ww 70 tł 20,9 550kal posiłek 2 150g chleb zytni pełnoziar/ok 50g ser zółty/ser może być ale lepsze mięsko,rybka 150g (3szt) jajka na twardo/1 jajko do śniadania Dodaj tutaj oliwę i warzywa b 43,2 ww 82 tł 28 752 kal posiłek 3 150g chleb zytni pełnoziar/ok 50g ser zółty/mozesz jeść ser żólty ale miałeś go wcześniej więc starczy [...]
nie, chodzisz 3 razy w tyg. mięśnie będą miały dużo czasu na regeneracjie rób tak jak robisz 12>10>8 i dodaj 6 czyli 12>10>8>6 i będzie GIT, na duże partie ma być 16 serii a na małe 12 czyli jest GIT jakby nie patrzeć ! ;]
wywal cukier dodaj rodzynki mleko 0,5% orzechy mleko w proszku :) a jesli chcesz cukier to w malych ilosciach
zamień trening ze środy na piątek i dodaj wszędzie po jeszcze jednej serii czyli nie 3 serie a 4, przynajmniej na te duże partie ;]
Cel: masa Waga: 76 kg Wzrost: 177 cm Wiek: 19 Współczynnik aktywności: 1,3 Białko: 2,2 Tłuszcze: 1,5 Węglowodany: 4,1 Zapotrzebowanie: -Kalorie: 3000 kcal -Białko: 167 g -Tłuszcze: 114 g -Węglowodany: 312 g JAK JUŻ PODAŁEŚ ROZKŁAD NA KG TO TEGO WYŻEJ NIE MUSISZ Śniadanie I - około 7.30 -płatki owsiane 80 g z wiórkami kokosowymi [...]
Oto mój split. Cel: masa Wiek: 16 lat Wzrost: 178 cm Staż: 1 miesiac ACT / ja uważam ze jeszcze z miesiąc mógłbyś jechać ACT Tematu zbytnio nie czytalem (wstawilem ten plan pobieznie) wiec sorry za powtarzajace sie bledy. Poniedziałek: Klatka, Biceps, Przedramie Klatka: wyciskanie sztangi płasko 4x 10 wyciskanie sztangi skos góra 3x 10 / [...]
1. nie będzie różnicy 2. ile ważysz? jeśli ponad 85 to dodaj jeszcze 5g po treningu
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
