Dodaj

Klata : skos + dałbym jako pierwszy a skos - po nim , tric wyrzuć ostatnie ćwiczenie 2 wystarczą , plecy podciąganie dąłbym jako 1 i wywalił ściąganie wyciągu przyciąganie drążka , bicep daj jako 1 uginanie sztanga , pozniem mlotki a potem uginanie na modlitewniu lub w podporze o kolano reszte wywal , barki dodaj podciaganie sztangi , hantli [...]

Jak bilans kcal będzie ujemny, treningi dostosowane do redukcji i kręcone aero to fat będzie leciał niezależnie od tego jakie dasz środki. Prop odrobinę lepiej się sprawdzi przy redukcji niż enan ze względu na mniejszą aromatyzację a co za tym idzie zatrzymywanie wody a skoro planujesz lecieć npp, które będziesz musiał wbijać i tak co drugi dzień [...]

[...] chudnąć to zastajesz na tym poziomie, na którym chudniesz, a jak przestaniesz chudnąć to znów obcinasz. Zastąp produkty odtłuszczone pełnotłustymi(ponad 100kcal więcej). Dodaj garść orzechów (kolejne 100kcal). Owoców i warzyw tak nie musisz liczyć ( za wyjątkiem bananów, bo są bardziej kaloryczne). Grejfruty jak najbardziej tak. Dopiero [...]

Dodaj na Martwym od razu 15-20kg bo masz dużo zaniżone.

Nie do końca źle. Moje zastrzeżenie jest takie, że w pon robisz MC (i ogólnie przesuń go jako 1 ćwiczenie) i w sobotę robisz MC na prostych. To się będzie jednak gryźć. Usuń MC na prostych. Dodaj wykroki też.

Michael jest bardzo dopakowany i ma niski bf, dodaj do tego naturalnie ładny kształt klaty i masz efekty.

widocznie to co ty uwazasz za "duzo" tak naprawde jest niewystarczajace, wez sobie zapisz w zeszycie wszystko co zjesz w ciagu dnia potem sobie to wszystko policz ile co ma B, T, W i Kcal a potem oblicz sobie zapotrzebowanie (https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) dodaj do tego co ci wyjdzie 300 kcal i porównaj z tym [...]

Ubij białka, dodaj wheya, żółtka, słodzik, trochę zmielonego twarogu i do pieca- szybko. dużo białka i smacznie :-)

40g ? co tak mało ? Mało, bo kalorii też mam mało. Siedzący tryb życia + brak aktywności fizycznej, więc teraz mam 1400 kcal, bo przy 1800 waga stała w miejscu. Przy takiej ilości kalorii nie ma za bardzo pola do manewru, więc u mnie makrosy rozkładają się na 45% białka, 25% tłuszczy i 35% węgli, co daje właśnie 40g tłuszczy, 160g białka i 115g [...]

[...] owsianych i wolisz kukurydzę, to pomyśl może o jakimś jajku na śniadanie z chlebkiem razowym. Majonez nadal bym wywalił. Chleb ponoć można delikatnie nasączać oliwą, ale nie próbowałem, więc jeśli Cię to zainteresuje - spróbuj. Posiłek o 19 jest potreningowy jak rozumiem. Dodaj jeszcze jeden, tuż przed snem - jakieś białeczko i trochę tłuszczyku.

Nie spalisz mięśni, jeśli nie narzucisz zbyt dużego deficytu kcal (10% wystarczy, czyli ok 200-500kcal zdejmij). Utrzymuj białko w granicy 2g/mc Ja bym nie robił trica dzień po klatce i bica przed plecami. Klata - pon, plecy - wtr, potem ten dzień przerwy zrób na regeneracje łapek, w czw łapki, piątek zamień z sobotą (nogi pomiędzy łapkami a [...]

Myślę że 6 serii to za dużo dodaj 3 serie wyciskania hantlami ale daj taki ciężar żebyś dawał radę robić ćwiczenie czysto technicznie. Co do ćwiczenia na jedną stronę to wszystko jest możliwe: http://www.wykop.pl/ramka/1414919/historia-randy-ego-tinera-kulturysty-bez-ramienia/ jedna strona klatki to implant chyba ale druga widać że wypracowana

Kaloryczność pewnie spowodowana jest wysoką aktywnością. Zbilansuj bardziej te posiłki, dodaj jakieś mięso, omlet. Ogólnie bardzo dużo błędów Posiłek nr 1 - za dużo węgli Posiłek nr 2-5 - brak zdrowych tłuszczy, posiłek przed i po treningu jest mało wartościowy Posiłek nr 6 - za dużo kalorii z węgli i tłuszczy, godzina po poprzednim posiłku

Witam. Jestem w etapie 5 na początku, dietę stosuje cały czas nie mniej jednak cały czas tyje (mięsnie tez rosną), znaczy nie jest to tak ze cały czas tyje tylko jak juz zaczynałem to miałem trochę brzuszka, chciałem do czerwca dociągnąć z twoim planem i potem schudnąć ale się zalałem tłuszczem... Aktualna moja waga to 103,2kg ( a tyle chciałem [...]

beta nie daje pompy,argi dodaj ale w bete też mozesz zainwestować to od niej jest to "swędzenie"

dodaj do tego mixa twaróg :D i będzie lepsze niż smarowanie twarogiem :D

Nie spalisz miejscowo tłuszczu, spala się na całym ciele. Chcąc zbudować masę wykluczasz spalanie tkanki tłuszczowej, tak więc pomyśl jeszcze czy masa jest twoim priorytetem czy chęć pozbycia się tłuszczu. Swoją drogą dodaj ankietę...

Wez zrob taka sucha bez zalewania(2 miechy) skup sie na silce w tym czasie a potem redu i dodaj aktywnosci fizycznej i na lipiec moze cos z Ciebie bedzie ":-)) Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-02-22 19:21:51

Ile jeść na śniadanie to trudno powiedzieć, sam musiz wiedzieć, 100g na pewno nie przekraczaj, namocz na noc ok 50g w letniej wodzie rano to odsącz, wsyp do miski, dodaj orzechy włoskie, pokrój sobie morele suszone banana do tego mozesz dodać i zalej mlekiem chłodnym lub ciepłym w zależności jakie wolisz.

daj może mniej wody i dodaj troche jogurtu naturalnego (po to by nie były suche). Może za krótko też je smażysz. Pamiętaj, by ciasto dawać na rozgrzaną patelnie i smażyć na małym gazie