Dodaj

Ja to bym widział tak: 1. Śniadanie : 10:00 100gr płatków owsianych + mleko 100ml + 3jaja gotowane. Daj orzechy włoskie lub 2 łyzki oliwy z oliwek, banan 2. Drugie śniadanie : 11:30 makaron 100 gr + 50 gr twarogu. Daj warzywa 3. godz 13:30 ( przed treningiem) 100 gr ryżu brązowego + piersi z kurczaka 100gr + marchew gotowana 50gr OK 4. [...]

dodaj jeszcze witaminy T: porcja Xp przed treningiem, porcja mono po NT: porcja Xp rano ,porcja mono w porze treningu bialko w/g brakow w diecie zma apteczne przed snem 1 zincas forte + 4 filomagi

olej koks.pójdzie ci spokojnie na samej diecie.co do metki to nie sądze żebyś miał nastrój na trningi sztuk walki.niektórzy są senni po metaxie,tym bardziej w lato.dodaj węgli w diecie jeśli masa nie idzie.rynek suplementów jest tak rozwinięty że kapota!!polecam storma i shocka.przyrosty będą podobne jak na planowanym cyklu.opanuj diete bo [...]

bez BCAA po treningu, do białka dodaj banany albo dokup Carbo ( np Carboleucine wiśnia )

Czytales co Ci napisal sebapl? Bo mi sie wydaje ze nie.. Miales zmiejszyc ilosc cwiczen a ty dalej swoje - po co Ci cwicenia izolowane na tym etapie? Po trzech miesiacach Ty stosujesz profesjonalny program? Za duzo cwiczen - zmniejsz ich liczbe do 2-3 ( a jeszcze lepiej 1 na mniejsze, 2 na duze grupy) na grupe miesnowa i dodaj cwiczenia na nogi bo [...]

3 posilek do wymiany gainera ogranicz potreningowo po trneingu lepsze mieso/ryba i bez tluszczy,dodaj warzywa do posiłków

Zdecydowanie dodaj kalori z tluszcu Nie trudno lyknac oliwe i dodac garsc ozrechow wloskich, a w ten sposob zdrowo podniesiesz kalori i w nie trudny sposob Tluszcy masz 66gr co daje ok. 1gr na kg masy ciala mozesz dac smialo ok 1,3-4gr na kg masy ciala i bedzie ok.

śniadanie około 8 .30 Płatki owsiane 50 g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g Orzechy włoskie kilka olej w kapsułkach z wątroby rekina 500mg ( nie wliczałem tego do diety bo dziwne jest opisany na opakowaniu) 20b 39t 43ww 604kcal 2 posiłek ( w szkole ) Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Polędwica z indyka 40g + troche warzyw Jogurt bananowy 1,5% [...]

BCAA Xplod 500gr - dawaj przed treningiem 5-10gr BIALKO OLIMP PROVIT 80 - dodaj do posilkow ubogich w bialko plus od razu po treningu z carbo carbo 1000gr - od razu po tr z bialkiem olimp thermo speed 60kaps - rano na czczo i przed treningiem Olimp Vita-Min Multiple Sport new 60kaps - z dala od treningu, do posilku w ktorym masz tluszcz OLIMP NOWA [...]

Co do lydek, jesli na 15 powtorzeniach nie rosna zwieksz zakres powtorzen, chocby do 25-35. Trening ud wyglada w porzadku, dodalbym jednak po jednej serii do przysiadow i zurawia, po suwnicy dodaj prostowanie nog siedzac 2-3 serie. Dobrze by bylo, gdyby rozlozenie stop na suwnicy bylo inne niz przy przysiadach. Na przyklad przysiady troche szerzej [...]

uzupełnij płyny j.w. dodatkowo uzupełnij elektrolity i dodaj sobie troche flory bakteryjnej (dobrych bakterii) z jogurtów naturalnych z kulturami bakteri z kefirów czy po prostu z probiotyków w postaci kapsułek

dodaj 500 kcal do ogolnego bilansu. i patrz- dalej będzie malała to kolejne 500. Cześć/

Pierwsza wersja jest ok, na noc dodaj tłuszcze, banana zjedz od razu po treningu lub daj do śniadania. Białko daj tak 180g, tłuszcze możesz podbić do 100g, węgle do 405-410g i na początek będzie ok, jak waga będzie stała w miejscu to stopniowo podbijaj kalorie. Zmieniłbym jeszcze ten ser twarogowy z drugiego posiłku na jakieś inne źródło białka. [...]

propa dodaj do superki a potem do trena

Glutaminę bierz 5 gr naczczo, 10 gr po treningu i 5 gr na noc. Kreatynę stosuj bez fazy nasycenia. 5 gr naczczo i 5 gr po treningu z węglami prostymi (glukoza albo Carbo). Zobacz ile jest mg kretki i gluty w kapsie/tab. i dodaj tak, by mniej więcej wyszło tyle gr ile powyżej. Wszyscy mają dziarskie minki, bo wcinają proteinki. Doradca w dziale [...]

Twój metabolizm jest szybki.... Jak go spowolnić? Odpowiedź: tłuszcze! Dodaj do każdego posiłku łyżkę oliwy z oliwek, oleju z orzechów. lnianego lub dowolnego innego, który jest źródłem dobrych tłuszczy. Dobrym patentem dla ludzi szczupłych jest dopijanie kalorii. Możesz zainwestować w dobrej jakości gainera lub robić koktajle samemu (na forum [...]

wolwer1103 pić traktować nawet jako przekąskę a jak chcesz owocowej sam dodaj owoców zobacysz że będzie lepsza od tej sklpeowej

wywal 100 g białka dodaj 100 g węgli. kiedy? w ciągu dnia.

Najlepiej chyba letnim mlekiem zalać i przykryć na 10 minut talerzem. Ja podgrzewam mleko w mikrofali i zalewam płatki (górskie). Potem tylko dodaj ce tam chce, często jest to jabłko z cynamonem

dr. HULDY CLARK: Kurację oczyszczania wątroby przeprowadzamy wówczas, gdy nasz organizm nie jest osłabiony przeziębieniem lub grypą. Rezultat niniejszej kuracji zależy od ścisłego przestrzegania niżej podanego planu. Podane poniżej godziny i wskazówki należy bezwzględnie przestrzegać. Przygotowanie: *Przed kuracją oczyszczenia wątroby wskazana [...]