Dodaj

@gyhov możesz tak zrobić @ryba raczej jako ostatnie ćwiczenie dodaj

Weź Ty, laska do tych floor wipers dodaj ciężaru, co najmniej do 25kg I ja bym tu jeszcze knees do elbows widziała

może dodaj wtedy coś na tył mięsnia naramiennego bo bardziej atakujesz przedni i boczny akton a wtedy tez wrzuty sumienia może znikną

Siemię się wlicza, bób możesz. Na razie ogarnij trening siłowy i dodaj aeroby. WYtrzymki zostaw sobie na przyszłość :-) Masz jeszcze jakieś większe hantle niż 2 i 4 kg?

Dodaj 150 mg trenu e2d i problem wody zniknie :-)) %-)

nie masz chyba unoszenia sztangielek w opadzie - na barki- a zdawało mi się że jest, pewnie to unoszenie jednorącz mnie jakoś zmyliło, dodaj więc

I zastanawiam się nad chwytem hantli w wyciskaniu na płaskiej. Zastanawiam się nad chwytem młotkowym albo z obrotem na końcu. jak najbardziej- młotkowy spokojnie możesz\dać ... Tutaj mam jeszcze parę kwesti które chciałbym poruszyć. Przy wyciskaniu leżac wąsko łokcie ręce prowadzić blisko tłowia. Ale opuszczać cięzar do brzucha czy do klatki [...]

Białka Ci tyle nie potrzeba - 120 wystarczy, a tłuszcz dodaj tak by te 1800kcal mieć. Warzyw nie wliczaj(te co wliczać masz w co jedzą Ladies). Przydało by się foto ze stopami. Ma Cię ktoś przypilnować z techniką - przysiad, MC? Jak nie to filmy dawaj.

ta rozpiska jest jak najbardziej ok. trzeba tylko pamiętać że jest to cykl typowo masowy. Skierowany dla kogoś z odpowiednim już stażem. Jeśli jest to twój 1 cykl zmniejsz dawki o 50%. Jeśli masz więcej hajsu dodaj nandrolon. _________________ -------------------- BASEATTACK

Arkona76, jak wpiszesz menu, to pod spodem masz "Dodaj nowy wpis do dziennika" i wtedy Ci się menu zapisze i pojawi ekran podsumowujący dzień - tam pod datą, koło sumy dobowej będziesz miała zrzut. Zrzut się zapisze z rozszerzeniem png. Musisz go otworzyć w jakimś programie graficznym i zapisać jako jpg lub gif i wgrać.

Shrimp2, ja klikam "nowy wpis do dziennika" i niestety nic się nie zapisuje :( nie pojawia mi się ekran podsumowujący dzień, tylko ekran "dodaj pierwszy wpis" żadnego zrzutu też nie mam @-| zrobiłam preent screen i walczę w paincie na razie :)

Jak już wpiszesz sobie posiłki to masz pod spodem taki button "dodaj nowy wpis do dziennika". Jak już zapisze Ci się w dzienniku to będziesz mogła generować zrzuty. :-) Powodzenia w treningach, będę trzymać kciuki i sprawdzać co u Ciebie :)

to tu jest problem, bo u mnie nie zapisuje jak kliknę "dodaj wpis" wszystko pięknie znika, nie zapisane nigdzie #-P

[...] antykataboliki. Ja piję NitroProGen Trec'a, bardzo dobrze smakuje z wodą. Kompeksowe białko po treningu i na noc, nie tanie ale polecam. Co do zmiany treningu to na twoim miejscu na ułożyłbym 2 zestawy i jechał naprzemiennie, i jak Morelas napisał: martwy i siady z wolną sztangą podstawa. Dodaj może pompki na poręczach ze 3 serie.

ale dzieciak na filmach, wez sie za miche Ten dzieciak jak ty to piszesz, wazy +/- 10kg mniej niż ty, a wyniki siłowe ma lepsze niż ty(o ile twój profil ma coś wspólnego z prawda), co znaczy że jesteś na niższym poziomie niż on. 7 2.ładnie ale na maxy przyjdzie czas na "koniec", nie męcz teraz-na "każdym" treningu. Rób 6stki [...]

przed treningiem warto łyknąć se magnez najlepiej chela mag z 2-3 kaps i pić dużo wody. Do butelki z wodą na treningu dodaj witamin i minerałów również powinno pomóc.

ale czego ty chcesz? zacznij mase już:) przecież widziałeś w podsumowaniu dziennika jakim byłem prosiakiem xD dodaj kalorii, te hille, masa będzie szła, tłuszcz, nie wiem, moze tak może nie:) ale efekty będą:) stary, co do diety, nie gainerem, ale np. jajkami, mięsem :) jak najmniej prochu:) ogólnie, możesz wrzucić co jesz? co do efektów, ja [...]

Przeciez mozesz wrzucac bezposrednio z kompa na serwer forum, poprzez opcje dodaj obrazek :) Ja zdazylem zobaczyc, forma zayebista, ale tez taka zrobie ;) Raz jeszcze, trzymaj sie :)

1600kcal ok, r zmniejsz bialko jeszcze o 20g i dodaj 10 g tluszczu, margaryna do wywalenia absolutnie, produkty z glutenem rowniez wafli ryzowych nie jedz nigdy przenigdy nie wywalaj zoltek, jedz prawdziwe produkty nie zrobione przez fabryke, zmniejsz ilosc nabialu i uzywaj jako dodatki.. No ukladaj dalej zobaczymy nastepna propozycje miski :-)

To sporo dajesz. 175mg prolo tygodniowo na htz to bardzo sporo, no ale bijesz podskórnie więc moze być ok. Zrob badania po 4 tyg. Ale dodaj koniecznie morfologie i estro, prolaktynę. Ciśnienie jak?