dodaj je do diety z ujemnym bilansem kalorycznym- w takim celu aby uzupełnić witaminy i minerały/ale nie co drugi dzień a codziennie/. ale i tak nie jestem pewien czy cokolwiek osiągniesz- bo kilka dni to można poświęcić na okres regeneracyjny- a nie redukowanie wagi...
POJEDYNCZE PYTANIA
gondziu to zależy Jeśli spełniasz zapotrzebowanie w takich ilościach jakich zamierzasz to daj go redukując ww z diety, jeśli do budowania masy (dodając nadwyżkę) brakuje Ci kcal to dodaj go między posiłkami
dodaj leciutkie aeroby po treningu np. 20m rowerka, biegac tez mozesz ale nie za dlugo, no i popracuj troszke nad dietą
tak dodaj oliwe do posiłku kiedy bierzesz omega3, bo omega3 lepiej się wchłania w towarzystwie innych tłuszczy i nie pójdzie na wydatki energetyczne
[...] /nie najlepiej! daj ten posiłek co na śniadanie z tym że więcej warzyw + oliwa z oliwek 3. 100g ryżu (kaszy gryczanej),200g piersi z kurczaka (ryby), oliwa z oliwek / OK Dodaj warzywa! 4. 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, oliwa z oliwek /Dodaj warzywa 5. 2 bułki grahamki (chleb razowy) z polędwicą z indyka, kostka sera 200g /Ten Ser dał bym [...]
Moja waga dodaj do 36kg jeszcze 30kg:P nom
[...] cwiczenia. Wyciskaj sprzed. I daj unoszenie sztangi przodem. #anty-rozpiętki 4x10 #przysiady 12, 10, 8, 6 #wspięcia 4x12 #wyprost nóg na maszynie 12, 10, 8, 6 Dodaj uginanie na maszynie. Wspiecia rob na koncu. -piątek: biceps, triceps #uginanie ramion ze sztangą 2x12 (30 kg) 2X18(3x6) #uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]
8 serii:O A ty masz zamiar cwiczyc tylko nogi? Czy cale cialo cwiczysz? Aeroby dodaj. Dieta i jazda.
Żadnych mix'ów! Pociągnij cykl do 8 tygodni po 200mg/week. Z miejsca dodaj propa 50mg/e2d i ciągnij do 10 tygodnia. Może coś z tego będzie. Odblok dobierze się w zależności jakie będą odczucia po cyklu. W tym temacie daj o tym znać na ok. 7 dni przed końcem cyklu. Na przyszłość racjonalnie podchodź do doboru & dawkowania środków. Oraz [...]
no to jak masz diete to dodaj kalorii i dorzuc spalacz, bedzie si
plan nienajgorszy ale: 1. dodaj jeszcze cos do nog, bo same przysiady to za mało. 2. polaczenie barkow z tricem nie jest wg. mnie najlepsze. Chociaz zdania na ten temat sa podzielone to po barkach juz triceps jest troche podmeczony zeby jeszcze ładowac dodatkowe 8 serii.
z tym zapotrzebowaniem to Wiesz co zrób jako posiłek przed-treningowy : Wsyp 100 gram płatków owsianych do jakies metalowej miseczki lub talerza zalej gorącą lub zimną wodą (im cieplejsza tym szybciej zmiekną) Walnij 100 gram twarogu chudego do blendera (mixera) dolej 200-250ml mleka dodaj 1-2 słodziki i dla smaku mozesz lyzeczke gorzkiego [...]
Propozycje nowych rozwiązań
se dodaj plugina do sprawdzania poczty w GG na to samo wyjdzie
Zapotrzebowanie : 2500 kcal 182 - 71 kg ;/ Rano (6:00-7:00) Płatki owsiane 100g /Ok Mleko 250 mln (szklanka ) /Ok 1-2% tłuszczu Twarozek 100g /Ok Dodaj orzechy włoskie, bakalie 2 Sniadanie : 10:25 (przerwa w szkole :d ) Najczesciej bułki z pasztetem podlaski (calym) /pasztet odpada na całej linii! Bułka ok ale grahamka! Albo z szynka z kuraka ;) [...]
jak dla mnie twoja dieta wyglada jak u kazdego innego czlowieka, ktory nie chodzi na silownie, jedz wiecej kuraka, oliwy z oliw dodaj, owoce, warzywka jakies itp
Ok Michał Tydzień czasu, i już chcesz tuningować? Jeśli wszystko jest ok, to nie warto tego zmieniać już po tygodniu stosowania. Pociągnij do 2 miesiąca jeśli zmiany nie będą wskazane. Na śniadanie musisz dostarczyć jak najwięcej kcal, po treningu również nie mniej. Posiłek 1 może być, jednak lepiej jakbyś kromkę chleba zastąpił płatkami [...]
1 posilek 8.00 70g płatkow owsianych na wodzie 200g bialka z jaj smazonego jajka gotowane nie smażone :) dodaj owoc np.pomarańcza 2. posilek 11.00 (szkola) 50g chleba razowego 100g chudego sera warzywa 3. posilek 14.00 (szkola) 50g chleba razowego 100g ryby(np. mintaj) banan oki 4 posilek 17-18 (przedtreningowy) 200g piersi z kurczaka 100g ryzu [...]
Widze ze diety nie masz ale musisz ja ulozyc, potem uzupelniasz jej braki bialkiem lub gainerem. Dodaj kreatyne mono i jakies witaminy np.vita-min z olimpu i bedzie git. Przy kolejnych cyklach mozesz robic rozne kombinacje co brac ale to pozniej a na razie diete uloz bo to podstawa. Zmieniony przez - patryk1991 w dniu 2007-10-31 22:01:51
[...] 10/10/10 3.Pompki w podporze tyłem 8/8/8 Pompki na poczatek WTOREK Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 2.Wspięcia na palcach 4 serie 15-20 powtórzeń 3. - Dodaj jako drugie hack-siady. I cos na dwoglowy (np. MC na prostych nogach) ŚRODA-PRZERWA CZWARTEK Najpierw barki pozniej biceps Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
emotki
Dodaj nowe łokurvy-)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
