po piwie lejesz wiec pij wode w trakcie zeby uzupelnic plyny do tego dodaj ajkies witaminy i bediz esi i zjedz cos tlustego przed zeby nie szlo na pusty zoladek
"kurcze z tym podwieczorkiem to nigdu nie moge sie doczekac i zawsze przed objadem zjem" hehe zarobiles soga moze byc i tunczyk, ale nie w tluszczu, a w sosie wlasnym. a tluszcz dodaj swoj - zdrowy i z pewnego zrodla (oliwa, olej lniany...) Zmieniony przez - sachem w dniu 2005-11-29 00:16:01
2 jajka = 12,5g białka (nie 20 ;)) dodaj owoce i warzywa! :) http://www.dobradieta.pl/tabele.php <----tu są tabele wszytskich produktów. Pisze ile jest białka, węgli, tłuszczu i kalorii. A tak wogóle to musisz sobie po posiłkach kieliszek oliwy z oliwek wypić :P pozdro
Przed treningiem zjedz normalny, zbilansowany posiłek, po nim zrób dokłądnei to samo. Nie jesteś na takim poziomie, by się przejmować okołotrenigowymi zasadami. DOdaj do śniadania więcej białka, to głód przestanie nękać.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A gdzie nogi i plecy ? jak już to ćwiczyć całe ciało ;) Jeśli chodzi o dietkę to tu masz wszystko co potrzebne : Tutaj obliczasz swoje dzienne zapotrzebowanie na kcal i makro (b/w/t) https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Tutaj za pomocą w/w układasz gotową dietę i wrzucasz do tego tematu ;) + dodaj sobie około [...]
Mozesz zachowac liczbe serii mozesz dodawac. Jesli wytrzymasz dodawanie to dodaj. Chodzi o to zeby cwiczyc z jak najwieksza objetoscia ale sie nie przetrenowac.
Tu masz dobry i w miare dokładny wzór i przykląd i jak obliczyć swoje zapotrzebowanie oczywiście na koniec dodaj kcal jak masz robic mase. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Ups nie zauważyłem ze mateo już podał ten link Zmieniony przez - djron w dniu 2007-01-06 [...]
zamien na escitalopram jest lagodny(jak musisz brac) i dodaj selegiline ona zbije prolaktyne, jakie ssri bierezsz, jak dlugo, co bylo wczesniej i jak sie na nim czujesz?
ja polecam mleko acidofilne, sam pije, najlepsze jest vaniliowe, jest tez wisnia, truskawka itp. a jezeli chcesz zostac przy naturalnym to dodaj do niego cos zeby byl smaczny, np. rodzynki i orzechy, tylko w ramach bilansu
koniecznie dodaj do diety oleje, takie jak oliwa z oliwek(25g) i olej lniany(50g), mają sporo kalorii i oczywiscie wiele pozytecznych kwasów jak omega 3.6.9 :)
Jak masz brac jedna to po sniadaniu. Nie ma sensu dzielic. W ogole 1 tabs 5mg to ja bym wolal nie brac. Dodaj chociaz druga po obiedzie. Jedna rano, druga po obiedzie. 10mg apteczniaka moze dac jakis efekt typu lepsza pompa, apetyt czy regeneracja.
Dodaj trochę więcej tłuszczy, kiedyś miałem ten sam problem, masa stała mi w miejscu. Po lekkim zwiększeniu ilości tłuszczy w mojej diecie zacząłem przybierać na masie
Jeżeli tak wychodzi Ci z wyliczeń, to przyjmij takie założenia i obserwuj. Jak sylwetka nie będzie się zmieniać to dodaj nieco kcal i tyle. Niemniej taka ilość białka niekoniecznie będzie miała uzasadnienie u osób trenujących rekreacyjnie, natomiast większa ilość tłuszczów da Ci większe pole manewru przy modyfikacji/urozmaiceniu [...]
