Dodaj

Wpyerdalaj więcej Dodaj tłuszczy. Kielon i już 270kcal.

śniadanie - wywal chleb, owsiane OK, kukurydziane NIE pos. III - ryż biały zamień na brązowy lub kasze, z czego robisz ten sos myśliwski ? Jak z paczki to wywal. 1łyżka cukru - wywal ew. zastąp słodzikiem. Banan/Jabłko - wywal lub przenieś (jabłko) do śniadania. brak posiłku po treningowego !! KOlacja - Cała do wymiany, zostaw jedynie twaróg, [...]

po treningu chude mięso lub ryba, bez oliwy, do kanapek dodaj warzyw przed aero lepszym wyjsciem byłoby bcaa lub bialko, ale lepszy ten miód niż sama woda obniz bialko!, jestes pewien ze 2700kcal to nie za duzo na redukcje i czy redukcja jest koneiczna? moze lepiej powoli łapac mięso, z małą ilością tłuszczu dałbym ok 2400kcal, 2g bialka, 1g [...]

Zalej ciepłą przegotowaną wodą na noc. Rano dodaj co tam lubisz i szamaj. Każdy tak je do jakiego poziomu zalewasz? i na noc w lodówce czy na szafce przykryte spodeczkiem? robi się taka breja i ciężko smakuje, może jak dodam rodzynki będzie lepiej? :)

1. Wystarczy, ale deke lepiej 10 tyg ciagnac. 2. Nolva bedzie git, ale jeszcze HCG potrzebujesz 3. Tak, dodaj testa enan badz cyp, minimum 100mg wiecej niz deki. 4. Jak dasz wiecej testa niz deki i HCG po cyklu to nic sie nie stanie.

zmień kurczaka na wołowine i dodaj trochę ryb , wywal nabiał ,tak jak ktoś wspomniał brakuje sałatek warzywnych.

To zależy od całości planu, podaj go i dodaj ankiete działu.

podaj dane na swoj temat, obliczenia z diety, dodaj więcej warzyw

warzywa koniecznie dodaj tuńczyka wywal dawaj inne rodzije miesa i ryby do diety !

Wyeliminowałabym z Twojej diety mięso wieprzowe, gdyż jest zbyt tłuste, zamiast tych plasterków krakowskiej zjedz na sniadanie np owsiankę (na mleku max 2% tłuszczu), zawiera znaczna ilość białka, dużo węglowodanów (tak cennych na dobry początek dnia ;)) oraz znaczna ilość błonnika, który zapewni Ci uczucie sytości na dłuższy czas :) Co do omleta [...]

[...] dodałbym coś na skośne 1 Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 x 15 co tydzien więcej powt to jako drugie 2. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x 15 co tydzien wiecej powt to jako pierwsze Dodaj opad boczny ze sztangielką 3 serie. Trzymaj się w brzuchu zakresu 15-10 powtórzeń. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-11 22:15:30

tyle że nic o tobie nie wiadomo , dodaj ankiete zapotrzebowanie itd dieta wygląda dobrze jesli wszystko dobrze obliczyłeś ( tyle że nie podałeś ilości w gramach ), nie dodawaj warzyw okołotreningowo Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2011-01-11 23:13:09

1 sniadanie dodaj jakis owoc 2 sniadanie wywal ser zolty. nalezy og unikac. ma za duzo tluszczu daj porzadne zrodlo bialka np jajka po treningu samo wpc nie wystarczy. musisz dostarczyc organizmowi weglowodanow w postaci odzywki np. typu carbo obiad1 unikaj duzej ilosci sosu. makaron tylko brazowy piersi gotowane grillowane obiad3 wywal frytki [...]

koniecznie dorzuć wileonienasyconych dodaj także tłustsze miesa i ryby i bedzie w miare ok

Zamieszczam kolejny plan pod wyciskanie leżąc, tym razem na 10 tygodni. Przewidziany jest dla średniozaawansowanych wyciskaczy. Ostrzegam, że jest to dość ciężki plan i polecam do niego suplementację w postaci kreatyny i bcaa. Jeżeli ktoś jedzie bez wspomgania(odżywek) bądź ma małą wytrzymałość siłową to radzę obniżyć wszystkie ciężary o 2,5-7,5% [...]

Na pewno możesz te nogi ćwiczyć ze skręconą kostką? Odbiegają od reszty-to fakt. Wracając do treningu-rozkład jak wspominałem,przydałoby się zmienić. Zakresy powtórzeń w każdej partii(pomijając łydki/przedramiona) też bym zmienił. 1.Ćw. główne-wielostawowe-zakres 5/6p 2.Asysta-wielostawowe-zakres 8p 3.Izolacja-zakres 10/12p Klata-2 wywal-daj wyc. [...]

tak dodaj bcaa a przed i po treningu to podstawa chyba ze po treningu bierzesz np tri anabol suplement potreningowy antykataboliczny

kurkume sobie dodaj , bedziesz mial zolty

jaki rozkąłd bialek, węgli i tluszczu wychodzi? do V i VI warzyw dodaj

Dlaczego jeszcze nie wypelniles ankiety? Podzial nadal zly, daj nogom osobny dzien (najlepiej dodaj jeden dzien treningowy).