Pomyśl ile bys sobię dostarczył laktozy, jakbyś wypił te 2 l mleka. Na noc zjedz twaróg, ew. dodaj trochę jogurtu naturalnego albo tego mleka żeby smaczniejszy był i lepiej wchodził. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-05-17 20:03:38
no ale to nie moja dieta , myśle że powinieneś ją kontrolować...jak będzie czuła się za słabo to dodaj węgli a jak OK to zostaw albo zmien na tłuszcz ;)
Jesli to pierwsze HSt to zrób rozkład serii 15-1s 10-2s, 5-3 serie Nogi- ok, dodaj w dni bez przysiadów lekkie wykroki Klatka - wywal przenoszenie Plecy- ok Barki-ok , tylko unoszenie do brody daj "lekko" biceps, triceps ok skoro mozesz sie podciagnąc 10 razy to przez cały mikro-15 rób to cwiczenie na max powtórzeń
1-10 deca 300mg e7d Clomidu 30 tabsów bo deca sporo cie zablokuje Odblokowanie 2 tyg po ostatnim strzale 1 dzien 4 tab 7 dni po 2 tab 12 dni po 1 tab Do tego oczywiscie dodaj suple i obowiązkowo dieta i bedzie dobrze Pozdro
niadanie: Ser twarogowy chudy 75g Chleb żytni jasny 125g Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g Masło roślinne 10g staraj sie nie laczyc wegli z tluszczami, zwlaszcza nasyconymi. no i malo bialka. a ja bym zjadl jakies orzechy jeszcze 2 śniadanie: Jaja kurze całe 150g Chleb żytni jasny 150g Masło roślinne 10g / to samo co wyzej ale domyslam sie ze [...]
Wiatm, do tego dodaj A6W ktora zarowno wzmacnia miesnie brzucha jak i spala zalegajacy fat. Trening jest dosc ciezki ale jesli wytrzymasz oiagniesz zamierzony efekt.
Wchodz na mase ale zacznij od swojego zera kalorycznego lub bardzo malej nadwyzki i obserwuj a jak nie ruszy w 2 tygodnie nic to dodaj 200 kcal , żebyś absolutnie nie zaczynal od większej nadwyżki ,
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do wymiany posiłek przedtreningowy, jak nie masz mozliwości to chociaż ten serek wiejski tam dodaj, posiłek drugi też nic ciekawego, zamiast carba garść rodzynków mozesz zjeść.
przedewszystkim dodaj białka. z miesa ryb jaj bo inaczej nie urosniesz. nawaliłeś węgli a to cie jedynie zaleje. i radze poczytac podstawy ukladania diety. pozdro
Dieta to podstawa masz na stronce wiele kalkulatorów które obliczą Ci zapotrzebowanie jak już obliczysz to dodaj z 500 kcal jeżeli chcesz robic mase, podziel sobie na 5 lub więcej posiłków każdy po równo i ułóż sobie :P Trening sobie możesz znaleźć też na forum polecam Ci na start trening obwodowy ;)
co to za dieta ? I spróbuj placki owsiane jak nie to daj jajecznice ryżową z warzywami i oliwą przeis w dziale kuchnia II chleba daj więcej daj do niego mięso np schab,karkówkę, dodaj warzyw III paluszki to syg powiedz aby mama zrobiła Ci z ryżem brązowym czy kaszą bądź makaronem IV plamy mogą być od za dużej ilości białka też bądź masz [...]
Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Mozesz nabawic sie kontuzji, dalbym wycisk sprzed glowy, jest o wiele bezpieczniejszy. W treningu B (do nog) - dodaj uginanie nog, bo nie masz praktycznie nic (nie liczac jako takiego dzialania martwego) na dwuglowe uda.