Dodaj

białko zostaw w jednej porcji, dodaj tyle, by w każdym posiłku było minimum 20-25g białka, więc nie chodzi o to, że ogółem brakuje, xle jest "rozstawione "

Możesz zjeść gotowane ;-) Jak nie pasuje, kup odżywkę. I dodaj tyle ile brakuje białka ;-) 1 porcja białka to 30g i ona ma ok. 22g bialka. Ile brakuje w mojej diecie ? Stosowal bym do.owsianki oraz po treningu odrazu . Oraz jakie bialko polecacie ? Patrzylem na whey 100 od Treca ale nw czy to.jest dobry wybor. Zmieniony przez - MOT3K w dniu [...]

Możesz zjeść gotowane ;-) Jak nie pasuje, kup odżywkę. I dodaj tyle ile brakuje białka ;-)

[...] zmielenia w sklepie. Wafle ryżowe to mocno przetworzony produkt. Raczej na czarną godzinę, gdy nic innego nie jesteś w stanie zjeść. Brakuje nasyconych kwasów tłuszczowych. Dodaj olej kokosowy, masło, wieprzowinę. Olej kokosowy raczej mi nie podszedł, więc smarze na smalcu. Masło do czego skoro nie mam pieczywa ? Kurczaka zawsze mogę podmienić [...]

Śnieżka mi się zawsze rotacja bardzo sprawdzała. W sumie przed jej wprowadzeniem były niewielkie zmiany dopiero po rotacji ruszyło. Obserwuję u wielu dziewczyn, że rotacja to strzał w dziesiątkę. Czyli od tego co masz teraz dodaj sobie 10% węgli w dni treningowe i odejmij 10% w nietreningowe. Indor cycling dla ułatwienia potraktowałabym jako DNT, [...]

Mięso kupuj całe i ew. miel lub daj do zmielenia w sklepie. Wafle ryżowe to mocno przetworzony produkt. Raczej na czarną godzinę, gdy nic innego nie jesteś w stanie zjeść. Brakuje nasyconych kwasów tłuszczowych. Dodaj olej kokosowy, masło, wieprzowinę.

Mam tylko w takiej formie tą "dietę": Jabłko 180 g 82,8 0,7 g 18,4 g 0,7 g Usuń Białko K** 80% 30 g 127,9 23,4 g 2,7 g 2,6 g Usuń DODAJ KOLEJNY PRODUKT 464,1 kcal 33,3 g 53,7 g 12,9 g Posiłek 3 Usuń PRODUKT ILOŚĆ KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE Kasza jęczmienna perłowa 120 g 387,6 8,3 g 82,7 g 2,6 g Usuń Kurczak pierś 100 g 111,0 21,0 [...]

dieta bardzo słaba , dodaj aktywności zamiast się głodzić

Kiedy robiłeś ostatnie badania ? Dieta wydaje się okej, natomiast zrobiłabym z tego 4 posiłki. Warzywa częściej wrzucaj świeże, płatki owsiane z taką ilością mogą Ci sprawić problemy jelitowe. Zastąp częściej jaglanymi. Owoce dodaj tez.

Hcg podbija progesteron , dodaj pochodne dht na zbicie progesteronu winko , provi masteron lub combo tych środków. Trzymaj nisko estrogen to progesteron też będzie niższy dlatego te dwa hormony nieco zależne do hcg dodaj małe dawki exe, alternatywnie arimidex.

przysiad i wykrok dodaj do pusha, a w pull daj martwy, zbieranie grzybkow i zurawia na udo i bedzie ok;)

Siła tak od razu Ci nie pójdzie jak dodałeś kcal, ale za jakiś czas na pewno, oczywiście pod warunkiem, że utrzymasz taką michę przez dłuższy okres. Z drugiej strony jeśli Ty jadasz w DT 2600kcal a później 2000, to mi to nadal wygląda na redukcję ;-] Co do kulek, to aż mnie z głodu skęciło jak je zobaczyłem %-) Zmieniony przez - Feather_ w dniu [...]

Michaaaa miazga - na prawdę mega szacun ode mnie , bo elegancko Ci to wychodzi ;-) Sam muszę pokonać lenia i coś zacząć pichcić :-D Też bym trochę dodał kcal w DNT mimo wszystko , dodaj troszkę w tłuszcze i będzie super

300-500kcal na bicka dodaj 21 jasne ze mozna podmieniac Bebech allahy arnoldki itp ... n ie ma znaczenia

Wstaw zrzut diety i schemat treningu. Dodaj też zdjęcia sylwetki przed/po i dziennik pomiarów przez te 10 miesięcy. Robiłaś w tym czasie przerwy? Robiłaś badania?

Po pierwsze cierpliwość jest cnotą a ty nawet doby nie wytrzymałeś aby poczekać na DARMOWĄ poradę... Co do planu to w dzień bez przysiadów dodaj martwy ciąg aby bardziej prostowniki pracowały. wyciskanie sztangą rób zamienia z innym ćwiczeniem na klatą możesz np wyciskać w dniu B hantlami. .

Wywal Cardio - dodaj interwaly 10-15min 20pow...... dodaj kilogramy na sztandze a zmniejszaj ilosc pow. Tak jak szumik powiedzial po treningu miec sile robic 1h cardio to trening byl beznadziejny...

Dieta moim zdaniem mocno do zmiany. Nabiał do ograniczenia, szczególnie mleko... Snidanie nie ma białka pełnowartościowego, drugi posiłek to samo. 20g białka minimu na posiłek, by uzyskać próg leucynowy. Kurę wymień na tłustsze mięsa, ryby [...]

Masz wiele rodzajów białka mięsa i te tłuste też http://www.sfd.pl/T%C5%82uste_mi%C4%99sa__po_kt%C3%B3re_si%C4%99ga%C4%87,_czy_nale%C5%BCy_si%C4%99_ich_ba%C4%87_-t1131895.html, ryby http://www.sfd.pl/Ryby__po_kt%C3%B3re_warto_si%C4%99ga%C4%87_-t1132561.html ponadto strączki, nabiał w mniejszej ilości. Węglowodany to owoce, płatki jaglane, owsiane, [...]

Witam. Dodaj zdjęcie w neutralnej pozycji. Fotografia wstawiona przez Ciebie nie przedstawia za wiele.