2 ostatnie posiłki o tej samej godzinie masz? Twaróg tłusty na noc? 16g tłuszczu całkowicie zbędnego. Będzie poprawiania. Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2012-08-19 01:51:42 bardzo dobra opcja na noc: bialko+tłuszcz. najgorszy jest nabial lekki, odtłuszczony. co do reszty diety: w sniadaniu brak bialka. mleko 300g to IMO za duzo. owsianke zrob [...]
Aha ,białko dobrze , ww dużo , tł spoko. To nwm czemu :/ Dodaj jeszcze parę KCAL jak możesz . Bo jeśli stoisz w miejscu ;/ to nwm ock. Może taki metabolizm. Ciężko Ci przytyć.
Z 3 zamiast ryżu białego daj ciemny/makaron razowy. Do ost posiłku (twarogu) dodaj tłuszcze możesz jakieś warzywa. Ja osobiście zamieniłbym posiłek 3 z 4 i zrobił tą zmiane z rodzajem węgli. pzdr:-) Zmieniony przez - Daff w dniu 2012-08-19 13:28:05
w klacie 1 odejmnij bic odejmnij 2 plecy 1 dodaj tric 1 odejmnij barki 1 dodaj i nogi 2 dodaj i na brzuch 3 cwiczenia polski to ciężki język ojczysty jak dla niektórych...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Orzechy ze sniadania do posilku 3, do drugiego dorzuc szynki z indyka + troche wiecej chleba, banana wywal ze sniadania i z kolacji jajka tam wrzuc Banany zjedz bezposrednio po treningu a obiad tak po 30-40 min po bananach Wyrzuc mleko z kolacji i dodaj jeszcze ze 100g twarogowego chudego No i na poczatek mysle, ze bedzie ok tylko jedz sumiennie [...]
ja czytale,m dosc sporo o jajkach gdyz moge je jesc caly czas ! a od roku jem codziennie po 5 duzych jaj na sniadanie :-) najciekawsze sa jaja BIO do ktorych dodaj witaminy tym samym wzbogacaja je dodatkowymi waznymi skladnikami odzywczymi ... podobo wlasnie zoltko nie jest grozne samo w sobie , grozne jest wtedy gdy dodamy do niego ww np z [...]
No to musisz kombinować - dodaj oliwy i posyp przyprawą (mi zasmakowała ostatnio Taco i Burito), wtedy ładnie smak przechodzi. Dodaj do ryżu jakieś warzywa - fasola, kukurydza, groszek, papryka - masz ryż po meksykańsku (oczywiście te "warzywa" wliczasz do bilansu). Jak nie podchodzi ryż to przerzuć się na kaszę gryczaną i jęczmienną. Popróbuj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przy tej wadze, coś mi się wydaje, że Twoje zapotrzebowanie jest większe. Dieta niby ok, możesz dorzucić na śniadanie migdały, a na kolację zastąpić migdały oliwą. Dieta może być, ale zwiększ ilości, na potreningu.pl policz sobie zapotrzebowanie i dodaj do kcal, które Ci wyjdą 300-400 i zwiększ ilość posiłków. Potem wstaw tutaj i zobaczymy :) Pzdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak widzisz, dieta jest ok, tutaj wylicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj do tego 300-400 kcal jak pisałem wcześniej i masz lux dietę. Nie zmieniaj w niej nic, tylko zwiększ ilości. Pzdr
Jak układasz dietę na masę to dorzucasz kalorii na plus tak z 300-500. Podawaj wszystkie wartości łącznie z tym WPC. Staraj się wciskać warzywa do każdego posiłku. Chleb razowy lepszy. Gramaturę podajemy przed obróbką termiczną tak samo wartości podane na opakowaniach są dla produktów przed gotowaniem itd. W posiłku trzecim daj jakieś porządne [...]
Do śniadania i jeszcze przynajmniej jednego posiłku dodaj oliwę czy tam orzechy. Chcesz nabrać na wadze to jedz półtłusty a nie chudy. Podaj własne zapotrzebowanie i łączną ilość kcal dostarczaną z posiłków, z podziałem na btw. Ja bym zaczekał jeszcze z gainerem a kcal podbijał tłuszczami, ale to tylko moje zdanie Ps. Nie jestem znawcą, ale czy [...]