Dodaj

jw, nadal mało, dodaj wiecej oliwy lub orzechów włoskich/laskowych, tłuste ryby

podziel przez dwa , dodaj 3 kilo ziemniakow , skracaj przy dzieleniu bedzie latwiej wymnozyc potem.

skoro masa, to cukry do 5g a białka do 2,2 bo zakwasisz organizm, za dużo dowaliłeś, tłuszczy też dalbym maxymalnie do 1,4g na kg masy, a na masie nawet mniej. Micha ok, ten twaróg w szkole też, ale możesz go zastąpić czymś (chyba, że lubisz twaróg) to jak najbardziej za. Co do reszty to dodaj jeszcze warzyw/surówek/ sałatek

jesli efekty sa to czemu nie jechac dalej kup mono jakies + jakis stack dodaj arginine jesli to nie bedzie stack przedtreningowy

7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - dałbym jajak - 10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - puszkowany od czasu do czasu dawaj świeże ryby lub jakies mieso - 10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT warzywa 13.00 - [...]

Znaczy się z tego co wysłałeś da się zorientować, ale nie podałeś ogólnego rozkładu BTW,a także ile łącznie wychodzi kcal. 7 30 śniadanie jajka płatki owsiane 0,5l mleka orzechy 20g oliwa z olizwe 10g owoce -ale w niedużych ilościach b=61,5 ww56,5t18 10 30 szkoła chleb razowy twaróg100g-tutaj najlepiej by było zamienić na mięso,ale jak [...]

Wczoraj miało być grillowo. Mięso się marynowało, a że pogody nie było i że by się nie zmarnowało - był grill w piekarniku ;-D. Dziś wcinam resztki smaczności. Trening wrzucę wieczorem. ______________________________________________________________________ 23 czerwca 2012 / dzień 7 z 21 MISKA Suplementacja : omega3 / tran / CLA / Enzymy [...]

Gramatura produktów jest ok(dodaj tłuszczy do śniadania i drugiego posiłku), tylko teraz wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, łączną ilość kcal i ogólny rozkład BTW twojej diety. Zmieniony przez - mate45 w dniu 2012-06-23 15:46:13

1. nie wykonuj piramidy 12/8 itd zrób stały zakres powtórzeń np 10-12 i jeśli wykonasz danym ciężarem 12 powtórzeń dodaj ciężaru tak by wykonać 10 . co na bary wyciskanie hantli , unoszenie na boki - no problem

jeszcze dodaj " z uszanowaniem i pozdrowieniami dla małżon.... yy dla kobiety Cinol" \-)

[...] masz ewentualne niedobory. Bacznie obserwuj co mówi twoje ciało, w moim przypadku na tricepsy i bicepsy byłoby za mało powtórzeń. Bardzo biednie wyglądają przedramiona. Dodaj uginanie nadgarstka podchwytem ze zjeżdżaniem sztangi na końce palców, żeby ćwiczyć nie tylko mięśnie powierzchowne ale także głębsze, oraz może uginanie przedramion ze [...]

2257 kcal 128 g białka 53 g tłuszczu 278 g węglowodany coś mało kcal wyszło ale z jedzenia więcej dostarczyć w moim przypadku będzie trochę cieżko bialka masz sporo bo gdzies ponad 2gramy na kilogram wegli pod 5gram dodaj kolejne 30-50gram tluszczy -> np.olej lniany,orzechy,oliwa i podbijesz kcal na spokojnie 1gram tlusczu = 9kcal [...]

napisane masz przeciez, do 2 posilku wrzuc porzadne zrodlo bialka, dodaj warzyw i do kolacji daj jakies zdrowe tluszcze, np. orzechy lub tlusta rybe dawaj zamiennie z twarogiem

Wcale nie dziwne :) Przypiecz sypką kaszę jęczmienną na patelni, dodaj oliwy i poszarpaną makrelę, lekko podgrzej, do tego lekko pieprzu i voila, zaj**iste staropolskie danko, polecam. Zmieniony przez - Striełok w dniu 2012-06-24 07:54:50

6:00 1.Płatki owsiane 80g 2.Mleko 1,5% 300g 3.Orzechy włoskie 40g dodaj źródło białka B:26g T:36g W:68g 700Kcl 10:30 1.Chleb żytni 200g 2.Pierś z kurczaka 80g 3.Ser twarogowy półtłusty 50g - po co ? dodaj wiecej miesa dodaj zdrowe tłuszcze warzywa B:35g T:6g W:104g 624Kcl 14:30 1.Pierś z kurczaka 80g 2.Ryż biały 100g 3.Orzechy włoskie [...]

Jak robisz tyle K2 to zmień na trudniejszą wersję. Jak robisz tyle H i "nie czujesz mięśni" to technika musi leżeć. Zwolnij tempo, dodaj przytrzymania w najwyższej fazie ruchu. Wróć do 6 serii. Jak tyle Ci przybyło to pewnie ciężka kupa gdzieś w kiszkach leży %-) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-06-24 13:29:34

białko ci juz nie potrzbne, w diecie masz go odpowiednio szkoda kasy na białko dodaj te pare gram mięsa Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-06-24 13:42:08

wystarczy, ostanie 30 stron :) dowiesz sie wszystkiego, ja tak przynajmniej zrobilem :P co do Twojego pytania, 10ml rozpusc sobie w butelce wody i ja popijaj, a jak sie skonczy, do nowej butli dodaj 5ml a potem juz nie potrzeba :) tak wg mnie :) przed treningiem, 10mg w litrze wody popijaj na godzine przed trenem i bedzie fajnie

Rekompozycja ciała na kompleksach. http://www.marinecorpstimes.com/xml/news/2008/06/marine_crossfit_062208w/061608mt_crossfit04_800P.JPG Kompleksy metaboliczne to dynamicznie wykonywane jedno po drugim ćwiczenia siłowe. Odpowiednio skomponowany trening kompleksów wraz z dobrze przygotowaną dietą pozwala na uzyskanie ciekawych rezultatów [...]

http://www.google.pl/imgres?um=1&hl=pl&sa=N&biw=1280&bih=709&tbm=isch&tbnid=-OkUqkeVXmf0sM:&imgrefurl=http://forum.mojecialo.net/watek-Trening-wprowadzaj%25C4%2585cy-dla-pocz%25C4%2585tkuj%25C4%2585cych&docid=gDVpulRWotQeDM&imgurl=http://img710.imageshack.us/img710/135/cwnr2wykrokizhantlami.jpg&w=550&h=490&ei=JhXnT49jiuK1BsyY5bEB&zoom=1 to są [...]