Dodaj

dodaj 500kcal, odejmij białka daj 2 x więcej tłuszczu i sprawdzaj postępy. Poza tym, nie rezygnuj z węgli w ostatnim posiłku, jedz ryby, dal lepsze źrodło wapnia niż ser twarogowy

1. ok 2. zmien na ciemne , dodaj jakiegos pomidora, ogorka dalej ujdzie idaealnie nie jest ale moze byc jesli kalorycznosci i rozklad sie zgadza

Owsianka ma moc nie do przebicia, może dodaj rodzynek, suszonych owoców do niej. Możesz pokropić, to czas skończyć być wybrednym, to jest sport dla twardzieli !:-) Białko to jaja, kurczak, ryby. Tłuszcze orzechy, oliwa, ryby :-)

Dodaj warzywa to nabierze innego wymiaru smaku.

1-2 razy w tygodniu zjedz świeżą rybę, dodaj również suplementy diety zawierający omegę-3. W ostatnim posiłku uwzględnij również warzywa.

Nie nie prawda.Bardzo duzo osob je na kolacje bialko plus tluszcze, ale rownie dobrze mozna jesc kolacje bialko plus weglowodany zlozone. W kazdym posilku zadbaj zeby byly weglowodany, bialko i tluszcze oraz warzywa jakies. Tak nie pisz bo to bez sensu. Po dzisiejszym dniu wstaw wszystko na potreningu i wtedy tu wrzuc to sie oceni. Zapotrzebowanie [...]

Jaka metka? Na głowe upadłeś z 10 piętra? Rozwolnienia po oliwie to u niektórych normalka - widocznie takie źródło tłuszczy u Ciebie odpada. Czytałem Twoje poprzednie posty i wyszło że pracujesz fizycznie (na budowie). Jeżeli to aktualne to Twoja dietka to pierdoła, a dodatkowo piszesz że jesteś ektomorfikiem. Przy Twojej wadze (jeżeli dalej to [...]

kup sobie olej sezamowy jeszcze kiedyś i jak będziesz robił np kurczaka ala gyros dodaj na koniec kilka kropel,ma super smak

Podstawowe,nie ma co wydziwiać na początku,zwykłe wyciskanie sztangielek,rozpiętki,sztanga dodaj jakiś skos wystarczy. Najlepiej wklej plan do działu trening dla początkujących tam ci go zweryfikują.

Za duzo bialka Ci wychodzi podmien bialko na tluszcze zeby kalorie sie zgadzaly. W posilku 3 po co to maslo? warzyw dodaj i owocow bo to jablko samo to malo.

Moim zdaniem za dużo. Zacznij od 2700 - 3000 kcal i dopasowuj bilans do efektów. Czyli, jeśli będzie lecieć zbyt dużo (np. mięśnie) dodaj kcal, jeśli nie będzie lecieć odejmij kcal.

Dodaj jeszcze kakao. Po dodaniu po połowie łyżeczki każdego z tych produktów zapociłem się jak świnia (uważaj z chilli Co do redu musisz się ogarnąć bo to dość delikatny okres. Chyba, że chcesz robić permanentną redukcję %-)

Jeśli bierzesz 100g po treningu magnuma to do porcj shocka dodaj pół porcji storma a w nietreningowy storm np z rana.

No te z allegro są słabe, hm za 50zł to za wiele Ci to nie starczy. A na co masz czas? jak na jedzenie nie masz... dodaj jakiś wartościowy posiłek i tyle na jedzenie zawsze czas jest.

Dokładnie dieta to podstawa i dodaj kilka interwałów :D

Jesli masz gdzies takie "okienko" ze jeszcze zmiescisz to dodaj posilek a jak nie to j/w

[...] papkowate , bo to znaczy ,że nasiąknęły mlekiem. Jak bardzo papkowate to tylko kwestia długości gotowania. Masz już w tym temacie tyle koncepcji na owsiankę ,że głowa boli. Dodaj do niej co chcesz i delektuj się najlepszym możliwym śniadaniem. Zmieniony przez - born4porn w dniu 2013-03-13 09:21:06 Zmieniony przez - born4porn w dniu 2013-03-13 [...]

Ja bym kalorie odejmował z węgli jak leci. Schudnąć pierwsze 5 kg to nic trudnego ( tym bardziej ,że na początku odchudzania głównie tracimy duże ilości wody). Dodaj jakieś aero/ćwiczenia siłowe i waga poleci w dół. Ogólnie organizm różnie reaguje na węgle - jednym od razu idzie to w pas , inni mogą jeść bez oporów.

Po pierwsze - przetłumacz to. Po drugie - popytaj w dziale treningu w domowych warunkach. I dodaj tam ankietę.

To się na coś zdecyduj i sam na sobie sprawdź jak działa ;-) Twój plan byłby w miarę jeśli te przysiady bez kg zastąpiłbyś wykrokami albo lunge squats, i po nich dodał 2/3 serie żurawia Do tego dodaj jedną serię na klatkę. Z czasem podbij barki do 3 serii. Biceps z tricepsem możesz robić naprzemiennie co trening jeśli tu utniesz do 2 serii to też [...]