Dodaj

Oto ona: Zapotrzebowanie: Białko 140g Węglowodany 420g Tłuszcze 105g Kcal. 2900 Śniadanie 7.00 Mleko 2% 200g Płatki owsiane 100g Suszone rodzynki 40g Orzechy włoskie 20g Siemię lniane 20g Ser twarogowy chudy 30g Węglowodany 121g Białko 36g Tłuszcz 25g Kcal. 633 /// OK W szkole co dwie godziny Chleb ciemny 50g [...]

zakwasy czyli " oooo dobrze pocwiczyłem, czuc ze boli to dobrze" Tu się nie zgodzę. Poniedziałek: klatka+triceps Klatka: Wyciskanie na poziomej: 12x50kg/10x60kg/8x70kg Wyciskanie na skosie głowa do góry: 12/10/8 prog. Wyciskanie na skosie głowa w doł: 12/10/8 prog. Rozpietki: 3x12 wywal wyciskanie głową w górę lub w dół a dodaj do [...]

Ja bym to widzial tak: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej progresja - 4 serie 12,10,8,8 szeroki uchwyt 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie - 12,12,12 Triceps 1.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie staly 2.prostowanie [...]

no dobra może tak: klatkę zacznij od rozpiętek albo wyciskania hantli - dobre "podkur******" mięśnia przed wyciskaniem do tricepsa czasem dodaj prostowanie linki wyciągu podchwytem na plecy osobiście uwielbiam wyciąg górny w wązkim uchwycie (fajne ćwiczonko okrutnie rozciąga plecy) no i weź sie też za boczne i tylnie aktony mięśni [...]

za ostro jak na pierwszy raz ;) weź propa będziesz miał ładny twardy mięsień jak chcesz to dodaj też troche winka

SAM SIE DOMYSLILEM ZE JEST TO DIETA NA MASE Staz 6 miesiecy, 19 lat, 185cm, 72 kg. Zapotrzebowanie: 107g bialka, 127g tluszczu, 410g ww. I Sniadanie - 7.30-8.00// BRAKUJE BIALKA - DODAJ TWAROGU ALBO JAJKO, TLUSZCZY TEZ NIE MA - ORZECHY, NASIONA ALBO O-3 platki kukurydziane 50g// OWSIANE mleko 1,5% 350ml glutamina 5g sok pomaranczowy 100ml// TAKA [...]

2 cykl deca i susta no no. A 3 cykl chcesz zrobic słabszy na metce i omce. Ja bym zrobił tak: 1-8 Omka 1ml co 5dni 1-4 Metka 20mg dziennie 4-8 Testosteron Propionat 100mg co 2dni Jesli nie chesz zeby cie mocno zalało to dodaj Nolve 1-8 w dawce 10mg dziennie.

[...] za duzo na wszystko na duze partie 12- 16 serii na male okolo 10 zaraz Ci to poprawię Poniedziałek plecy i Biceps: -martwy ciąg 3 serie -wiosłowanie sztangą 7 serii Dodaj podciąganie/wyciag górny. 7 serii wiosłowania rób ze sztanga i sztangielką np. 3x sztanga i 4x sztangielką -3 serie uginania ramion na stojąco z gryfem łamanym (10-12 [...]

na Ostrowskiej czym sie wyroznia pytasz hmm... wszytkim duzo sprzetu ciepla woda sklep z odzywkami od razu jest iwele wiele wiecej. Konix dodaj cos jeszcze przecierz chodzisz tam ze mna czym sie wyruznai nasza silka Zmieniony przez - maciek.t w dniu 2006-04-30 22:21:35

To nic zacznij brać deke z testem już od teraz. Dawki deki radził bym nie przekraczać 300mg - optimum 200mg-300mg co 7 dni Prolo w zalezności od potrzeb...standard 200 c5d. Jak retencja będzie niewielka możesz zwiększyć do 300mg. Jeżeli tak naprawde masz problemy z aromatyzacją to dodaj 10mg nolvadexu na noc od momentu jeżeli zobaczysz że [...]

troche mi brakuje tu warzyw, dodaj te warzywa o niskim ig, ale te, ktore zawieraja duzo błonnika. jest on wazny na redukcji, blonnik nie jest trawiony wiec nie wliczasz go do ilosci wegli:) powodzenia przydatny link: http://www.kalorie.net/modules.php?name=Kalorieblonnik

PON klatka triceps WT plecy biceps przedramię ŚR - CZW - PT klata barki SB nogi przedramię NDZ - Ja stosowałem swojego czasu taki planik. podziel klatkę na płasko i skos, noi oczywiście nie zapominaj, ze jeden dzień z klatea musi być lżejszy. To jakbyś rozłożył mocny trening na dwa słabsze. Brzuch dodaj wg własnego uznania. POZDRO

Wplacasz do nich jak piszesz 65zl...Oni automatycznie Ci daja 65 zl bonusu wiec w sumie masz 130zl... Teraz musisz obrocic kwote wplacona 1 raz, czyli musisz postawiac 65zl... Do tego musisz obrocic 3 razy bonusem czyli 3x65=195zl Teraz dodaj te dwie kwoty..65+195=260zl...Tyle musisz lacznie postawic na zaklady... Ja gram w SB...Wplacilem 100, [...]

ja bym robil 3x w tygodniu 1 cwiczenie - 5 ciezkich serii raz wyciskanie skos raz wyciskanie plasko raz przenoszenie hantla i finito, do tego dodaj 1 cwiczenie na plazowy biceps (uginanie ze sztangielkami) i plazowy bark (unoszenie ramion na bokki) i jakos to wyjdzie

sluchaj, dobra spoko nic nie mam do polaczenia klaty z barami ale nie powinienes robic na bary zadnych wyciskan... to taka jakby zasada... w 2 dzien rob triceps pierwszy... jak zrobisz biceps skorczy sie- napnie, i robiac triceps bedziesz mial mniejszy zakres ruchu... przedramie na koncu light'owo. 3 dzionek, jakies podciaganie dodaj albo [...]

[...] (wiosłowanie) 1X - Martwy ciąg 1X - na zmiane z przysiadami d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1X - nie potrzebne e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1X <od 10-tek> f) Brzuch "brzuszków' z obciążeniem 2X ? Dodaj jeszcze na triceps coś np. francuskie

jeśli robisz postępy i nie czujesz się zmęczony po byle jakim wysiłku/co oznaczać może brak energi/ to dawka taka wystarczy, jeśli nie to zwieksz powiedzmy o jedną albo dodaj posiłek... pozdrawiam!

Zmiany do planu: Klata: Zamiast lawki w skosie w dol dalbym rozpietki ze sztangielkami na plaskiej (ewentualnie na maszynie) Tric: Wystarcza po 3 serie kazdego cwiczenia. Barki: Zamiast unoszenia ramion w przód ze sztangielkami rob unoszeie sztangielek w opadzi tulowia (na nylnia glowe miesni naramiennych). Liczbe serii tez bym ograniczyl do 3. [...]

Jeśli szanujesz pieniądze to daruj sobie BCAA i glute - drogie zabawki Zadbaj o dietę, wybierz izolat lub hydrolizat (choć też dość drogi, ale tańszy od bcaa) serwatkowy, dodaj taurynę i będzie git. HST jest tak modyfikowalnym planem, że sam w sobie wystarcza na rzeźbie, poszukaj coś o hst912 Nie rób aerobów a interwały - to lepsza wersja, mniej [...]

Na wstepie powiem --> ZNOWU OL :) Tutaj pare sugestii z mojej strony: * Rozpiętki 4 x 12 * Przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x12 / wywalić * Przysiady jako pierwsze - 4x15-12-10-8 / na rozgrzewke zrób sobie 8 powtórzeń z mniejszym obciążeniem * Wspięcie na palce - jest na łydki * Uginanie nadgarstka ze sztangielka nachwytem 3x 20 Uginanie [...]