Dodaj

Push: Szrugsy zbędne, dodaj mc, wiosłowanie Pull: ok Legs: Przysiady jako pierwsze daj, potem wykroki albo przysiad bulgarski zamiast prostowania, potem uginanie i wspiecia Tak poza tym, push to wszelkiego rodzaju wyciskania, a pull to przyciągania.. Zmieniony przez - 2watch w dniu 2012-11-23 23:41:16

oraz pisałeś o benzebenie dodaj aero .

Plecy możesz robić podciąganie sztangi i grzbiety. Klatkę możesz robić sztangą stosując różne szerokości chwytów. Sztrugsy dodaj do barków (mój błąd pominąłem je)

Kolejnosc daj: nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-brzuch Dodaj cos na lydki typu wspiecia.

jesli chodzi o makro, to masz za duzo bialka i zdecydowanie za malo tluszczu. Brakuje tu oliwy, tlustych ryb i mies, omega-3/tranu, roznych orzechów. wszedzie dodaj warzywa, ale nie licz w rozklad

Dodaj 1 ćwczenie na plecy, zamien przenoszenie hantli na np. wyciskanie sztangi naskosie. Powinieneś równomiernie rozwiać górne i dolne partie.

Poniedziałek (Klatka+Biceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10/8/6/4) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra (10/8/6/4) Rozpiętki na maszynie 3x10 Pompki na poręczach 3x8 - wywal Uginanie ramion ze sztangą (10/8/8) Uginanie ramion ze sztangielkami (10/8/8) - w uchwycie młotkowym Uginanie ramion na modlitewniku (10/8/8) Środa [...]

Pierwsze co jest widoczne to brak wiedzy. Tamoxifen nie zbije estro a tylko blokuje receptory. Do tego potrzebujesz armidexu albo symexu. Dodaj ankietę żeby odpowiedzieć ci na temat dawek. Estro możesz zabijać jak wyjdzie ci na badaniach że masz za wysokie albo jak Cię podleje wodą. Co do hcg możesz przywalic w połowie cyklu 2x2500iu. Weź pod [...]

Co do ilości białka na raz to się nie zgodzę , ludzi e na IF jedzą swoje całe zapotrzebowanie np w 2-3 posiłkach wiec nie wazne czy zjemy całe swoje zapotrzebowanie w 2 czy 3 czy w 5 , z reszta się zgodze pozdro. Jeżeli na takim pułapie kalorii waga leci tygodniowo 1 kg to zestaw i nic nie ucinaj a jeżeli przestanie spadać to dodaj kolejna sesje [...]

Spróbuj 3 razy dziennie 750mg witaminy b5 + 250mg l-karnityny. Do tego dodaj jakiś zestaw B Complex, bo jest to wymagane przy braniu wysokich dawek jednej z witamin z grupy B.

Dane w profilu rozszerzonym są zupelnie inne czemu? to jakas prowokacja? Na 1 rzut oka w diecie pare rzeczy bym zmienil ale nie jestem dietetykiem w dziale odzywianie napewno pomogą. Dorzuc 6 posilek twarog proponuje poltlusty + oliwa z oliwek. Narazie sprawdz diete. Oblicz zapotrzebowanie kcal dla Ciebie i dodaj potem troche kcal z wegli. jesli [...]

napisz jak dokładnie nazywają się ćwiczenia które wykonujesz,bo podnoszenie sztangielki mozna wykonywac na 100 sposobów... dodaj nogi,brzuch i pamiętaj o podstawowych ćwiczeniach

pewnie i to sporo masy ;) 1. wystarczą same orzechy lub sama oliwa 2. mówiłem ci już, że węgle tylko rano oraz przed i po treningu więc kanapki out, mleko out, na owoce też bym uważał, tutaj też wybierz jedno źródło tłuszczu i warzywek daj xD 3. wszystkie uwagi jak w 2 posiłku ;p 4. ryż i owoc out, dodaj jeszcze tylko warzyw 5. ziemniaki jak już [...]

3 treningi będzie ok - http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html 1. Ok, dałbym zdecydowanie więcej płatków, tak 100g 2. Serek i szynka out - zastąp to dobrym źródłem białka 3. Banana daj do śniadania albo zjedz od razu po treningu, serek wiejski dodaj do innego posiłku 4. Ok 5. Daj to samo co wcześniej, ww proste wieczorem [...]

Bazuje na wzorze a makro samemu dodaj

Jak już wyliczyłeś sobie zapotrzebowanie kalorii, wystarczy że wejdziesz teraz w "Dzienniki" i tam będziesz miał "Dziennik Zywieniowy" bierzesz dodaj wpis i sobie dodajesz po kolei posiłki, masz obszerną listę produktów. To jest tak fajna sprawa że każdy sobie z tym poradzi. Jeżeli już to zrobisz wróć, wstaw ją tutaj a użytkownicy na pewno [...]

zacznij od aero, badz konsekwetny z dieta i brzuch sam spadnie. Dodaj silownie

10 miesiecy i ty jeszcze nog i brzucha nie cwiczyles !!! Ojojojojo No ale nic straconego... Dodaj jeszcze jeden dzien i jazda <(--====--)> ....Cichy-Figa.... <(--====--)>

Po pierwsze, co ma być celem diety? Skoro mówisz o tłuszczu na brzuchu to pewnie redukcja, więc policz zapotrzebowanie i odejmij trochę kalorii od niego, i pod to licz dietę. Co do posiłków, to do tego serka wiejskiego w 1 mógłbyś dodać jakieś węgle (owsianke czy muesli), w posiłku nr. 5 brakuje źródła białka, dodaj rybę lub jakieś mięso. Patrząc [...]

Dodaj oliwe, warzywa!!, wywal frytki daj ryz. W pracy mozna wrzucic tunczyka i chleb pelnoziarnisty ;) Przed snem zamiast tego bialka zjedz sobie lepiej twarog poltlusty z oliwa ;)) Tyle moich uwag. Powodzenia