Dodaj

Śniadanie Owsianka z rodzynkami brak bialka!!dorzuc np.jajka/odzywke,jsakies orzechy Drugie śniadanie Sałatka z warzyw brak bialka dodaj miecho/jaja/twarog,jakies wegle makaron/ryz,oliwe Obiad: To co mama ugotuje ok. Po treningu: Ryż z truskawkami lub jakaś potrawka z kurczaka ryz to zjedz ale z miesem po treningu sugeruje dac owoc i zapic odzywka [...]

tnij z 2 i 5 jesli juz wegle glownie malo bialka w sniadaniu albo zamiast ciecia kcal dodaj troche aktywnosci/wysilku

1000 na + to bardzo dużo... nie szkoda ci tej redukcji? wez policz zapotrzebowanie uwzgledniajac hiit i dodaj do tego te 400-500 kcal i bedzie dobrze

I posiłek:7:10 1. 5 białek jaj, 2 żółtka, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych jedz cale jajka II posiłek:10:30 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki, margaryna 80% 30g za szynke daj mieso,za margaryne maslo/oliwe,dodaj warzyw III posiłek:13:30 3. chleb razowy 150g Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g 2 kajzerki, serek wiejski , kefir 2% [...]

za duzo obcioles kcal bialka owszem 2g ale pelnowartosciowego,ma byc w kazdym posilku,wegla mozesz dac na poczatek z 3g a tluszczy z 1,5g stopniowo scinajac weglowodany ogranicz do sniadania i okolotreningowo I posiłek: - Płatki owsiane 50g - rodzynki suszone 30g - orzechy włoskie 20g - mleko UHT 3,2% 200ml - jaja kurze 60g(jedno) Łącznie: 20g [...]

Po co tyle bialka na noc ? Dlaczego bez wegli w potreningowym ? Twarog zjedzna godzine, przed snem, a do tego posilku dodaj ryz paraboliczny. Reszta ujdzie, jesli wprowadzisz zmainy, ktore ero24 zaproponowal. powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-11 15:58:01

Pobudka 5:30 Izolat 6:30 120-130 gram płatków owsianych 2 całe jaja + 4 białka + garść orzechów włoskich+chela mab + b6 daj wczesniej to sniadanie,dorzuc sobie jakis owoc zeby to jalowe nie bylo 10 120 gram ryżu brązowego+250 gram tuńczyka+warzywa+omega 3 dodaj oliwy 13-13:30 200g warzyw+250 piersi z kuraka lub wołowiny+vitamin multi sport [...]

powiem tak jeśli cel to b.dobra definicja to dodaj wino,jeśli tylko zwykła redukcja nadmiaru fatu to sam prop z clenem wystarczy

juz lepiej kalorii z warzyw nie musisz wliczac w 3 posilku dodaj cos do tej salatki tunczyka jakiegos czy cos chyba skopiowales od kogos tą diete co ? pzdr Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-06-11 12:11:10

supeł, pewnie , prosta droga najlatwiejsza, bedzie musiala zobaczyc jaka dlugosc bedzie dobra. Tak bys na lekkim rozciagnieciu juz byla na gorze. Sprawdz ile razy sie podciagniesz na tej gumie, jak wiecej niz 5x to dodaj sobie ciezaru do clustersow. Jak ci nachwytem troche szerzej niz barki, nie wyjdzie 3 powtorzenia to probuj podchwytem, na [...]

koorwa czy wy cos czytacie na temat odzywiania sniadanie: ten przepis na owsiane platki z rodzynkami bananem i miodem 2jaja gotowane + witaminy multitrecka dorzuc jakies pestki dyni/orzechy,nie za duzo tych prostych wywal rodzyny albo miod 2godziny pozniej: 4 kanapki razowe do tego szyneczka ogorek pomidor cebulka majonez owoce jakies wywal szynke [...]

na takim czyms to napewno zrobisz mase ale nie czysto miesniowa tylko z duza iloscia fatu za duzo mleka,za duzo pieczywa,po treningu bez tluszczy,jak chcesz czysta mase to wegle o niskim IG,proste ograniczyc do minimum,zamiast ryzu bialego jedz kasze jeczmienna/gryczana cenowo wychodzi podobnie a IG niskie nie tlumacz sie glupio ze warzyw malo jak [...]

I musli własnej roboty bedzie ok II gdzie tłuszcze i warzywa? szynka tylko dobrej jakości III oliwa plus warzywa dodaj IV ok V daj ww złożone i biłko mięso rybe lub jaja VI przed snem twaróg oliwa warzywa cel??

1) poczytaj o treningu "domatora" 2) gdzieś czytałem na forum o metodzie do polepszenia ilości wykonywania pompek tj: zobacz ile możesz zrobić max pompek (10 to Twój max tak?) podziel to przez 2 czyli masz 5, i rób przez cały dzień, co 3 godziny po 5 pompek. Po tygodniu dodaj 1 powtórzenie, po drugim tygodniu +1 powtórzenie ale razem z [...]

a musisz cos dodawac? ZMA dodaj to prekursory testosteoronu

dodaj muzyke i figlarny taniec imo jakieś tam muskle dają sie zauważyć hehe

białko 3*75=215= 860kcal Niepotrzebnie tak dużo. Białka do 2,2g/KMC. razem; 1730kcal Daje to ok 450kcal ujemnie na dzien Dużo za mało. Obetnij trochę białka, dodaj zdecydowanie tłuszczy. mam raczej słabe tempo przemiany materi....niestety wraz z dieta spadla masa miesniowa Więc daj te 2200 kcal - bo będą leciały dalej mięśnie i będzie Ci [...]

Ok tylko anadrox dawaj tylko przed treningiem 4kaps za to zwieksz dawke scorcha na 2x2 na dzien bcaa zamiast rano dodaj do przed/po treningu, aerobach jezeli bedziesz robil Reszta ok

nie bój żaby,to tylko woda zeszła rób normalny odblok,dodaj krete potem wejdziesz na cykl i będzie gites

Z tego co zdążyłem przeczytać tutaj, na SFD, nie powinieneś jeść białego pieczywa, ani produktów z białej mąki. Jak odrzucisz białą mąkę i białe pieczywo, natychmiastowo zauważysz efekty - tak było w moim przypadku - poleciały pierwsze kilogramy Ogranicz spożycie owoców, a dodaj więcej warzyw. Fruktoza zawarta w owocach spowalnia odchudzanie [...]