Może potrzeba ci wiecej ruchu , dodaj do silowni , jakaś siatkę ,piłkę , aero, cokolwiek...możesz też popróbować z prysznicami 10 minutowymi.Lej się na zmiene ciepłą i zimną wodą , poprawia bardzo dobrze krązenie. Ja po takim prysznicu czuje się jak nowonardzony.
Zestaw dobry. Dodaj do tego tauryne i bedzie git Zakładam że diete masz bo to podstawa i że ćwiczysz dłużej niż 6 miesiecy... Zacznoj to brać po zakończeniu HST bo po kredce przyjdzie ci siły wiec bedziesz mógł robić więcej powtórzeń niż ustalone 10 czy 5.
Gawcio zauważ, że on ćwiczy 4x w tygodniu Takie połączenie grup może być Edit : Aha i zapomniałem, dodaj 1 ćwiczenia na przedramie po bicepsie Zmieniony przez - spajdi_ w dniu 2005-07-31 17:35:53
jeśli jednak masa, to kilka rad: -węgle głownie z ryżu, kaszy, makaronu, chleba razowego itp. -białko porozkładane równomiernie na cały dzień. -tłuszcze też raczej równo, oprócz posiłku po treningu, wtedy bez tłuszczu -węgle z wyżej wymienionych produktów w 3-4 pierwszych posiłkach, później z warzyw -trening między 2 a 3 posiłkiem -dodaj aeroby z [...]
3 posiłek Ryż - 100g Mięso z piersi kurczaka/indyka - 100g Banan - 150g /ZAMIAS TEGO WARZYWKA DODAJ TLUSZCZU NP OLIWA Z OL. G.I. Jane to chyba przeoczenie z Twojej strony? bo nie będę Cie posądzał o brak wiedzy Na moje oko 3 posiłek jest po treningu, bezposrednio po węglach prostych. Więc ryż + kurczak bez oliwy! Poza tym słuchaj G.I. Jane
całkiem dobry trening, ale pamiętaj, żeby co jakiś czas jakoś go urozmaicić. Dodaj jakieś ćwiczenie, zmień liczbę powtórzeń, kolejność - cokolwiek. Później jak nabierzesz masy, to mógłbyś wprowadzić szóstkę weidera. Późnie jtrochę tradycyjnych brzuszków i znowu typowe ćwiczenia na siłowni. W ten sposób nie zanudzisz miśni i unikniesz stagnacji.
RZEŹBA brzuch Zacznij od diety- to podstawa. Co z tego, że mięsnie beda twarde jak skała, skoro nie bedzsie ich widac spod tłuszczyku i wody? 1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: [...]
[...] w opadzie 10-6 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 10-6 Biceps: uginanie ramion ze sztangą Uginanie stylem mlotkowym na ławce uginanie w podporze na udzie lub na modlitewniku (supinacja) 3 serie po 10-6powt wszystko Połącz to tak: 1.klata+bic 2.nogi 3.wolne 4.barki+ tric 5.plecy Dodaj ćwiczenia na nogi, przedramię i nie zapomnij też o brzuchu
Dodaj do oliwy z oliwek jakieś przyprawy, ja sobie ją mieszam z sosami ziołowymi do sałatek (jakieś tam knora) i z tuną jest super, z białym serem też ok polecam koperkowo-ziołowy, zresztą jest ich multum! ps. na ocenę diety poczekaj jeszcze trochę, przecież to dopiero kilka dni, daj sobie trochę czasu i obserwuj rezultaty no i sukcesów
Brak zdrowego tluszczu w diecie. Daj 1-1,5g tluszczu na kg masy ciała. Dodaj oliwe z oliwek, tran, olej lniany, orzechy, pestkiz dyni, slonecznik, tluste ryby.
tez jestem za tym, podnies Mg i P (np. Aspargin), dodaj B6. serce to też miesień (tylko ma lekko rozgałęzione włókan i inne połączenia miocytów - zeby byly mocniejsze) więc też ma lekkie skurcze i drgania.
wyciag dodaj, troche obciazenia bo cos malo masz,(no chyba ze nie zrobiles zjdec calego obciazenia), modlitewnik by sie przydal... i jakies sotajaki odzielne (szkoda ze ja takich nie mam)
Jeżeli się otłuszczasz zbyt dużo to może warto przeanalizować diete ekhm ?? Jeżeli chcesz zgubić tłuszczyku to dodaj 2x w tygodniu aeroby po siłowni ze 20-30 minut. Nie powinno to zaszkodzic w masie. Jednak jeżeli bedziesz biegał dużo to nie poleci tylko fat Pozdrawiam