Dodaj

warzywa i owoce to też jedzenie dodaj do każdego posiłku coś i będzie very OK poza tym niezłe śniadanie płatki z mlekiem + kiełbacha ;) a tak BTW to ciekawe jak doszedłeś do tego jakie masz zapotrzebowanie :? Zmieniony przez - e-lite w dniu 2003-12-31 03:05:12

DIETA I Śniadanie Płatki kukurydziane 100g /LEPSZE OWSIANE Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250g Chleb zwykły (5 kromek) 50g /50G TO JEDNA KROMKA, MALA Kiełbasa Krakowska sucha 50g Herbata, napar bez cukru 200ml Margaryna "RAMA" 5g /DODAJ Z 50G TWAROGU II Śniadanie Chleb zwykły 50g /100G Ser twarogowy chudy (4 plasterki) 100g Margaryna [...]

jesli masz dobra diete topoco Ci gainer i bialko??nie rozumiem dodaj wegli i bialka z pozywienia i masa musi isc do tego mozesz dodac np. mono

Bardzo slabe treningi. Mysle ze nie zdarzysz sie nawet zmeczyc i beda trwaly z 30 minut. Masy na tym to nie zrobisz. Polacz niektore partie i dodaj troche cwiczen

Aha jeszcze coś webadi - cyt. Dąbka:"Pierwszy cykl zrób bez kreatyny a dodaj ją do drugiego, jeżeli ograniczasz się tylko do pierwszego planu to weż ją bezpośrednio zaraz po nim." Ja właśnie robie tylko ten pierwszy cykl, bez biostyminy itp., tylko - pollen, propolis, żeń szeń i apivit. Oczywiście podczas całego cyklu będe suplementował [...]

a co to za białko noc? i jeszcze jedno brakuje w twojej diecie (poza paroma innymi rzeczami) zdrowych tłuszczów dodaj łyżkę oleju roślinnego (słonecznikowego) do warzyw w którymś z posiłków RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO

[...] Warzywa/ok B: 39 T: 3g WW: 132g K: 716kcal 19:30 Kolacja I Jaja kurze całe 120g/ok Chleb żytni razowy 50g posmarowany masełkiem/ok Orzechy arachidowe 30g/wywal Dodaj warzywa B: 23g T: 32g WW: 24g K: 459kcal 22:30 Kolacja II Ser twarogowy półtłusty 50g/ok Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 200ml/naturalny B: 17g T: 5g WW: 18g K: [...]

wg. mnie za mało ćwiczen na klate. możesz dodac rozpiętki,krzyżowanie 2 linek wyciągu górnego,przenoszenie hantli nad głową w oparciu o ławkę. A jak stoi z regeneracją? a po za tym, mięsnie nie rosną z dnia na dzień. 5 tygodni to tyle co pierdnięcie, a nawet mniej a xp nie zdziałą cudu, jesli nie beda spełnione podstawowe warunki. co do pleców to [...]

1posilek 6.00 100g platki owsiane 3 jajka 400 ml mleka (zapijam te platki owsiane , robie tak ze je wsypuje do buzi i popijam mlekiem dlatego tyle mleka wypijam) 20 ml oliwy 2 banany /zalej gorącą woda/mlekiem, dodaj banana i jedz jak czlowiek tą owsianke, 2.9.00 50g chleba razowego z piersia , do tego papryka 1 cala wkrojona odrobina [...]

[...] 150g 332 31 23 0 Posiłek nr 5 19:30 456 5 1 105 To nie posiłek Banan 480g (4szt) 456 5 1 105 Posiłek nr 6 22:00 149 30 2 6 Twaróg chudy - Pilos 150g 149 30 2 6 Półtłusty Dodaj oliwę Suma dobowa: 2914 kcal 172 g białka 80 g tłuszczu 383 g węglowodanów Mało zdrowych tłuszczy który to posiłek przed i po treningowy ?? Jakie zapotrzebowanie

Skup się na zamykaniu. W artykule Obli masz ćwiczenia, które możesz wykonywać, dodaj do treningu.

i do treningu dolacz jeszcze jakies cwiczenie na przedramiona:) i dodaj cos na piszczelowe jeszcze bo tez ich nie trenujesz! ludzie powariowaliscie? z reszta chucknorris i rower1 ci pomoga dlatego ja juz zostawie sobie sledzenie tego tematu pozdrawiam

[...] Czwartek: -POdciagnie na drazku 3xmax nachwyt - wg. mnie lepiej 1 powt w zapasie zostawiac -Wioslowanie hantelka w opadzie 4x10 -Podciagnie sie podchwytem 3xmax - j/w Dodaj cos na prostowniki np. grzbiety, albo wznosy z opadu z obciazeniem. -Ugianie ramion podchwytem 3x12 -Ugianie ramion mlotkowym 3x10 Sobota Wyciskanie zza karku 4x15 - [...]

Ma kto cię poprowadzić na siłowni? Nauczyć techniki i asekurować? Na klate za dużo, jedno ćwiczenie dziennie bedzie ok, daj gdzieś pompki na poręczach Na trica masz za dużo, 6-9serii styknie Nogi to lipa, dodaj żuraw, rumunski martwy, przysiad na jednej nodze Na bica za dużo, tak jak tric Na plecy nieco za duzo 16serii daj i podciąganie gdzies [...]

[...] na +. To tak nawiasem mówiąc. Kolego "sgt" jak już napisał "PL_Kaczor" dieta to podstawa, jak sam przecież wiesz. Widocznie masz jakieś luki/błędy w niej. Pokombinuj z nią. Dodaj czegoś więcej. Może zmień trening. Jeśli chodzi o BCAA to nie brał bym w twoim przypadku, efektów nie wiadomo jakich po tym nie zobaczysz, lepiej zainwestuj tą kasę na [...]

ryż poza porą po treningową zamień na, taki który będzie miał niższy indeks glikemiczny w drugim posiłku dodaj zdrowych tłuszczy nie napisałeś, ile makroskładników dostarcza dieta, jaka jest jej kaloryczność oraz Twoje zapotrzebowanie

potrzebujesz ~2916 kalorii czyli dodaj do tego 500-600kalorii czyli wychodzi ~3500 kalorii. bialko 110,5 - 1.7 tluszcze 130 - 2 wegle 326 - 5

Podciąganie sztangi to chodzi o Wiosłowanie sztangą. 1. Dodaj nogi. 2. Plecy daj inne ćwiczenia np. Podciąganie na drążku Wiosłowanie sztangą Podciąganie końca sztangi (fajnie pali środek pleców) Martwy ciąg 3. Klate i biceps daj 12 - 8 powtórzeń a nie 10 - 4. 4. Barki - zamiast kolejnego wyciskania sztangi dałbym inne ćwiczenie np. unoszenie [...]

Artist mozez mi to rozpisac i dodaj deke mam problem z barkami ach jesli to nie problem to prosze o rade odbloku co kiedy i ile z gory dzieki, a teraz z innej beczki dzieki ze nieodwracacie mnie od pomysly i tak przez 7lat trzymalem sie od tego z daleka , ale taka kolej rzeczy, teraz cala energia idzie psu w dupe a szkoda zreszta moja zona lubi [...]

witam !! prosze mówic co zle co mam poprawic !! z góry dziekuje a miedzy posiłkami bd jadl owoce !! Wzrost 172 waga 60 kg wiek 17 lat Ilośc Białko Tłuszcze WW kcal Posiłek1 P.owsiane 100g 11,9/7,2/62,4/366 Rodzynki 25g 0,6/0,1/16,2/69,2 Marchewka 100g 1/0,2/5,1/27 Mleko 250ml 3,3/3,2/4,8/62 Jajko 12,5/10,7/1/151 Banan 100g 1/0,3/21,8/95 [...]