Dodaj

A co do diety: Dieta: 8:00 Płatki 80g mleko 3,2% 250mil jajko oliwa 15ml ew dodaj owoc/warzywa 11:00 Dwie bułki szynka masło pomidor bułki zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, szynkę zamień na mięso/rybę dodaj zdrowe tłuszcze 14:00 jaja sadzone(2)/ Filet 80g ryż 100g/ Kasza 100g oliwa 15mil kasza ok, ryż zamien na ww złożone o [...]

posilek I: ok, mozesz dodac owoc/warzywo posilek II: po treningu chleb to słabe rozwiązanie, poza tym nie ma bialka, od razu po treningu zjedz banana a do 1h ryz biały/ziemniaki + chude mięso/rybe posilek III: ok, sok sam wyciskasz? posilek IV: jesli mma masz po ok 2h dodaj orzechy posilek V: ok, ewentualnie bez cukru jesli sie obejdziesz posilek [...]

pewnie ze da . daj jednak 1 tabs na wjazd a nie dwa , jak bedzie temp zostaw jedna , ja nie bedzie dodaj druga tablete . pozniej ta sama historia . temp bedzie spadal dodaj kolejne 20mcg lub 40 mcg . ciagle dawkowanie 2 tablet przez x dni imo niesprawdzi sie . lepiej pojechac krocej , np. 7-10 dni na dawkach ktore cie klepna i wywolaja termo . [...]

nie nic nie zmieniaj dodaj sobie te 20-30g węgli przed treningiem z ketozy nie wyjdziesz a nie będziesz jak flak na treningu

1) 485kcal, B:42, T:15, W:42 płatki owsiane 40g z mlekiem 0,5% 90ml jabłko 80g orzechy włoskie 25g białko wpc 80% ostrowia 30g - dodaj warzywa 2) 458kcal B:20, T:20, W:49 bułka pełnoziarnista 100g 2 jaja kurze gotowane oliwa z oliwek 10g pomidor 120g - nie wiem co to za bułka, lepiej daj kasze/makaron razowy. Więcej warzyw. 3) 613kcal B:30, T:34, [...]

[...] zawsze jest regres wraz z progresem w innych cwiczeniach i wzrostem masy ciala. 3. Gironda Wide Neck Press 3 x 8 50*8 /60*8 /50*8 50*8 /60*6 /50*8 50*7 /50*5 /50*6 Dodaj 2,5, gazujesz wynik 4. Gironda Flare Hammer DB Press 30 bench 3 x 8 14*8 /18*8 /20*8 16*8 /18*8 /20*8 16*8 /18*8 /20*8 Ok, dodaj. 5. Gironda Flat Power Fly 3 x 8 [...]

dodaj do hp cell pumpa i bedzie si pozdro

Kup sobie białko smakowe i dodaj do jogurtu naturalnego. Będziesz miał na słodko i zdrowo.

dodaj świeżych owoców będzie ok

Posiłek1. -> Śniadanko -Płatki owsiane górskie 60g -Mleko chude 200g -Orzeszki 50g (głownie ziemne, jak mnie stać to zamieniam na laskowe, ew. pestki z dyni, słonecznika) Suma: kcal:616,5 B:26,7 W:59,45 T:31,4 - orzechy najlepiej włoskie, dodaj jajca i warzywa Posiłek2. -> Drugie śniadanie -Twaróg chudy 200g -Pieczywo żytnie pełnoziarniste [...]

jesli jestes w stanie zamknąc zapotrzebowanie dietą to gainer zbędny Śniadanie: (przed szkołą) - Mleko zaw. 1,5% tłuszczu 200ml - Płatki kukurydziane 50g - w dni nie treningowe kreatyna 7g /zamiast kukurydzianych owsiane, dodaj jaja, owoc/warzywo Śniadanie II: (w szkole) - Chleb zwykły 40g x2 co 2 godziny zazwyczaj - Ser Gouda (co drugi [...]

Duże biusty sa do dupy;d XD, A z tym przybieraniem masy naprawde uważaj, ja osobiscie żałuje, troche przesadziłem i teraz to zbijam;d Uważam że nie powinnas niczego zmieniac lena, rób to co robisz, dodaj jedynie jakies ćwiczenia na nogi i w zupełności wystarczy. (narobiłas mi smaku tą sałatką xd) A ty mat, może najpierw poprostu trzymaj sie [...]

[...] sztangi podchwytem 5 x 5 Ok - dodaj. będzie ciężko , 2,5 kg starczy ? 2. Gironda Parell Chest Dip 3 x 8 ok 2,5 - 5 kg będzie 3. Gironda Wide Neck Press 3 x 8 Dodaj 2,5, gazujesz wynik 60 kg na 2 serie zrobie , 3`cia mnie zabija , moge 55 wrzucić w sumie 1. Przysiad Tylni ze sztangą 5 x 5 Dodaj lekko. 2,5 kg to max , ledwo to [...]

urozmaicaj jedzenie to raz dwa to dodaj aeroby z rana.

aspargin na skurcze czosnek na cisnienie i to co masz styka chyba ze stawy beda siadały to dodaj artresan a w zasadzie to juz powinienes brac Zmieniony przez - K1pl w dniu 2010-04-30 10:02:03

mozesz trzymac tak dcaly czas, jezli masz energie, jak poczyjesz sie slabiej to dodaj sobie wegli wtedy. sluchaj co mowi twoje cialo

praiwe wszytsko 1,2 7.00- 2jaja , musli+ mleko3,2 orzechy włoskie warzywa 10.00- 3kanpki z serem+maslo biały ser dodaj jaj 13.00- mięso warzywa orzechy , chleb razowy zytni 15.30- pierś z kurczaka+ryż lub schabowy surówka i ziemniaki .Czy może być też rybka ? może być rybka i oliwa 18.00 odrazu po treningu -mięso plus ryż czy kasza czy makaron [...]

białko obniz do 2,2g, z wglami tez mozesz wystartowac od 5g 1 posilek: ok 2: dodaj warzyw i orzechow 3: ok, jesli masz mniej niz 1,5h do treningu to bez oliwy 5: bez warzyw 6: ?? dodaj mięso, oliwe i warzywa, ryz brązowy 7: dodaj warzywa Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-04-30 19:19:08

1 posiłek 06:40:00 Płatki owsiane B=35 W=80 T=27 3 jaja kurze całe 150ml mleko +warzywa // B=35 W=80 T=27 ok 2 posiłek 10:00:00 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g +owoc // B=25 W=64 T=11 owoc zamień na warzywa, w miare możliwości serek wiejski na mięso/rybę, dodaj zdrowe tłuszcze 3 posiłek 14:00/15:00 Pierś z kurczaka 100g Ryz [...]

[...] 5. Ostrowia 30g brokuły 80g Brokoly sa w ogole dobrym kobiecym warzywem, wraz ze szpinakiem i rzeżucha. Warzyw dawajcie nieograniczone ilości, szczególnie zielonych. Dodaj jako stala (nieliczona) suplementacje lyzke zmielonego siemienia lnianego. Co do ćwiczeń, to zabrałbyś ja częściej na siłownię, ten typ sylwetki zawsze korzysta na [...]