Dodaj

a6w sobie odpuśc bo szkodzi na kręgosłup, w odcinku lędzwiowym i szyjnym. Skup się na odpowiednim odżywianiu, https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj 300kcal i zacznij

Wszystko okej ! :) No brawo ;d TA OLWIA CIĘŻKO WCHODZI -> Ale nic JEDZIEMY :D Węgle tylko zwiększaj w dnt tak do tych 380 dodaj z 50 i bd wszsytko okej ;) Pozdrawiam .

to zrób tak jak pisałem, a jak ci zależy na redu to dodaj na czczo aeroby na stałym tętnie. 1 tydz 30min i co tydzien dokładaj po 5 minut, aż dojdziesz do godzinki ;-) Ja bym tak zrobił, bo żeby dobrze palić fat i budować mieso, trzeba dać porządny bodziec do wzrostu, a porządny bodziec to porządny trening. A owszem mocny trening bez jedzenia jest [...]

dodaj warzywa 1 pomidor na cały dzień to trochę mało i zrób zrzut z potreningu

dodaj jakis tescik bo tak to tylko polaskocze firma kiedys znana teraz jej nie ma

1 Posiłek 1 daj płatki owsiane 100 gram 3x jajka, albo zrób z tego placek owsiany dodaj tran i oliwę z oliwek kukurydziane wywal 2 Śniadanie numer 2 wywal te kanapki polecałbym ci zrobić placek owsiany z 200 gram owsianki+4 jajka i zjeść polowe rano a 2 polowe na 2 śniadanie z jogurtem;) 3 Wywal ryż biały daj brązowy 100-150 gram miecha też daj z [...]

olej lniany, sery tłuste, owoce, więcej warzyw. śniadanie podbij kcal węglami(więcej owsianki). Dodaj jeszcze ryby morskie tłuste, halibut,makrela,łosoś etc. Zmieniony przez - shocker w dniu 2013-06-08 18:05:17

To zależy obserwować musisz co i jak, jak już nie będzie przy spacerach i marszach schodził tłuszcz dodaj biegi ;]

Problem może być w tym, że tak dużą partię jak plecy z czymś łączysz. Pokaż plan i dodaj ankietę.

w planie B coś chyba pomyliłeś z klata i bicepsem , na barki nie dawaj wyciskania zza głowy bardzo kontuzjogenne cwiczenie i dodaj podciaganie do pleców , popraw ten plan B i wrzuc jeszcze raz

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Tutaj oblicz, dodaj do tego 300kcal, ułóż dietę i wrzuć do oceny

Trzymaj się takiego (mniej więcej) rozkładu makroskładników: - płatki owsiane, białko (jaja, albo odżywka białkowa), trochę orzechów (włoskich/laskowych/migdałów) - ryż/makaron/kasza + mięso/ryby + warzywa + orzechy - j/w - chleb pełnoziarnisty,twaróg półtłusty/jajka Na początek, skoro teraz schematu nie masz, 4 posiłki starczą. Ew. możesz dodać [...]

Zawsze mozesz aero dodac jak chcesz obetnij białko o 20g i dodaj w to miejsce 10g tłuszczu i tak zobaczmy ten tydzień :-))

ŚNIADANIE Białko Serek wiejski Dobrej jakości szynka drobiowa Twaróg chudy Mozzarella light Tuńczyk w sosie własnym z puszki Makrela wędzona Białka jaj Jogurt naturalny Węglowodany Płatki owsiane Płatki orkiszowe Pieczywo ciemne Wasa sport Tłuszcze Oliwa z oliwek ( zimna ) Olej lniany ( zimny ) Orzechy Migdały Awokado Słonecznik [...]

Wyrzuć żółtka z jaj bo to niepotrzebne tłuszcze, zastąp je oliwą, olejem lnianym, orzechami, nasionami. Ryż biały zamień na brązowy lub basmati. Suplementy weź od razu po treningu, odczekaj 45-60 min i zjedz pełnowartościowy posiłek. Na moje oko 150g ryżu o 21:00 to za późno ( nie wiem o której chodzisz spać ). Zjedz ten posiłek wcześniej i dodaj [...]

Do śniadania dodaj źródło białka i tłuszczy o 10:30 lepiej będzie zjeśc np 3-4 białka jaj Kasze gryczaną zamień na ryż brązowy, basmati lub makaron orkiszowy Ryż biały o 19:00 j/w Z ostatniego posiłku wyrzuć ten drzem :) Zmieniony przez - KierunekZdrowie w dniu 2013-06-10 12:19:04

Kasia ty tą obwodówkę co ci zadałam robisz? Kasia pokomplikujemy troche ale mam nadzieje ze rozgryziesz: poczynając od 3 tygodnia cyklu przez 2 tygodnie w połączeniu z rotacyjna dietą wysoko i nisko ww oraz protokołami, na tydzień drugi i trzeci cyklu zostawiasz trening co masz tylko odejmij 2 powtorzenia z zakresu czyli dodaj obciążenia, przy [...]

Więcej węgli, miej białka, więcej tłuszczy. Kalkulator zlicza białko roślinne i zwierzęce zlicz sobie tak samemu same białko roślinne i zobacz ile ci wyjdzie jak za mało do dodaj coś żebyś miał to 135g. Węgle muszą sie zgadzać jesteś ekto. Strasznie dużo tu owoców w posiłku, banan po treningu.(tu niech ktoś się wypowie.) Pamiętaj o tłuszcz on [...]

Da się trzymać pas na masie. Ot tego są właśnie aeroby. Są zwolennicy braku aerobów i masują na potęgę i potem tak samo redukują, ale nie ma sensu się męczyć skoro można zmasować z minimalną ilością tłuszczu stosując w/w sposób. Dieta na zero spowoduje rekompozycję, czyli waga pozostanie bez zmian, spali się fat,a na jego miejscu pojawią się [...]

przecier pomidorowy kup i dodaj do miesa na patelni troche podpiecz pomieszaj i wyjdzie wysmienite, a jak nie chcesz to w kaufie sa sosiki Dawtona - Meksykanski zayebisty, mało tłuszczy i wegli, w ogole taki naturalny w smaku