Dodaj

Dodaj tak zeby zjesc. Moze byc wiecej po treningu jezeli bedzie Ci sie zle cwiczylo z przepelnienia.

sniadanie jajka150, ser gouda30g , boczek 70g , pomidor50g ,oliwa z oliwek10g wywal boczek, ser, dodaj wiecej warzyw drogi posilek: platki owsiane 50g, ser bialy chudy 100g,dzem niskoslodzony 25g, oliwa z oliwek10, tran 5g maslo orzechowe 30g, pieczywo wasa 25g zamiast platkow ryz braz/kasza, wywal dzem, maslo orzechowe, zamiast sera chude [...]

Moim zdaniem ciemny kolor oznacza ze nerki maja niewyrobke. Dodaj wiecej wody bo zaloze sie ze nie pijesz 5L dziennie. Do tego sok z zurawiny bym dodal.

Samo ćwiczenie ci nic nie da. Sam kickboxing też nie jest taki strasznie wyczerpujący(sam trenuje)a basen możesz się zmęczyć bardzo szybko ale nie schudniesz za dużo(trenowałem zawodowo. Polecam bieganie i ergonometr! Jak masz oczywiście do niego dostęp. Do tego dodaj zwyczajne przysiady, wyroki z obciążeniem w rękach (z twoimi hantalmi, albo do [...]

klatka ok tric: po co dwa francuzy? zamień jednego na coś innego(se kurde rymnąłem ) łydki: wystarczą dwa pierwsze ćwiczenia barki:arnoldki to forma wycisku,a taki już masz w pierwszym ćwiczeniu. Daj coś na boczne aktony oraz na tylne aktony nogi:4 serie siadów styknie plecy:wywal ćwiczenie nr 4, zamiast ściąganie wyciągu daj podciąganie na [...]

mono na 1 cykl bedzie dobre dodaj jakies witaminy

zmień trening bo pewnie masz teraz stagnacje. Zmodyfikuj dietę dodaj więcej kalorii na pewno masa pójdzie do góry a razem z tym obwody + jakiś stak i będzie ok

Dodaj do tego w miarę dorosłe podejście. Ktoś kto długo i na poważnie w tym siedzi nie powinien prezentować filozofii, że to zrobię a czegoś tam nie. Zresztą chyba nie widziałeś porządnie zrobionej łydki na żywo (nie mówię tutaj o kulturystach, ale o ludziach trenujących tylko i wyłącznie "dla siebie", całkowicie amatorsko) i po prostu [...]

PGBW to czy będzie leciał fat czy nie zależy w pierwszej kolejności od diety, w drugiej od Twoich predyspozycji/budowy ciała a w trzeciej tak naprawdę od rodzaju treningu. Dodaj dwa razy w tygodniu HIIT w dni nie treningowe, do tego z dwa razy aero. To w połączeniu z dietą powinno przynieść oczekiwany rezultat, choć zbyt mało wiadomo o Tobie aby [...]

[...] uznane za wzór produktu spożywczego. Codziennie do śniadania dodawaj tran oraz warzywa. II 38g chleb zytni PZ smarowane oliwą ;] do kanapki kawałek sera ogórek, sałata. //Dodaj tu kawałek pieczonego/gotowanego kurczaka i kilka orzechów włoskich. III 150g kurczaka 130g (1) pomidor 10g oliwy 50g ryzu Jakaś sałateczka warzywna ;] sałatka z [...]

Tak jak mówi faftaq. Zrób długą przerwę od kreatyny w jakiejkolwiek postaci. Proponował bym też 2-3 tygodnie lekkich treningów regeneracyjnych, po czym start z innym treningiem właściwym niż dotychczas. No i dieta. Zmień coś, dodaj kcal, uzupełniaj gainerem i białkiem.

śniadanie ( 7.00-8.00 ) - płatki owsiane na wodzie 100g ( 50g musli z owocami ) ( 200ml soku owocowego ) - 5 białek jaja kurzego ( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka ) b: 33 t: 7 w: 85 kcal: 525 wywal sok, twarog i tunczyka (z puszki ryba jest bardzo niewskazana), dodaj orzechy lub nasiona. nie wiem jakie to muesli, jesli domowe to ok, jesli [...]

"dodalbym jeszcze moje uwagi odnosnie bcaa xplode jako jedna z nielicznych osob ktora zjadla 3 puchy w 3 smakach, ale to nie miejsce i czas" dodaj gdziekolwiek bo mniej wiecej na tym polega chyba dzialanie tego forum

dodaj do 2,3,6, posiłku i bedzie ok

wysłałem Ci mejla!!!!!!!! oliwa już działa;) zdziwisz się. Dodaj MCT to znikniesz;) tran jest drogi.... olej go. Oliwa, len i MCT to jest redukcja prawdziwa. Tran też działa, ale jego głownym zadaniem jest dostarczanie witamin i odporności, na redukcję wpływa dopiero w kolejnym etapie. Możesz też kupić go w tabletkach (ja nie dawno miałem taki po [...]

lec samo wino ewentualnie dodaj efedryne i bedziesz "szybki lopez" nie szalej z ciezarem duzo aerobow i trzymac diete bedzie si. 30mg ed przez 7 tyg. najlepiej cetabon jak jeszcze dostaniesz, ewentualnie genesis. oczywiscie omega3, zma, bcaa, amino proste, esentiale forte, cos na stawy, i jakis kompleks witamin, ja lece hmb przy winie. [...]

[...] kubek maślanki do naczynia takiego żebyś potem mógł w nim wszystko wymieszać potem dodaj mleko granulowane. Możesz dodać troche wody dla lepszej konsystencji. Miksuj... Dodaj jajka i reszte skłasników i miksuj... Składniki odzywcze: -40 gram białka -45 węglowodanów- -około 15 % tłuszczy -około 410 kcal [...]

u mnie tez na poczatku bylo kiepsko ale wlasnie przez to cwiczenie sie cwiczy rownowage + miesnie ktore stabilizacje utrzymuja dodaj se jeszcze na koniec + 40kg i zrob z tym wspiecia i wogole git bedzie

Dieta wygląda ładnie, postaraj się pieczywo wyeliminować i daj pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG i zamiast szynki jedz mięso/rybę. taki posiłek jak masz przed treningiem jedz na 1:30h przed treningiem. jeżeli jesz na godzinę przed wywal warzywa, jeżeli na 2 dodaj tłuszcze pzdr

smpoz po pierwsze dodaj wieksza ilosc bialka do sniadania bez wzgledu na pore treningu. W jakim czasie po sniadaniu zamierzasz cwiczyc i jaki jest obecny cel?