Dodaj

Spróbuj przez tydzien jeść jak małe dziecko czyli 3 średnie posiłki tak zeby sie nie najadać, lekkie zeby nie leżało na żołądku. Dodaj do tego kuracje kroplami żołądkowymi 3x dziennie po 12-15kropel do kieliszka z wodą. Żadnych odzywek, kofeiny wiadomo. Skoro mówisz ze po jedzeniu masz gazy i to takie to typowo zjechany masz żołądek. martwi tylko [...]

normalny. plecy//klata + bic //barki + tric// nogi . No i dodaj do tego przedramie i brzuch po swojemu ale nie za dużo .

do dziennego zapotrzebowania dodaj +500kcal jeśli chcesz przytyć. skorzystaj z kalkulatora odżywiania vitalmax (prosty w obsłudze) do tego 2 posiłku możesz dać pierś np. tak jak pisałem wyżej diete postaraj sie ułozyc na jeden dzień z odpowiednia ilościa w/b/t dla Ciebie

Moim zdaniem lepiej by było gdybyś zrobił tak: 1. Wywal schab. 2. Jajka podzieliłbym na dwa posiłki, po 3 jajka na jeden, najlepiej 1 i 2 posiłek. 3. Do każdego posiłku dodaj warzywa. Zmieniony przez - drago77 w dniu 2013-04-04 22:20:12 Zmieniony przez - drago77 w dniu 2013-04-04 22:20:53

Jajka możesz jeść do woli o ile nie masz przeciwwskazań. Skoro mieścisz takie śniadanie to ok. Do posiłku nr 4 i kolacji dodaj mięso i warzywa. A i do śniadania też bym dał jakieś mięso. Po siłowni 15min biegania. Na redukcji odradzałbym bieganie, ponieważ spala mięśnie. Zmieniony przez - drago77 w dniu 2013-04-06 10:16:49

Dodaj codziennie kroki na poziomie 10-12tys i zobaczysz jak pueknie waga poleci.

[...] aby redu wykorzystac pod koniec redukcji, a chciałbym wykorzystac potencjał tego srodka szybciej - w trakcie redukcji. Przyjałem! czyli po 7tygodniach HCG przez 2 tygodnie. Dodaj codziennie kroki na poziomie 10-12tys i zobaczysz jak pueknie waga poleci. Taki jest plan w DNT. Mówisz, aby dorzucic kroki równiez w DT? Czyli cardio+kroki w DT? Hmmm [...]

[...] aby redu wykorzystac pod koniec redukcji, a chciałbym wykorzystac potencjał tego srodka szybciej - w trakcie redukcji. Przyjałem! czyli po 7tygodniach HCG przez 2 tygodnie. Dodaj codziennie kroki na poziomie 10-12tys i zobaczysz jak pueknie waga poleci. Taki jest plan w DNT. Mówisz, aby dorzucic kroki równiez w DT? Czyli cardio+kroki w DT? Hmmm [...]

trenuj cale cialo podstawa dodaj aeeroby rano na cczo 30 minut styknie zwazajc ze maszjezscze pilke

robiac dziesiatki pwotrzen nie zrobisz masy. a pamietaj aby spalic tlszucz- dodaj cwiczneia aerobowe!! bo to dzieki nim go spalisz

a6w nie może być nigdy, nigdy nigdy nigdy. Co do bicepsu: nie dokładaj ćwiczeń, tylko zamień tak jak napisałem. triceps: najpierw pompki, potem wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce płaskiej i na końcu francuskie leżąc sztangą na barki dodaj 3ćw po 3 serie co do klatki: skos w dół sztanga 3 serie sztanga na płaskiej 3 serie skos w górę [...]

Popraw technike. A: Przysiady ze sztangielkami 3s Jesli dasz rade się podciągać to daj do B zamiast ściąganie linki wyciagu górnego do klatki. B: Do pleców dodaj unosznie tułowia z opadu 2s Na nogi daj wyciskanie na suwnicy 3-4s Na barki wyciskanie hantli siedząc daj. Pzdro

jak dla mnie za duzo spalaczy jak na dzienna dawke. dodaj: http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_TST-opis2878.html

[...] i ogarnął poznanie swojego organizmu. Nie wygląda na zdjęciu abyś się szybko zalewał, ale mimo wszystko spróbuj od dodania 200 kcal i obserwuj efekty. Nie będzie ich wcale? Dodaj kolejne 100 czy 200, przecież bez sensu wrzucać od razu 600 kcal jak nie wiesz jak będzie reagował Twój organizm na mniejsze ilości nadwyżki. Pozatym uogólnianie że [...]

Warzyw z pewnoscia nie zmniejszaj, wrecz przeciwnie. Kalorie dodaj w pierwszej kolejnosci do sniadania oraz posilkow okolotreningowych.

[...] oliwy nie wiem ile bo nie podałes wartosc btw/kg masy ciała a bez zalozen nie mozna okreslic ile tluszczu ma byc w diecie. Mozesz ustalic tluszcz 1-1,5g/kg masy ciała. Dodaj tran lub omega-3. 30min przed treningiwem odpusc sobie ten serek i zjedz normalny posielk 1,5h przed. Odrazu po ww proste (glukoza,wafle ryzowe,miod) lub carbo 0,5g/kg [...]

Troche bym pozmieniał. Po pierwsze za dużo serii i za dużo dni treningowych. Jeśli jesteś początkujący to 3 dni w tyg. wystarczą jeśli już trochę ćwiczysz to 4 dni ale nie 5. W poniedziałek zrezygnyj z suwnice na rzecz wyciskania zza karku lub z klaty. Brzuch: zrezygnuj z tego, 3xmaks sklony tulowia z linka z wyciagu kleczac i rób po 15 powt. [...]

Warzywo dodaj i nie bedzie tak jałowo

może zostać tylko dawaj razowy lub żytni dodaj oliwe do sałatki jak najbardziej jeśli Ci bilans wychodzi za duży zmniejsz

zmień to proszę, bo razi w oczy > dodaj do tego planu nogi Wbij do treningu pleców kolejne ćwiczenie > szrugsy, wywal ściągania na wyciągu, daj mc popraw, bo razi w oczy to 12x8 na 4x10 np. Trening małej grupy, masz taki sam jak dużej > kapota I Jak dodasz nogi, to jakiś sensowny podział, żeby nie było nogi + barki, bo to karygodne > np. push pull [...]