Dodaj

Możesz również zrobić taką roszadę lecz białka i tak dodaj.\

jaki jest cel? ja bym polaczyl barki,cwiczenia na nogi dodaj jakies wypychanie lub wyprosty

Masz kase to dodaj tą prime w rozsądnej dawce.

tłuszcze dodaj gdzie chcesz oprócz pory około treningowej orzechy włoskie proponuj do owsianki, najlepiej tutaj będą się komponować w śniadaniu brakuje białka dołóż jaja albo odżywkę białkową kurczaka z ryżem w szkole możesz podlać oliwą po treningu białko szybkowchłanialne, więc twaróg się na nadaje daj odzywkę/chude mięso/chudą rybę owoce to [...]

Posilek I Gainer - 50g / B10g / WW31,4g / TL1,7g /175kcal Chleb razowy pelnoziarnisty - (4 kromki) 200g B11g / WW92g / TL3.4g / 434 kcal Plasterek szynki np z piersi kurczaka - (5 plasterków) 100g B21,2g/ WW0,2g/ TL1,2g/ kcal 98 zmien na: platki owsiane 100gram,300ml mleka,oliwa z oliwek Posilek II Chleb razowy pelnoziarnisty - (4 kromki) [...]

celem jest zapewne masa wiec do rzeczy. Powtorzenia daj najmniej w ostatniej serii 8 lub 10 np. 12 10 10 8 tric daj francuza 4s porecze 4s bary dalbym 4s wyciskanie z klaty(odradzam zza karku mozna sie kontuzji nabawic;) 3s unoszenie w bok 3s podciaganie do brody bary daj z nogami - cos nie wierze w ta kontuzje. bic : ugianie ze sztanga 4s [...]

Za dużo w pasie siedzi jeszcze, tnij dalej, dodaj aktywność albo schodz z kaloriami, redukcja z małą ilością mięśni jest dość ciężka,a u skinnyFAT szczególnie, ale jak nie zredukujesz to tak jak wyżej było pisane, za bardzo nie pomasujesz.

Tłuszcze to może być - oliwa z oliwek, olej lniany, tran, kapsy omega-3... Rano dodaj orzechy z 40g, w drugim posiłku tran może być, obiad - ryż polej 15g oliwy z oliwek, w potreningowym wg mnie brakuje ww np. 100g ryżu/kaszy/makaronu polany oliwą z oliwek i dałbym pierś z kurczaka a nie tuńczyka, w kolacji też brakuje ww jak w potreningowym i [...]

Jeszcze jedno, jesli chcesz bica tak zwiekszyc to czemu tylko 6 serii na niego ? modlitewnik jeszcze dodaj czy cos i o 4 serie np. Plecy to duza i wazna partia misniowa, dalbym na nia minimum 12 serii. Ogolnie to przeczytaj to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam znajdziesz o masie i cwiczeniach

Nic nie bierz.Jak chcesz zrzucać tłuszcz dodaj aeroby. Pozdro.

jeżeli mimo ułożonej diety nie rosłeś to znaczy, że nie dostarczałeś wymaganej ilości kcal. Innymi słowy: dorzuć do pieca. Wróć do diety i dodaj więcej kcal do niej.

Guniol, ryż i kasza to białko? I co ma Whey do masy? Tym uzupełniasz tylko braki w diecie. Tak jak pisze Morales, za mało węgli na śniadanie, praktycznie nie ma ich wcale. Drugi posiłek to sam tłuszcz, wywal tam tłuszcz i dodaj węgli i białka. Jeśli chodzi o zapotrzebowanie to o wiele za dużo białka i wiele za dużo tłuszczu. Wywal oliwę z [...]

Tak dodaj węgla jeszcze 1 posiłek bym dodał na Twoim miejscu chociaz wiem czasem cieżko ogarnąć te 5 posiłków nawet. Z tłuszczem rób jak chcesz ja jadłem w posiłkach około treingowych i rosłem normalnie :0)

[...] Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 14/12/10/8 powt. 72/77/82/87 kg 2.Wykroki z sztanga na barkach 10/8/8/6 powt. 42/44/46/48 kg 3.Wspiecia na palcach 20/18/16 powt. 62/67/72/77 kg Dodaj może jakieś uginanie w siadzie i dołóż serii na łydki. Barki: 1.Arnoldki \\ wycisk sztangi z przed/zza głowy lub wyc. żołnierskie 2.Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Siemasz.Dodaj do 1 posilku ok. 5 bialek jaj lub 25 do 30 g odzywki bialkowej 2. tej wedliny musi byc ok 10 dkg. 3.nie noga, tylko piers,schab,cielecina,poledwica ok150g 4po treningu 100g ryzu plus 150g piersi 5.ok 6.50g platkow plus nie dwa jajka, tylko 5 do 6 bialek jaj lub 30g odzywki bialkowej rozrobionej na wodzie. ojciec

masz 3 treningi silowe dodaj sobie do tego 2-3 treningi w postaci aero / interwalow i bedzie ok

Jeżeli czujesz się przejedzony to daj 8h okno jedzenia. Chyba, że inaczej Ci nie pasuje. Do diety dodaj warzywa. W każdym posiłku postaraj się dostarczyć 200-300g. Masło roślinne zamień na normalne zwierzęce. Kiełbasa i jogurt słodzone nie są zbyt dobre jakościowo. Zamiast tej kiełbasy lepiej daj jakąś tłustą rybę.

jak wyżej - dodaj warzywa i owoce mało białka jak dojdzie trening to warto by było białko podbić do ~2gramów - albo nawet 2,3-2,5 50% ww to masz z chleba,chleb też nie jest zły ale możesz rano np. dac wafle ryżowe 1sztuka ma ok 5g węgli tak wiec tyle sztuk ile chcesz do jajecznicy do tego jakiś owoc ...+ warzywa oczywiście miód i jogurt spoko - [...]

Trener Ci ułożył taką dietę? To mnie utwierdza w przekonaniu, że 'specjaliści' gówna wiedzą Dodaj więcej węgli w posiłku przed/po treningowym. Węglowodany z innych posiłków poza śniadaniem oraz przed/po treningu możesz wywalić, a raczej skumulować tą ilość na przed i po treningu. Daj ze 2g węgli na kg przy tak dużej aktywności. Poza tym do [...]

może być nawet tylko do pleców dodaj gdzieś wiosłowanie(Wg mnie zaraz po podciąganiu najlepsze ćwiczenie na plecy) a z tym podciąganiem jest sens jak juz nie umiesz zrobić to mozesz sobie podstawić krzesło i pomaać nogami w tych końcowych powtórzeniach lub poprosić o pomoc kolege ... Rośnij zdrowo .. Pozdrawiam Zmieniony przez - Don Garcia w [...]