Dodaj

Żeby masa poszła to koniecznie musi być nadwyżka kaloryczna :-) Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj trochę kalorii :-)

nerki ,wątroba ??? ty bierzesz testosteron więc o te sprawy się nie martw :) kup Clomid jako odblok po cyklu dodaj też po cyklu kreatyne , jeżeli chodzi o suplementy w czasie cyklu to polecam -gainer ,białko, witaminy ,cynk, ewentualnie przedtreningówka

aga_tka po to planuje się miskę wcześniej, żeby zgadzał się bilans. Jak za dużo węgli to utnij z porcji, nikt nie każe jeść 70g makaronu zjedz 50g. Białko u ciebie kuleje bo przynajmniej 2 posiłki w ciągu dnia mają opłakaną ilość jego. Dodaj tam jaja - i tłuszcze i białko podskoczy.

Poczytaj posty podwieszone w tym dziale i dodaj wyliczenia.

http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html przeczytaj znajdziesz tam plan , daj 2 x w tygodniu , jak organizm się zaadoptuję dodaj dodatkową sesję ewentualnie za 6-8 tygodni wróć i wtedy będzie można wdrążać kolejne zadania .

Teraz dorzucam sobie jeszcze kilka plastrów wędliny i jest git. Dużo ketchupu jeszcze ładuję i w ogóle jest miodzio. Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2012-10-25 20:13:12 Ty weź dodaj migdałów, orzechów, oliwy z oliwek, jajek, serków wiejskich, czy innego jedzenia, a kurde po kilka plasterków wędliny dodajesz. Weź w końcu zachowaj się jak [...]

Obetnij tłuszcze dodaj węgli, zobacz jak się wtedy będziesz czuł. Może po prostu za bardzo obniżyłeś bilans kcal. Ładowaniem przed masą nie musisz sobie bardzo zaprzątać głowy. Po prostu stopniowo (albo nie %-)) zwiększ bilans kcal.

Olej lniany zmieniaj z oliwą i orzechami. Dodaj warzywa do każdego posiłku.

Może być, ale dodaj trochę warzyw i ta makrela (o ile to wędzona) to max 3 razy w tygodniu.

Poczekaj tydzień, i dodaj z 200 kcal jak dalej nic nie będzie szło.

[...] ryzu bialego, 200g fileta i warzywa, z niewielka iloscia tluszczu. Szejk bialkowy ok, ale sam? Wazysz TYLKO 79kg wiec potrzebujesz MASY!!!, z czego ty chcesz sie rzezbic? Dodaj owsianke zmieszana z bialkiem i slodzikiem jak malo slodkie, pycha:-)). Owsianke zalewasz powiedzmy godzine wczesniej goraca woda, dodajesz potem bialko (tyle zeby te [...]

nie, po propie rób odblok, przerwę i do następnego cyklu dopiero dodaj wino

zalezy od twojego typu budowy zawsze zapotrzebowanie na plusie tak z 600kcal(dodaj areoby po kazdym silowym tak z 20 min) w ten sposób bedziesz nabieral czystą mase:)

Nie znasz się na treningu na masę (tutaj podwójny paradoks), robiłeś rzeźbę, dieta jest, ok. Rozpisz co/jak ćwiczyłeś wcześniej (plan, przerabianie schematy), wypełnij i dodaj ankietę działu.

I posiłek całkowicie usuń daj tam np. płatki owsiane + jakieś źródło białka np. jaja, II posiłek również zmień na jakieś dobre źródło ww tj. ryż, kasza, makaron + mięcho, III ok, IV ujdzie, V gainera daj od razu po trenie lub wg braków w diecie, na kolacje jakieś dobre źródło białka np. twaróg. Ogólnie w diecie brak zdrowych tłuszczy (orzechy [...]

DZIEŃ 20. - 27.10.2012 TRENING ###(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A-1. Wspiecia na palce ze sztanga - palce podwyzszone na talerzach 5-10kg 4x20p 100kg x 20 - 100kg x 20 - 100kg x 20 - 100kg x 20 /poprzednio: 90kg x 20 - 90kg x 20 - 90kg x 20 - 90kg x 20/ A-2. Wspiecia na palce ze sztanga na plaskiej podłodze 4x30p 100kg x 20 - [...]

plan do wymiany,na plecy brakuje ćwiczeń martwego ciągu podstawowego ćwiczenia ,na nogi tak samo za mało ,na biceps jedno izolujące wystarczy a dodaj uginanie z hantlami zwykłe na przemian np z młotkowym na stojaco lub siedząco.

taak, jak mowia koledzy fatu musi byc wiecej , tluste ryby , oliwa,olej lniany , jajka, twarog poltlusty , dodaj tez przyprawy - papryka czerowna, cynamon.

żaden jogurt owocowy. Nobel za marketing należy się temu co wmówił społęczeństwu że gotowe słodkie jogurty - czy to owocowe, czy z dodatkiem zbóż są zdrowe. Uwaga - nie są! Tak jakbyś zjadł np batona, bo tyle samo tam śmieci i wartościowych składnikó co w batoniku. Jak jogurt to tylko naturalny. Ta porcja mięsa to nie jako smażony kotlet w [...]

masz białko dodaj 2 miarki i jest oki