Dieta

Hehe, gdyby to takie proste było jak mówisz, nikt nie miał by brzuszka, tylko kaloryfer ; ) Ale do rzeczy, niestety nie ma miejscowego spalania tkanki tłuszczowej, co za tym idzie - trzeba ćwiczysz solidnie całe ciało. Oczywiście dieta to klucz do sedna sprawy, bo brzuch buduje się w kuchni, wylicz sobie zapotrzebowanie [...]

Dość duża aktywność jak na start Warto dołożyć trening siłowy aby sylwetka zaczęła nabierać kształtu Podstawa w utracie tkanki tłuszczowej będzie dieta

Co Ty chcesz redukować? Na Twoim miejscu zastanowiłabym się nad bilansem zerowym. Aby co nieco pobudować. Natomiast sama dieta - mało kalorii, mało tłuszczy. W śniadaniu nie ma pełnowartościowego białka ( mleko nim nie jest) Na kolację nie bój się węgli, pomagają między innymi w regeneracji i nie tuczą. mam 88 w pasie, coś by wypadało ;D Tym [...]

Co Ty chcesz redukować? Na Twoim miejscu zastanowiłabym się nad bilansem zerowym. Aby co nieco pobudować. Natomiast sama dieta - mało kalorii, mało tłuszczy. W śniadaniu nie ma pełnowartościowego białka ( mleko nim nie jest) Na kolację nie bój się węgli, pomagają między innymi w regeneracji i nie tuczą.

Cześć waże 73 kg 180cm wzrostu. Chcę przybrać na masie w miarę dobrej jakości. Budowa ektomorfik. Ciężko nabrać masy. Trochę brakuje Wyliczyłem 3500kcal na początek, 50-w,30-b,20-t. Trochę brakuje kcal czym mogę to uzupełnić /SFD/Images/2016/1/22/4c59d36fc8c94b30b477b39b32581962.jpg

Proszę o ocenę/sugestie co do diety niżej zamieszczonej. /SFD/Images/2016/1/22/d25bfe1f89084b9e92c333fba152d1e0.jpg /SFD/Images/2016/1/22/9967f3af400144e2a796c59d23608860.jpg

Witam, Chcę zacząć stosować dietę białkową. Problem polega na tym, że żadne diety, które znalazłem mi nie odpowiadają, dlatego chciałbym ułożyć ją sam. Tak więc potrzebuję informacji: - Ile kalorii powinna zawierać moja dieta, - Ile białka, węglowodanów i tłuszczów powinna zawierać, - Czy wgl dieta białkowa byłaby dla mnie odpowiednia chcąc [...]

Ankieta Wiek : 22 lata Waga : 85 kg Wzrost : 190 cm wzrostu Staż treningowy: Regularnie od 5 miesiecy Obwód pasa: 83 cm Obwód klaty: brak miarki, dorzuce jutro. Obwód uda: brak miarki, dorzuce jutro. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Silownia 4xw tygodniu , do pracy ide ok 6.5 km/h przez 30 minut, wiec razy dwa to spalam 270 [...]

[...] hantli w przód 10kg 10/10/10 Francuz z hantlą siedząc 10kg 12/12/12 + unoszenie w tył 4kg maks Uginanie wyciąg góra 4x15-12 + Uginanie sznury wyciąg góra zza siebie 3x maks Dieta : 1. 4jaja, 150g kazjerki, 15g masło 2. 200g ryba, 150g kasza gryczana, 20ml olej, warzywa, 3. 150g ryż biały, 200g ryba, 25ml olej, warzywa 4. gainer 5. orzechy 60g, [...]

W Twoim przypadku i przy takim podejściu NIE. I tak nie będzie efektów, więc kasa wyrzucona w błoto. Czytaj posty podwieszone, potrenuj normalnym planem i z dobrą dietą kilka miesięcy, a wtedy kreatyna będzie działać. ;-)

A gdyby zamiast snicersa dac 2 bulki do jajecznicy? Czy wtedy bylaby to w miare odpowiednia dieta bo serio ciezko mi bedzie nabic bez tego gainera a kurczaka bez sosu nie przelkne ;)

2-3 godz., ale nie ćwiczę sam, ćwiczymy we dwóch, wiec to się rozbija na dwóch. Tak jak mówiłem, może to nie jest super dieta ( o której zresztą nie mam pojęcia), ale nie jem śmieci, piję dużo wody, staram się jeść dużo rzeczy z witaminami i białkiem i odstawiłem alkohol. Kreatyna tak na próbę, dlatego pytam czy warto cokolwiek brać na początku.

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: optimist91 WIEK:25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5 roku z przerwa roczną ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:54 WZROST:162 OBWÓD RAMIENIA:28 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:51 OBWÓD BIODER:88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:66 OBWÓD TALI 64 OBWÓD KLATKI [...]

Sylwester Nebratenko 20 lat staż 3,5 roku wzrost 170 cm waga 76 aktualna dieta 3 posiłki 1. 200 g płatki owsiane, 300 g białko jaja, 40 g masło orzechowe 2. 150 g ryż basmanti, 250 pierś kurczak/indyk, brokuły 3. taki jak 2 :) po treningu 40 g białka trening split 5 dni w tyg pon nogi- siady klasyczne 5s,siady fronty 4s, wykroki 4s, [...]

Widzę, ze nie tylko z treningiem masz problem. Wypełnij to. Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan:

21.01.2016 - CZWARTEK - DT Trochę mnie tu nie było, mam nadzieję, że tęskniliście :) W sumie to nic nowego u mnie. Tylko kolor włosów zmieniłam. Z nogą bez zmian. Na rehabilitacji dawno nie byłam bo czekam na termin do jakiegoś super fizjo. Masa idzie, coś tam się polepszyło 8-) DIETA 1. 2 jajka, WPC 30g, masło orzechowe 20g, masło 5g 2. ryż [...]

1. WIEK:28 2. WAGA:105 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:130 -udo:69 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6m 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany:1,5g -tłuszcz:+3,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: dzielony, masowy 9. CEL CYKLU:masa , siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 25 12. [...]

A ktoś mi pomoże z dietą i z tym planem ??

TRENING Wyciskanie płasko 5x5 90/95/100/105/1100 Przysiad 5x5 100/105/110/115/120 Wiosło nachwyt 5x5 70/75/80/85/90 Push Press 12-10-8 55/60/65 Cardio na rowerku 25 minut Dieta na 100%

Sis, a dziwisz się? Byłam pierwsza, więc wyssałam wszystko, co najlepsze od matki;-D :)) TYDZIEŃ #1 DZIEŃ #1 dieta - wg rozkładu 1. owsianka z gruszką 2. omlet 3. omlet 4. hummus z twarogiem i bułką + czekolada gorzka 5. wieprzowina z ryżem DZIEŃ 1 superserie 1a. wyciskanie na płaskiej 4x8-10 10kg/ 15kg/ 17,5kg/ 8*20kg 1b. wyciskanie na skosie [...]