Dieta

nie chodzi mi o to czy masz pieniadze czy nie ale uwierz mi suplementy nie sa Ci jeszcze potrzebne a co do treningu i diety to radze poszukac na forum na poczatek radze jakis ogolnorozwojowy 3x w tyg a z dieta to juz bardziej zlozona sprawa musisz okreslic cel czy masa czy redukcja i wedlug tego dobrac odpowiednie proporcje bialek weglowodanow i [...]

co tu radzic , duzo jedz no i cwicz eksperymentuj z roznymi cwiczeniami , seriami itp. moze jakas kakretna dieta

Jesli mialoby cos pomoc to moze jeszcze takie informacje jak: wiek 23lata staz okolo 2,5roku ostatni plan masowy:: 1.klatka (8seri wyciskowych, 4 rozciagajace) + Biceps (9seri) 2.Barki (10 seri) + triceps (9 seri) 3.Plecy (12 seri) + nogi tu lekko samemu wyczuwalem i wiedzialem kiedy konczyc Plan bylo 3 dniowy... Suplementacja przygotowana na [...]

Czy przy wejsciu na propa utrzymywac nadwyzke kaloryczna czy zjechac na minus?celem jest spadek bf ,oczywiscie od momentu wejscia na prop bo wczesniej dieta z nadwyzka

Jeśli twoja dieta i trening faktycznie są OK to brałbym CP + mono jeśli fundusze pozwalają, jeśli z kasą jest gorzej to samo mono. Pamiętaj o witaminach i Omedze 3.

posilek 500ml mleka 2%=17g B, 10g T, 25g W 150g platkow kukurydzianych=10g B, 4g T, 125g W owoc: jakies 0g B, 0g T, 12g W BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA!!! MLEKO ZAMIEN NA WODE I DODAJ SERA I JOGURTU KUKURYDZIANE NA OWSIANE + ORZECHY Suma: 28g B, 14g T, 162g W= 846kcal II i III posilek (szkola): obydwa posilki sa takie same 100g ciemnego chleba (2 [...]

Makroskładniki prawie ok, bo zwiększyłbym lekko tłuszcze a zmniejszył węglowodany, coś na wzór diety zone, czyli wszystkich makroskładników energetycznie po 1/3. Dieta zone zakłada: 40% ww, i po 30% z białka i tłuszczy. Przy zapotrzebowaniu 1555kcal, mogłoby to wyglądać tak: Białko - 84g (1,4g/kg - ok. 30%) Tłuszcze - 84g (1,4g/kg - ok. 30%) Węgle [...]

dieta do dupy. poczytaj posty zamieszczone na samej górze dzialu odzywianie. popelniasz podstawowe błedy... zastepujesz posiłki odzywkami, nie jesz przed snem, zle policzyles zapotrzebowanie etc... jeszcze raz... kiepscizna:) te bułki... nie no za duzo błedów nie ma co poprawiac. pozdro

a jak tam z dieta stoisz?? samymi suplami masy nie chycisz

co do tej diety na mase to proponuje okreslic zapotrzebowanie kaloryczne organizmu masz to na forum w dziale dieta 8 post od gory jak to okreslisz to podziel to wg takich proporcji B: 30% W: 50% T: 20% da Ci to ilosc kalorii potrzebna dziennie z danych produktow nastepnie te kalorie nalezy podzielic w przypadku B i W przez 4 a tluszczy przez 9 da [...]

a wiesz co to wyszukiwarka? a z okazji świat masz: mono rano i po tr po 5g w nt rano5g tse rano i przed aero po 2capsy,z czasem mozna dawke zwiekszać,kolejno 3,4capsy w porcji,aby uzyskac kożystne działanie. zma jesli apteczne to 1zincas forte+3filomag b6 przed snem, jeśli inne to napisz jakie,albo zobacz na opakowanie. najlepszym antykatabolikiem [...]

no efekty sa widoczne , nie ma sensu jechac po chlopaku bo sie zdoluje i bedzie , niech wyciagnie wnioski na przyszlosc ale 5 kg to nie duzo ja tez nie mam tendencji do super lapania masy i musze wegli ladowac jak lokomotywa bo z zalozen np 4,5 -5 konczy sie ze laduje ponad 6 do 7 zeby nabrac masy , tez radze Ci eksperymentowac z dieta i przede [...]

musi byc dieta i musza byc aeroby bez tego zaden spalacz nie zadziala tak ja powinien

17lat Staz 1,5 roku. Pierwsze zetkniecie ze stackami. Za mną 3 cykle mono a to co mi zostalo to reszta. Dieta i trening mam.

Hehehe J/W ACT + dieta i nie myśl, że będziesz po tym wyciskał setkę

dziękuje za słowa otuchy ;) Własnie z grzbietem mam problem, szczególnie że nie moge poprawnie wykonać takich ćwiczeń jak martwy ciąg czy wiosłowanie sztangą, bo niestety mam lekką skoliozę i nie mogę dobrze wyprostować pleców w ugięciu - muszę ćwiczyć rozciąganie i starać się to jakoś skorygować. Gdy bedę przeprowadzał następny test na pewno się [...]

dodalem aeroby, diete, siłownie - teraz znalazlem na to czas. Generalnie powiem ze przy thermalu zmniejszyla sie masa tluszczowa, kupowalem spodnie i 2 rozmiary mniejsze, widac ze troche tluszczyku sie spaliło, ale waga to z 89 na 93 kg, Nie wiem jak to mozliwe, widac ze tluszcz sie spalil ale waga podskoczyla, a dieta byla ok. Jadłem takze 90g [...]

Moim zdaniem przy takiej wadze wystarczy Ci odpowiednia dieta i jakiś gainer (np. gain bolic), nic poza tym.Jedz do oporu, aż bedziesz chciał zwracac (to samo sie tyczy gainera).Poza tym widze, że dopiero zaczynasz ćwiczyc na silowni wiec badz cierpliwy.W moim przypadku to zadziałało.To tylko moja opinia.Pozdro.

A na czym Ci zależy? Siła, masa? Dieta najlepszym antykatabolikiem.

Siemanko. Wczoraj znowu rekord - poszedłem spać bodajże o 3:30, a podniosłem się po 11:00 na śniadanie świąteczne. Potem uderzyłem do kościoła. Dziś dieta max kuleje, tak jak przewidywałem. Rano święconka + jakaś galareta i sałatki, potem ciasto. Dopiero mam zamiar zjeść jakiś normalny posiłek (pewnie ryż + pierś) i jadę w gości na parę godzin. [...]