Dieta

to moja dieta waze 60kg przy 179sm to raczej nie zaduzo I B t w K Płatki owsiane100 12 7 70 370 mleko2% 200g 6 4 9 94 rodzynki 1 0 28 118 Oliwa z oliwek15 0 15 0 132 MALO BIALKA,DORZUC TWARóG II Ser twarog półtłu 80 15 4 3 106 Chleb żytni razowo 100 6 2 46 223 Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132 III Mięso z kurczaka 100 21,5 1,3 0 100 Ryż brązowy 100 [...]

dieta mam fajną ryże, makararony, nabiały itp jak widzisz pomiędzy treningami parti mięśni zachowuje dzień przerwy na regenaracje, ze spaniem jest różnie :)wiesz czasami chcą cię udupic w szkole i trza chwile posiedzieć ale minimum 6-7 godz śpię (6 to najgorszy wypadek srednio 7 czasami 8 i dluzej) teraz chodzi mi o zwiekszenie masy mięsniowej

Pytasz dlaczego? BICEPS: 36 KLATA: 100 Cienko UDO: nie ćwicze nóg narazie Przyjdź tu jak zaczniesz i poćwiczysz je z 3 miechy 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5roku 6.DIETA jem normalne jedzenie do tego gajner i staram sie ze w kazdym posiłku jest okolo 30-40 gram białka jak to sie bilansuje? ile B/ww/T na kg?? 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 [...]

z termalem uwazaj zebys nie spalil za duzo miesni witaminy dobra dieta i bedize ok

widze ze nie tylko ty nie masz zbyt pojecia o kulturystyce - nie ilosc ampulek a DAWKI jakie bierze napisz - jaka dieta - jaka suplementacja - jaki trening PS: procz w/w istnieje mozliwosc wy***ki.

Po a6w zrobi jej sie meski kaloryfer, niech cwiczy aerobowo + dobra dieta

z dietą sobie radze jakos jutro wezme juz 2, rano i przed HIIT'em trening mnie tylko wkur.wia wariacja nt. 15-10-5 Wodyna

Mam rozumieć że moja pierwsza dieta jest doskonała? :) Daje sogi tym co sie wypowiedzieli. Jeśli chcecie to coś odpowiedzcie :>

to jest moj 1 cykl na stakach wczesniej bralem mono i jablczana wiec moze polecicie inne staki? troch czytalem o tym i doczytalem sie ze noz i xp dobrze sie uzupelniaja. Cykl na mase waga 70 kg dieta jest staz z 2 lata z przrwami

*Właśnie z tym carbo troche kiepsko. Nie chce nic wydawać na tą diete oprócz produktów spożywczych. *Możesz powiedzieć co zawiera np takie białko szybkoprzyswajalne? Muszę powiedzieć że nieźle wypadła moja dieta, choć guzik wiedziałem o jej układaniu.

Poszukaj na forum było z milion razy. Ale najlepiej dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i troszke aerobów (pobiegaj, rowerek, pójdź na basen itp.)

Mozliwe, ale zalezy tez od treningu i predyspozycji. Sama dieta u niektorych nawet malego wplywu nie ma na wage ciala. Radze wiec odpowiednio cwiczyc nogi... i czesto.. Bieganie w inny dzien niz silka.

dieta trening posty podwieszone

Aktualnie sie dziewczynka masuje, ale jesli wszystko pojdzie zgodnie z planem to porzadna mega redukcja niedlugo bedzie potrzebna. I w zwiazku z tym pytanie: Co do spalaczy- ostatni hit to chyba Thermal Blast Xtreme- polecacie?? Potrzebne tez bedzie odwodnienie- czy warto zaopatrzec sie w jakies diuretyki, czy myslicie ze da rade [...]

jakoś sie węgli boje... straszą tu na forum skokami insuliny itepee a na poważnie, teraz już dieta na 100% ok, czy coś byś zmienił?

Ok!moze cos jeszcze wymysle!mam jeszcze jedno male pytanko czy do tej diety moj braciszek bedzie mogl zazywc cos takiego jak Thermo Fat Burner firmy TREC? oczywiscie oprocz witaminek i tej omega-3 czy jakos tam .Pozno juz ide spac dziekuje wszystkim co mi mniej i wiecej pomogli w ulozeniu tej diety!!! Za jakis czas gdy brat bedzie mial juz [...]

Men zwiększaj kaloryczność! przy 74 myślę, że 3300kcal będzie wporzo... i trochę dieta średnia bo ani smaczna ani zdrowa się nie wydaje ale ja też chudzielec więc wreszcie znalazłem zioma

2g białka, 0,8g tłuszczu, 1,5 weglowodany daje 1700kcal to w dni treningowe? w nietreningowe mniej? jesli tak to co obciąć? Może być. W dni NT zostaw tyle samo kalorii , co w dni T, bo przecież w te dni masz aeroby, tak? niestety czytanie artykułów tylko pogłębia moją dezorientację, wiele opinii wiele sposobów, arty Tyki o aerobach i Hiicie [...]

Ok to ja przyjme zapotrzebowanie w taki sposob: 2050kcal bialko: 2,2g/1kg = 195,8g * 4 = 783,2kcal w/w: tu przyjme 200g * 4 = 800kcal (dieta z obnizona zawartoscia w/w) tluszcz: 2050 - (783,2 + 800) = 466,8 (do rozdysponowania na tluszcze) 466,8/9 = 51,8 co daje ~0,6g/1kg czyli: bialko= 195,8g weglowodany= 200g tluszcz = 51,8g czy teraz dobrze [...]

DIETA NA CO? MASA, REDUKCJA, UTRZYMANIE WAGI??? Śniadanie 400ml mleka 12,2 białko 12,8 tłuszczu 19,2 węglowodanów 244,8 kcal ZA DUŻO LAKTOZY 80g płatków kukurydzianych z garścią rodzynek (owsianych nie lubię) POLUBISZ KUP MUSLI NA BAZIE PŁATKÓW OWSIANYCH 5,5 g białko 2,0 tłuszcz 66,9 węglowodany 307 kcal II śniadanie w szkole 500ml soku [...]