Dieta

Nie jestem specem, ale juz dawno mialem napisac: wg mnie brzuch za bardzo katujesz - nie ma kiedy urosnac. Pewnie jest silny ale wlasnie nie moze sie rozwinac w brzuch Andreasa. Tluszcza hm? Moze sprobuj z dieta zgodna z grupa krwi ? Moze tez faktycznie za duzo treningu - ja czytam codziennie Twoje wpisy i ciagle zachodze w glowe jak kurcze mozna [...]

[...] I jeszcze ostatnie pytanie o suplementacje. Mam tran w domu ale może kupię jeszcze jakieś omega 3? magnez? 4. Aaa i gdzie mogę znaleźć skład chleba jaki jedzą lejdis? 5. Dieta bezglutenowa- tak czytam linki z działu Koncepcja i regulamin i w sumie nie wiem czy ja to dobrze analizuje ale przez ostatnie 3 dni jadłam sporo kaszy jaglanej [...]

Martucca dzięki, że zaglądasz tutaj. 25/08 DNT 7 Póki nie dostanę wytycznych co źle robię z dietą MISKA na jutro Jutro rano znowu jadę na badania także na głodniaka ale postaram się to szybko załatwić.. spartaczyli coś z moją krwią i dzwonili czy mogę jeszcze raz przyjechać }:-( ehhh no trudno. Jutro ostatni dzień na mojej siłowni w rodzinnym [...]

8.10 DT 3 Cześć dziewczyny :) dzisiaj zaszalałam z treningiem a przynajmniej dałam z siebie wszystko. miska : kawa x3 herbata x 2 pomidory, ogórki trening nie wiedziałam niektórych nazw jak je tutaj wpisać i tak to wymyśliłam przy tym ćwiczeniu z prostowaniem nóg to ja jakby się odpychałam i wtedy się nogi prostowały. przed treningiem siłowym [...]

Nie będę owijał w bawełnę Panowie, dziś jestem mega wk***iony na siebie, za to jaką łajzą jestem jeśli chodzi o podstawowe boje. (piszę to po to, że jak kiedyś będę już silny i wielki to sobie do tego wrócę i będę się śmiał, hehe). }:-( Dzięki Wam wiem co jest źle, rozumiem rady, ale niestety na siłowni nie ma kto pokazać, poprawić bo samemu [...]

haha :D każdy smak trzeba spróbować , ale wiesz dopiero po całej tabliczce można ocenić :D , wiem wiem Twoja dieta jest daleko od tego co promują BB , a jak widać można :P

[...] w tygodniu. Szmexy podpowiadał mi, żebym ze zwykłego splita przeskoczył na push/pull albo push/pull/legs + partia odstająca (u mnie klatka). Czy coś innego byłoby lepsze? Dieta u mnie typowo na masę %-) Mam podstawę diety, z której wyciągam białko i zdrowsze źródła węgli i tłuszczu, ale zawsze coś tam sobie podjem :D Brudna masa, ale pewnie [...]

Damian - plan? trenować i pewnie dołożyć parę kg. Nie mam ciśnienia na starty, nie mam ciśnienia na nic. Chciałbym w końcu na poważnie rozwinąć kilka pomysłów które męczą mnie od dłuższego czasu. Jak je zrealizuje + zarobie trochę grosza dla córki to wówczas znowu pomyśle o startach ;-) nie jest tak że nie mam kasy na starty. Mam jakąś kase, ale [...]

[...] Iso Classic -> według potrzeb w diecie Przed treningiem - miarka AAKG, miarka Citrumala, tab kofeiny wciągnięte do nosa %-) Po treningu - 15g BCAA 2/1/1 i do dom jeść %-) Dieta - Białko 300g, T80g, WW 500g i powoli dodaje. Źródła -> białko: białka jaj i cale jaja, twaróg i serek wiejski, wątróbka, schab, ryby, czasem kurczaka, sporo [...]

[...] 5s z progresją ciężaru 5s 30-10p Giry PRZED treningiem - wczoraj trenowane wiec mało wyraźne ale wykablowane :-P https://www.youtube.com/watch?v=w2Rum0b5anM&feature=youtu.be Dieta Dyniowa \-) uwielbiam dynie bo gotowana smakuje jak bataty. Wleciało ze 3kg dziś %-) Ok, teraz odnośnie pośladków. Nie ma ćwiczenia ma pośladki które chociaż przez [...]

Dokładnie, koniec tematu. Swoja droga swietnie tested ze zalozyles u nas dziennik. Jak zwykle bd zie mozna sporo dowiedzieć i fajnie by bylo jakbyś wrzucał czasem jakieś fajne patenty treningowe/unikatowe ćwiczenia czy cos w tym stylu, lub cos ciekawego związanego z dieta,bb itp bo wiedze masz mega konkretna ;-)

Dzięki wielkie, ale powiem Wam tak. Mam jednego podopiecznego na bombie (mam nadzieję, że to pierwszy i ostatni na najbliższy czas). Ma lepsze efekty niż z poprzednim trenerem (zawodnik + kilka lat na towarze, generalnie kawał byka i sam bardzo dobrze wygląda), a zarówno mam oko nad jego dietą, treningiem, suplementacją I TOWAREM ! Tak, ja natural [...]

Bez snikersów mi tutaj %-) Tak PHAT to bardzo dobry i pomysłowy trening, tyle że sam autor Layne Norton podał plan dla przykładu. Sam jak sie nie myle ma juz prawie 13-15lat stażu treningowego z czego 10 lat uprawiał typowo kulturystykę(teraz bawi się w TS). Teraz połączcie punkty takie jak wiedza, staż, poziom wytrenowania, znajomość swojego [...]

Trochę merytoryki wprowadzę do tej smutnej dyskusji :D A więcej o kreatynie się rozpisze jak bede mieć chwile bo widzę że część w ogóle nie wie co ona robi. I jak słysze "mono zalewa" to mam ochotę odp mnie kurczak z bierdy zalewa ale z lidla już nie :-)) O ile masz zdanie jak ja (czyli prawilne %-)) to Cię wyręczę: Generalnie kreatyna żeby [...]

Adam, wracając jeszcze do treningu PHAT, jakie jest Twoje zdanie odnośnie tego lżejszego treningu przez 2 tygodnie po 8 tygodniach ćwiczeń. Mianowicie, uważasz że lepiej zrobić akurat 2 tygodnie luzu i akurat po 8 tygodniach, czy po prostu tak jak trening i dieta, ten luz zrobić według potrzeb, wtedy kiedy dopiero poczujemy zmęczenie, zastój itd.? [...]

Hmm.. źle się wyraziłam. Może powinnam napisać : EWENTUALNE skutki wyjdą później, bo nie ma co gdybać i przewidywać. Mówi się, że aspartam niszczy osłonki mielinowe, ale równie dobrze źle zbilansowana dieta, oparta na przetworzonej żywności, z niedoborami witamin z grupy B też może wywołać taki efekt. Żyjemy w chorym świecie i w 100% podpisuję się [...]

[...] leżąc na ławce 3s 10-12p Przyciąganie rączek maszyny typu kinessis, pełna swoboda ruchu i można mocno dopiąć mięsnie 4s 16,14,12,10p Szrugsy ze sztangą 5s 20-10p 140-210kg Dieta 5 posiłków każdy ok. 85g ww, 20g tłuszczu i 55g białka - potreningowy miał 110g ww. i mniej tłuszczu ok.10g 6ty ok. 60g białka 30g tłuszczy i 20g ww. Jak widzicie [...]

[...] snu, magnezu i dużych dawek witC? pisałem w poprzednim dzienniku o tym ;-) Na kortyzol możesz spróbować jeszcze 3 opcje: - Lecytyna - Okresowo dawki uderzeniowa witaminy D - Dieta bazująca na bardzo dużej ilości wartościowycH produktów Lecytyna i jej składowe inozytol i cholina. Świetnie wpływają nie tylko na lipidy, wątrobę ale też pomagają [...]

Jestem w doma po całym dniu w pędzie :-P rano mocny trening pleców i potem na MPJ Atmosfera super, dużo ciekawych rozmów. Dostałem ciekawe rady od Marka Olejniczaka którego udało mi się z rana pomęczyć. Pewnie jutro lub pojutrze przypomne sobie wszystko co się działo bo generalnie za dużo rzeczy na raz, a dwa jutro moja Marlena ma swoje święto [...]

Dorka ja na nic nie narzekam ciasta wszystkie dobre, czekolada też :-)) poza tym ja w domu nie jadam w ogole cheat meal'i, nawet wczoraj moja Marlena miala urodziny i nic z poza diety nie wpadło. Po prostu raz na ruski rok, jestem dużo przed czasem nastawiony że będzie żarcie i wtedy może coś wpaść. Tak się właśnie na MPJ nastawiłem :-D stąd [...]