DIETA

Od dzisiaj ostra praca ;-) Dieta bardzo prosta: w ciągu tygodnia 12 jajek dziennie i pół kilo miesa a w weekend co chce i w jakich chce ilościach. Postaram się również codziennie wykonywać albo trening siłowy albo jakiś CF/Interwały. Generalnie jak najwięcej aktywności. To już jest wycinanie na jednocyfrowy poziom bf, więc nie bedzie lekko. [...]

Można aż tak nisko bezpiecznie zjechać kalorie? Bo w dziale dieta moderatorzy płaczą jak facet twojej wagi odchudza się na 2k kcal i mówią że to nie świadczy dobrze o metabolizmie ....

Dzięki wszystkim za pozytywne komentarze. Jeśli miałbym wychodzić jeszcze raz to przede wszystkim nauczę się pozować. Poza tym więcej warstw bronzera i mocniejsze odwodnienie. Czyli bez clena i diuretyków przed zawodami się nie obejdzie, jeśli mam walczyć o jakieś lepsze miejsce. Ale przynajmniej sprawdziłem do jakiego poziomu jestem w stanie [...]

Staż 4 lata, z tym, że sylwetka jak by był miesięczny - od zawsze dieta leżała Nieznaczne skrzywienie kręgosłupa lędźwiowego wypukłością w lewą stronę Zwężenie krążka międzykręgowego L5/S1 Lekko zniesiona lordoza Wniski: Scoliosis lumbalis Discopathia L5/S1 Z października 2015

Już dawno tutaj chciałem wstawić przemianę mojego partnera treningowego, ale wyleciało mi z głowy. Nieco ponad 2 miesiące na sterydach i z porządnym treningiem/dietą ;-) /SFD/2016/11/2/dd407b1705874745959b478c504dd794.jpg

Jak klienci robią formę to najczęściej z użyciem wspomagaczy, bo trening i dieta kiepskie. Nie dawno jedna kobieta mi sie chwaliła, że trener dawał jej hormony tarczycy i inne wynalazki.

Już dawno tutaj chciałem wstawić przemianę mojego partnera treningowego, ale wyleciało mi z głowy. Nieco ponad 2 miesiące na sterydach i z porządnym treningiem/dietą ;-) /SFD/2016/11/2/dd407b1705874745959b478c504dd794.jpg Dziś czas na kolejną przemianę podopiecznego-w 3 miesiące ;-) /SFD/2016/11/24/64966535e4cb42dd9a8e935c791d9f9c.jpg

Nie wierzę by suplementy w zauważalny sposób poprawiły sytuację. Jeśli śledzisz mój blog od dawna to wiesz, że nie biorę praktycznie nic z wyjątkiem białka od czasu do czasu i kreatyny. Jeśli dieta nie jest w stanie nas odpowiednio zabezpieczyć to na pewno nie zrobi tego chemia i szkoda pieniędzy na nią. Zjedz coś lekkiego i myślę, że źle nie [...]

Zdjęcia szamy mogę jakieś wstawić. Ale moja dieta to tragedia teraz %-) GÓRA SIŁA 1.WL 3 x 5 2.Wyciskanie hantli 2 x 5 + regres 3.Krzyżowanie linek 4.Podciąganie na drązku 3 x 5 5.Wiosłowanie 2 x 5 6.OHP 3x3 7.Wyciskanie francuskie + uginanie ze sztangą 2 x 8 We francuzie siła rośnie, 70kg, 2 x 8 .

Fotki michy. Będzie ich więcej, bo moja dieta jest bardzo kolorowa ostatnimi czasy ;-) Dodam, że kcal licze na oko. /SFD/2017/9/19/4f4aef1998324c9ea8fa516a9f07ced1.jpg /SFD/2017/9/19/b763566558404cc09574ce852f19a3e4.jpg /SFD/2017/9/19/f6bea7cad2d84f908ec24f52407e25c9.jpg

Witam wszystkich. Tak sobie myślę luźno. Wracam teraz do treningów po miesiącu. Rano w pasie ok 95cm,w bicepsie ok 42. Myślę, że w miesiąc uda się przy tej samej masie ciała dojść do 43 w bicepsie i zejść do 93cm w pasie. Gdzieś po głowie chodzi mi mała redukcja, aby w pasie zejść poniżej 90cm. Zapewne musiałbym wyczyścić dietę i delikatna [...]

Trening z dzisiaj, 25.02.19r. Czas trwania, ok 50minut. Przysiad low bar 10x20 5x60 4x80 4x100 3x120 3x140 5x160 Wl 5x20 5x60 5x80 5x90 6x100 Podciaganie podchwyt +dipy 1. 1+2 przerwa 10s 2. 2+4 przerwa 30s 3. 3+6 przerwa 45s 4. 4+8 przerwa 45s 5. 3+6 przerwa 30s 6. 2+4 przerwa 10s 7. 1+2 Wznosy w bok 10x7,5 10x10 10x12,5 Modlitewnik maszyna [...]

Nie trzeba wprowadzać drastycznych zmian ale powoli eliminować syf i starać się jeść więcej samemu przygotowanych posiłków :-)) to wbrew pozorom spora zmiana, a jak faktycznie dieta u Ciebie leży to warto o to zadbać.

Kwestia lenistwa. Nie chce mi się robić jedzenia do pracy itp. Zmienię to, bo przykładając się do diety trochę bardziej moja sylwetka wyglądała lepiej (masa nieco wyższa, a w pasie 91cm). Zacznę wprowadzać od jutra posiłki pełnowartościowe oraz ograniczę napoje póki co o połowę. 2l dziennie zamiast 5 już będzie dla mnie trudne. Pewnie kilka [...]

Witam! Trening z dziś, 28.02.19r. Czas trwania, 50minut. Mc (z deficytu) 5x60 5x100 5x120 paski 3x140 paski 3x160 paski 3x180 paski 1x200 paski Push press zza karku 5x40 5x60 5x70 7x80 Wioslowanie na wyciągu dolnym 8x70 8x80 8x90 8x100 Wyciskanie sztangi do nosa (suwnica Smitha) 8x50 6x70 6x70 6x70 Uginanie ramion hantle supinacja + triceps [...]

Kwestia lenistwa. Nie chce mi się robić jedzenia do pracy itp. Zmienię to, bo przykładając się do diety trochę bardziej moja sylwetka wyglądała lepiej (masa nieco wyższa, a w pasie 91cm). Zacznę wprowadzać od jutra posiłki pełnowartościowe oraz ograniczę napoje póki co o połowę. 2l dziennie zamiast 5 już będzie dla mnie trudne. Pewnie kilka [...]

Witam! Trening z wczoraj, 28.03.19r Wl 5x40 5x60 4x80 2x100 2x110 2x115 1x120 Wyciskanie hantli skos dodatni 6x32 6x36 6x38 6x40 Rozpietki 10x12 10x14 10x16 Biceps sztanga 5x20 5x40 5x50 5x60 5x70 Uginanie mlotkowe 8x20 8x30 8x34 Biceps sztanga modlitewnik 12x20 10x30 6x40 15x20 Brama 2serie Herkulesy 2serie Czas pokombinować trochę z dieta, aby [...]

Witam. Gdyby kogoś to interesowało, to podam plan, którym mam zamiar ćwiczyć przez najbliższe tygodnie. Oczywiście są to tylko założenia, bo w trakcie może się coś zmienić (jeśli nierealne będzie wykonanie założeń). Został on zapozyczony z sfd. Ode mnie dodałem resztę ćwiczeń i trochę zmodyfikowane końcówkę. Napisze tylko o przysiadach i Wl, bo [...]

poczekaj, jeżeli Ron Coleman, pracował na swój sukces wiele, wiele lat mimo to dopadły go problemy neurologiczne i kolejne operacje, Markus Ruhl w wywiadach mówił, że leci mu krew z nosa od zbyt dużej masy mięśniowej i jeszcze parę innych przykładów by się znalazło to naprawdę wierzysz w to, że Big Rybak czuje się ok? mało tego.. w 3 lata z 90kg [...]

rzadko się z Tobą zgadzam ale tutaj muszę przyznać Ci rację. Mi również wydaje się, że prawdziwa kulturystyka skończyła się jakiś czas temu. Coraz mniejszą rolę zaczyna odgrywać trening i dieta, poświęcenie. Póki ludzie będą dalej chcieli mieć igrzysk i chleba to ten pociąg do masy i jak największych rozmiarów się nie zatrzyma