DIETA

PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ 7 TRENING Wspinaczkowy - Moc AERO - 30 minut bieganie DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/194f30f3b4594bbd95dd4de5ff9b6690.png Zmieniony przez - kosheen w dniu 2013-03-06 09:46:11

WTOREK - DZIEŃ 8 TRENING Wspinaczkowy - siła max. DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f8cbfdbe07647dba26d8e09d6d60cdd.png

175cm 72 kg bf ok 14 cel 10% 3 razy silka i 4 cardio po 45 min dieta 1800 kcal ok 180 bialka 100 g wegli reszta fat nie wiem czy ckal nie zamalo?

No dietka też jest, nawet w profilu rozpisana na każdy dzień :D Swoją drogą 2tyg masy za mną (do tej pory na samym CM3) i szok łapka +1cm !! Tylko się zastanawiam czy to przez wodę troszkę rzeźba spadła, bo dieta niby tylko +300kcal w stosunku do redukcyjnej i wątpię że to tłuszczyk. A wody dużo pije od zawsze. Pożyjemy zobaczymy jak ktoś ma [...]

Z ta dieta i tymi węglami to jest róznie, ale ja przypisuje swoje dane pod tabela osób które przed startami mało śpią nie wiem czym to jest spowodowane głodem ,czy jakims innym czynnikiem bo ja przez pewnien okres dnia czuje sie wspaniale pełen wigoru a za chwile jest klapa i padam na jakis czas ale głód to największy problem w tej całej sprawie.

Witam wszystkich serdecznie. Zacznę od tego, że przeczytałem ponad 600 stron postów powiązanych z niniejszym tematem (po tym nawale przeczytanych wypowiedzi momentami czuję się jakbym Was wszystkich już znał ;P) i niemal zdecydowałem się na wypróbowanie proponowanego schematu żywieniowego. Wciąż jednak męczy mnie parę podstawowych pytań i mam [...]

Po obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego chyba najprostszy a jednoczesnie sprawdzony dla wiekszosci przelicznik http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_przyblizenie-t95962.html jednak lepiej sprawdzic przez 7 dni dokladnie co sie i jesli nie bylo zmiany wagi masz zapotrzebowanie i od tego odejmujesz 200-300 kcal i masz redukcje ;-) [...]

Dzięki za rozjaśnienie w głowie Biniu. Po obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego chyba najprostszy a jednoczesnie sprawdzony dla wiekszosci przelicznik http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_przyblizenie-t95962.html Akurat na Twój temat nie natrafiłem w trakcie swoich poszukiwań. W tym wypadku zapotrzebowanie na zero wychodzi na poziomie [...]

dieta żołądek odmówił posłuszeństwa - jog. naturalny z truskawkami

dieta w formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html z uwzględnieniem warzyw.

Czwartek - 07.03.2013 Trening - Bicepsy, Barki, Brzuch Na weekend jadę do siebie, do miasta. Przy okazji oczywiście odbędą się konsultacje z trenerem, być może już ostatnie do zawodów na żywo, więc bardzo istotne. Dzisiaj rano na czczo (piątek) wykonałem pomiary. Waga: 80kg Pas: przy napięciu mięśni brzucha 76cm, przy LineUp 75cm. Miarka fałdki [...]

Do tej pory , można powiedzieć , że nie trenowałem. Był okres, że przez jakieś 3 miesiące ćwiczyłem trening ogólnorozwojowy w domu, z hantlami i drążkiem, dieta wysokokaloryczna , bez żadnych aerobów i wtedy mnie tak zaczęło zalewać. W klatce mam teraz 90cm a na brzuchu, na wysokości pępka 95cm. Jeśli chodzi o odżywanie, to tak gdzieś od pół roku [...]

Karolek - no i ? W każdym planie przychodzi taki moment, i wtedy albo daje się tydzień czy góra dwa regeneracji i wio dalej, albo zmienia plan. Niczym nie zaskoczyłeś. Rozsądnie dobrane plany, rozsądna dieta i regeneracja (sen!), i to wszystko

znalazlem cos takiego: Dieta na rzeźbę: 2-3g białka/kgmc 1g tłuszczy/kgmc 3-5g węglowodanów/kgmc jesli cos jest nie tak prosze o poprawe. zdrow

2. WAGA:92 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo: -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYK STERYDOWE:deca susta tren 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO dwa lata ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA [...]

Powiem ci tyle , ja jestem akurat na redukcji po zimowej, lece sally 16mg od 3 tygodni i zrzucilem 7,5 kg oczywiscie z dobrze dobrana, dieta. Jezeli nie beda ci przeszkadzaly takie skutki uboczne jak latajace rece, bezsennosc, niekiety nawet nudnosci oraz ciagly stan podgoraczkowy to polecam sally, Napewno nie uzyskasz takich efektow , jakims [...]

Wypełnij cała. Na masę to można wp*****lać smalec i tez będzie dieta.

seru lyknij pokornie ze wiesz gowno mimo tych 16 lat stazu. przejzalem twoje posty i to widac. ludzie tutaj naprawde maja wiedze 100 wieksza od twojej, chetnie doradzaja z dieta, cyklem. Mozna poprawic wiele rzeczy, nauczyc sie czegos nowego co bedzie procentowac w przyszlosci a i przy okazji cykl bedzie efektywnijeszy i zdrowszy. Jak bedziesz [...]

no, ok, tylko zobacz w jakis sposob sie zwracasz ;-) Zadajesz pytanie, zeby dobrze doradzic potrzebna jest ankieta. wiadomo ze zaleznie od wielu czynnikow inaczej bedzie doradzane roznym osobom. Wiesz ile dziennie powstaje tematów na forum? Myslisz ze kazdy siedzi i przeglada oraz zapamietuje w jakim temacie i co dany uzytkownik napisał?No właśnie [...]

Manieczki8-- Jak wyglada dieta, tak w skrócie??? Wegle jak na jakim poziomie trzymasz?? A tak wogóle powodzenia.:)