DIETA

Dieta jest dopięta, kalorie na + i wszystko idzie w dobrym kierunku, polecę dalej bez tego mostku z cyklem tak jak jest obecnie czyli pon/czw po 250mg i przed zimą się odblokuje i na przyszły rok będę myślał o drugim cyklu. :)

Jeśli dieta jaką masz jest dla Ciebie ok i dla sylwetki i dla samopoczucia tzn, że intuicja sama Cię poprowadziła. Bardzo fajnie :-))

Cześć Nazywam się Kuba. Lat 21. Waga 94 kg. Staż na siłowni 11 miesięcy. + Rower Dieta: Niestety tutaj słabo PBF 25,3% Piję białko Początkowo moja waga sięgała 105kg. Zacząłem ostro ćwiczyć od końca maja 2016 r. Przez ten blisko rok bardzo dużo się zmieniłem.Siłownia praktycznie co drugi dzień, rowerem przez 4 miesiące(czerwiec-wrzesien) [...]

[...] skórę i paznokcie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) wszystkie możliwe, szczególnie absurdalne typu kopenhaska, miałam początki anoreksji ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - nie mam jak wkleić. Wczoraj ok 1900, dziś 1300 CZY PRZY OBECNEJ DIECIE [...]

Na glupote nie zaradzisz. Ja ladowania robie raz na tydzien lub na dwa ale z reguly raz na tydzien sprawdza sie idealnie , zaleznie od tego jak moja dieta wyglada. Jak mam vlcd to.moge 5 dni byc na vlcd in2 dni ladowac i waga nie skoczy. Tez troche sie wkvrwiam bo wazylem juz 85.6 i doyebalem do 92 i teraz redu juz pod zawody i dopiero 88.. Lubie [...]

Cześć i czołem ;-) A żeby nie było, że zapomniałem o dzienniczku, wrzucam małą aktualizację. W skrócie jeśli chodzi o to, co działo się u mnie przez miniony miesiąc, to można powiedzieć, że było dość pozytywnie. Suple z powyższego foto, niektóre się pokończyły lub zostały odrzucone, niektóre zostały dokupione, cały czas jestem pod opieką [...]

Dzień 74 - 20.04.2017 Dzisiaj przerwa od treningu, jutro rano go zrobię i wieczorem wyjeżdżam w góry. Nie chciałem robić 4 treningów pod rząd bo w górach będzie 6 dni katowania nóg. Zjadłem nieco mniej, pozwoliłem sobie na 1 piwko wieczorem, relaks i jutro rano pomiary. Trening Brak Dieta Rano jajecznica, później danie z kurczaka, następnie placek [...]

rzuci ktoś okiem czy dzienne posiłki są w miarę w porządku? zaczynam teraz dietę bardziej na serio, zrobiłem sobie taki zestaw posiłków na cały dzień. Zapotrzebowanie kaloryczne po odjęciu kalorii na redukcję wyszło ok. 2200kcal. W tym ok. 170g białka, 85g tłuszczy, 189g węgli. Jestem endomorfikiem. posiłki byłyby chyba 3: płatki+mleko, 3x [...]

20.04 Dieta: DOSTARCZONO 2 515,4 kca, B 206,1 g (32,8%); 200,9 g (31,9%); T 98,7 g (35,3%) Aktywnosc: DNT Suple: Kreatyna, BetaAlanina, OlimpVitamin, Aspargin, Whey Regeneracja: Drzemka 45min, sauna 3x10min

Plecy 20.04 1. Ściąganie jednorącz do boku 3x12/12/12 2. Półsztanga 4x10/8/8/6 3. Wiosło hantlem 3x10/8/6 4. a) Ściąganie uchwytu V do klatki b) Przyciąganie uchwytu V siedząc 3x12+12 5. a) Wiosłowanie na maszynie b) Przenoszenie hantelki 3x12+12 +50min cardio Ostatni trening w tym tyg zrobiony :-) Jutro z rana dwa personalne a potem wpada Luki i [...]

;-) Hej Skoro masz kettle, możesz sobie dobry plan stworzyć, do tego ćwiczenia ze swoim ciężarem ciała + dieta i pewnie dużo więcej spadanie. Pierwsze co to zapotrzebowanie : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]

Tak próbowałem nie jednej pytałem się znajomego co w tym fachu jest juz kilka lat i dieta jest okej ;)

Witam, jako ze w poprzednim temacie zostalem uswiadomiony ze nie ma sensu robic masy przy moim bodyfat, stwierdzilem ze czas na redukcje. Po kontuzji w ktorej mialem zlamana kosc strzalkowa strasznie przybralem na wadze. Tak czy inaczej od stycznia juz zaczelem kustykac o wlasnych silach. Teraz trening na silowni nie sprawia mi prawie zadnego [...]

Witam wszystkich. Zastanawiam się czy trening który stosuję jest dobrze dobrany, w szczególności jeśli chodzi o mięśnie brzucha, zależy mi na ich rozbudowaniu, fat będę redukował jak je rozbuduję. Staż ćwiczeń- 2 lata dieta- trzymam dosyć mocno Ćwiczę systemem ABAB, 12-10-8 powtórzeń i tak, z przykładowym obciążeniem i jego progresją: [...]

Witam. Przede wszystkim rzuć te fajki i zmień nawyki żywieniowe. Za to co wydajesz na ten syf(miesięcznie) kup sobie produkty i ułóż dietę,która będziesz mógł tutaj wrzucić a my ocenimy. Jak już będziesz miał ułożona miskę pora na plan treningowy. Wszystko tj.dieta i trening dla początkujących znajdziesz na forum(poogladaj różne działy) później [...]

18 - 20.04.17 Tak jak myślałem, we wtorek nie było mowy o bieganiu, ba nawet z chodzeniem nie było lekko, w sumie to się tylko przesuwałem ;) Wczoraj już zdecydowanie lepiej, trochę kulałem, bolało przy chodzeniu, ale dało się chodzić i zrobić trening, jedynie odpuściłem łydki. Ciężary całkiem ok i poszło dosyć lekko - do klatki włącznie, bary, [...]

1. WIEK: 39 2. WAGA: 115 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilkanaście lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: trochę ich bylo 8. TRENING: obecnie pod sile 9. CEL CYKLU: siła masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie [...]

[...] Pozwoli to też uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

[...] Pozwoli to też uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

19.04 Dnt Wczorajszy dzień bez treningu za to wykręciłem 45 min na rowerku.., i sam jestem w szoku bo zazwyczaj tak mi się nudzi jazda że max 30 min mogę wytrzymać%-) Lało się ostro ze mnie..:-D Dieta: /SFD/2017/4/20/4ffd338cdca045a2adb427934ee3a92c.jpg /SFD/2017/4/20/1f9a3fd093eb49b69f66feecc8fa5518.jpg ... chodził browar za mną to wypiłem@-| [...]