DIETA

Siema wszystkim Dziś czwórki A. Przysiad 4 x 8 120,140,140,140 B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12 250,250,250,250 B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20 40,36,36,36 C. Wykroki chodząc – długie kroki 2 x 10 20,20 D. Wykroki chodząc – krótkie kroki 2 x 10 20,20 E. Wyprosty nóg 1 x 100 39 komentarz do treningu: Zdecydowanie najcięższy trening jak [...]

Kup se jablczan i bierz 10g dt 5g dnt przez ok. 10 tygodniu to może ci coś tam podskoczy, ale budowanie rowna się dodstniemu deficytowi kalori a redukowanie ujemnemu chyba ze chcesz się bawić o rekompozycje . Zadbaj o dietę a produkty na hgh to po za czystym HGH w iniekcji to bajki IMO. Edit. Przy tej wadze jak ci idzie kilogram wagi tygodniowo to [...]

Kup se jablczan i bierz 10g dt 5g dnt przez ok. 10 tygodniu to może ci coś tam podskoczy, ale budowanie rowna się dodstniemu deficytowi kalori a redukowanie ujemnemu chyba ze chcesz się bawić o rekompozycje . Zadbaj o dietę a produkty na hgh to po za czystym HGH w iniekcji to bajki IMO. Edit. Przy tej wadze jak ci idzie kilogram wagi tygodniowo to [...]

Siema wszystkim Dziś ruch poziomy A. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (półtoraki) 4 x 8 - 10 90,95,95,95 B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10 100,100,100,100 C1. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 10 - 12 79,73,73,73 C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12 38,38,38,38 D1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 - 12 80,70,70,70 D2. [...]

Ziarna - to ogólnie o nasionka wszelkie mi chodziło.. Kiedyś podobno pomidory pachniały tak, że całą kuchnię wypełniał zapach i masełko też pachniało na listku chrzanu ułożone - babcia tak mówi :) :) ja nie jestem tak bardzo za tą dietą paleo, bo to kolejna moda, tylko za jedzeniem jak najbardziej naturalnym, takie cofnięcie się w czasie. A im [...]

Siema wszystkim Dziś DNT Około 25 min sauny Dzisiaj chwyciły mnie domsy na czwórkach i to takie że miałem problem z psem iść na spacer. Do tego waga po tygodniu 87,8 i pas 85,5. Co znaczy, że zaledwie w przeciągu tygodniu zleciały 2cm w pasie i 3kg :)) Jak widać troszku wody siedziało%-) Teraz się dopiero zacznie faktyczne redukowanie. I tak się [...]

Siema wszystkim Dziś dwójki A. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8 110,110,110,110 B1. Wypychanie na suwnicy (nogi wysoko na podeście) 4 x 10 - 12; 280,280,280,280 B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 4 x 15 - 20 32,32,32,32 C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8 73,73,64,64 D. Uginanie nóg stojąc 4 x 8 - 10 21,21,19,19 komentarz do treningu: Tak [...]

Siema wszystkim Dziś DNT O 20 wybieram się na basen, a potem wieczorny wypad ale kulturalnie bo z rana na uczelnię %-) dieta: jak wczoraj suplementacja: jak wczoraj

Siema wszystkim Dziś ruch pionowy A. Wyciskanie żołnierskie stojąc (półtoraki) 4 x 8 - 10 62,62,62,62 C. Ściaganie drążka wyciągu górnego (półtoraki) 4 x 8 - 10 93,93,100,100 B1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4 x 10 - 12 37,37,37,37 B2. Wyciskanie hantli (duzy skos – 60stopni) 4 x 10 - 12 32,32,32,32 D1. Wyprosty ramion [...]

Siema wszystkim Dziś DNT Rozciąganie około 30 min potem sauna dieta: bez zmian suplementacja: bez zmian

Siema wszystkim Dziś czwórki A. Przysiad 4 x 8 145,145,145,145 B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12 280,280,280,280 B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20 36,36,36,36 C. Wykroki chodząc – długie kroki 2 x 10 24,24 D. Wykroki chodząc – krótkie kroki 2 x 10 24,24 E. Wyprosty nóg 1 x 100 39 komentarz do treningu: Byłem przekonanym że znowu niemal co [...]

Siema wszystkim Dziś ruch poziomy A. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (półtoraki) 4 x 8 - 10 97,97,97,97 B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10 110,110,110,110 C1. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 10 - 12 79,73,73,73 C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12 40,40,38,38 D1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 - 12 80,70,70,60 D2. [...]

dieta tluszczowa bo szczuply jestem, swiniomasa sobie daruj kolezanko

dieta moja pierwsza nie od dietetyka, robiona z rzeczy ktore lubie jednia robia tyle masy drudzy tyle, majac rok stazu powinnas o tym wiedziec czyz nie ?

Trening jest słabiutki niestety. jedna seria martwego ciągu to za mało. W tak prostym planie tych serii tam spokojnie może być w głównych ćwiczeniach po 5. Dołożyć tam wiosłowanie sztangą a podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zamienić na wycskanie stojąc. Do tego dobra dieta i będzie szło.

Siema wszystkim Dziś DNT 45 min basen. Coś koło 60-70 długości chyba było Waga z rana 89,4 pas 84,5. Czyli o dziwo waga podskoczyła o 1kg ale z pasa poleciał cm. Jak z pasa leci to wolałbym nic nie zmieniać ale dochodzi mi 90 min basenu w środę więc wieczorną sesję wolałem przełożyć na pon. 135min basenu w ciągu jednego dnia nie dałbym rady. [...]

W sumie racja, vlcd to dość wyniszczajaxa dieta z małą ilością witamin itp. Plus izo to słaby pomysł

Siema wszystkim Dziś dwójki A. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8 120,115,110,110 B1. Wypychanie na suwnicy (nogi wysoko na podeście) 4 x 10 - 12; 310,310,310,310 B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 4 x 15 - 20 32,32,32,32 C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8 73,73,64,64 D. Uginanie nóg stojąc 4 x 8 - 10 21,21,21,21 komentarz do treningu: Zaczyna [...]

Panowie ja jestem w stanie utrzymać dietę bez problemu też zwiększyc wysiłek . zresztą organizm przystosowałem kiedyś do 6-ciu treningów dziennie crosfitu i 3 x siłowni :D więc z wydolnoscią zero problemu badania tez zaj...ście wyszły a robiłem w ostatnich miesiacach wszystkie chyba łącznie z fibroscanem wątroby. U mnie problem z czasem na [...]

Siema wszystkim Dziś DNT 90min basenu. Uczelniany więc było troszke... luźniej. Choć zmęczony lekko byłem dieta: standard suplementacja: standard