DIETA

Witam ! Oto moja pierwsza dieta redukcyjna do oceny : I posilek - 6:00 - *Chudy twaróg 150g , herbata + ewentualnie kromka ciemnego chleba II posiłek - 9:00 - *chudy twaróg 100 g, kawa III posiłek - 12:00 - *30 g ryżu, 200 g piersi z kuraka IV posiłek - 15:00 - *chudy twaróg 100 g + kromka ciemnego chleba V posiłek - 18:00 - to samo co o 15:00 [...]

1.Śniadanie *płatki owsiane *2 jaja 2.II śniadanie *ser biały *chleb razowy 2 skibki 3.obiad *woreczek ryżu *oliwa z oliwek *mięso i surówka 5.posiłek po treningowy *3 jaja *banan 6.przed snem *ser biały *oliwa 10 gram *mleko chude Witam proszę o poprawki w mojej diecie wiem że słaba bo nie potrafię układać a i próbowałem jak [...]

Witam, chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć dietę na przybycie masy> Ważę 50kg, ok 171 cm wzrostu. Zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2500 kalorii. Czy dałoby rade zrobić w miarę tanio ale efektywnie? Chcę szybko przybrać na wadzę i ruszać w treningi. Ogólnie od około miesiąca codziennie ćwiczę 50 pompek i 100 brzuszków tak z przyzwyczajenia już to [...]

No cóż.... ułożono mi dietę ok 1300 kcal. W ankiecie pisałam, że ćwiczę 6 dni w tygodniu. Rozwalą mi metabolizm. Pisałam do nich na fb, poprzez formularz na stronie oraz dwa razy do dietetyka. ZERO ODZEWU. Dieta ma się rozpocząć jutro- a ja chce zwrotu pieniędzy. Dieta nie była ustalana indywidualnie pode mnie. Na dodatek prawie każdy jadłospis [...]

no właśnie mam do Was ekspertów wielką prośbę o ocene diety!! 6:30 śniadanie : 200g twarożku + 100g dżemu // 1tab. chromu popita vibovitem junior z wapnem 9:50 : jogurt naturalny 200g 12:35 : jugurt danone do picia 400g 15:30- 16:00 : puszka tuńczyka + 200g twarożku+50g dżemu + plasterek sera // szklanka napoju sojowego + tab.magnezu 500mg [...]

Tak więc zaczne trening na silowni ( narazie tylko pare lat w domu cwiczylem , ale z braku sztangi i trudnosci z wyrobieniem klaty , zdecydowalem sie na silownie ) i chcialbym aby ktos mi napisal co powienem jesc. Najlepiej jakies niedrogie produkty ktore dostane w kazdym sklepie.Mam taki metobolizm , ze nie moge przytyc cokolwiek bym jadl .Waga [...]

witam to moja pierwsza dieta wiec pewnie jest w niej duzo bledow :-] Mam 176 cm jakies 87kg bialko wegle tluszcze posilek1 platki 60g 4,5 50 0.6 mleko 200g 7 10 4 twarog ziarnisty 200g 24 7 9 posiłek2 i 3 Chleb zwykły180g 9,7 102,6 2,3 poledwica 20 1 9 maslo 40g 0,3 0,3 33 jogurt 3,7 8,2 1,5 posilek4 [...]

witam chce ulozyc diete nie zadna na mase ani redukcje o prostu na 0 - zeby jesc i rosnac bez zbednego tluszczu i chce zeby tkos mi powiedzial czy dobrze sie zabieram: planuje tak: do 17 godziny posilki wegle/bialko po 17 tylko tluszcz/białko 6 posilkow zrodla tluszczy: orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany - chodzi mi tutaj o Omega 3,6,9 (czy to [...]

Witam przygotowałem dietę i proszę o jej ocenę .Pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc590bc170e543e3808de82f4f25b07c.png

Witam. Witam. Proszę o sprawdzenie diety redukcyjnej. 17 lat, budowa endo-mezomorfik, obecna waga 78kg, BMI 23,92 bf 15%. Warzywa dodaję zależnie od dostępności różne do każdego posiłku. /SFD/2018/7/20/368811ad63384fdda3d6a08bf513d69e.jpg /SFD/2018/7/20/db10e9c6de174744aa2ff4aece0a15d5.jpg /SFD/2018/7/20/3efe16751bbe4ac7b60ba315ffa6b2fc.jpg

22 lata, wzrost 165. Jestem na diecie 1600kcal mam prace fizyczna 5 dni w tygodniu 5godzin. Cardio robie 3x20 min + trening siłowy 3x w tyg. Waze 56 kg od miesiaca waga nie rusza sie wogole a czasami nawet skacze do gory, liczę co do kalorii , nie jem wiecej niz 1600 co moze byc nie tak? W sylwetce nie widze zadnych zmian , waga sie wogole nie [...]

wiek:16 lat wzrost:171cm waga:67kg zapotrzebowanie:2600kcal 1.posiłek(6:20) 200ml Mleka 3,2% Płatki kukurydziane marchew Rodzynki lub orzechy 2.posiłek (w szkole ) Kanapki 3.posiłek(15:30) Ryż biały groszek Oliwa z oliwek Mięso 4.posiłek po treningu (19:00) Jajka Kanapki ogórek 5.posiłek pszed snem(21:00) Serek wiejski Oliwa z oliwek sok moim [...]

Witam, zacząłem od niedawno ćwiczyć na siłowni 3 razy w tygodniu treningiem ABC w poniedzialek sroda i piatek, we wtorek czwartek i sobote biegam. Chciałbym zapytac czy ta dieta pomoze mi zrzucic zbedne kilogramy. Waga 86 kg. A oto co jem : 7:00 płatki owsiane na mleku, 2 jajka 11:00 serek ziarnisty 14:30-15:30 200g fileta z kurczaka(gotowany), [...]

Witam mam pytanie czy w mojej diecie jest coś co byście zmienili / mielibyście jakies porady Wiek : 17 lat staż: 6-7 msc na siłowni problem brak efektów cel : zbudowanie masy waga: 69 wzrost 178 cm Prośba o ocene / ew porady dotyczące nowo ułożonej diety któa ma przynieść "efekt " ( sporządziłem ją około 2 dni temu ) z góry dziękuje :D [...]

Witam. Otóż swoją przygodę z siłownia zacząłem 6 miesięcy temu. Po 2 miesiącach zdecydowałem iż poradzę się fachowca i by ułożył mi dietę. DIeta obejmowała trening FBW, i na celu miała zbudowanie większej masy. Rozumiem że muszę jeść nadwyżkę kaloryczną jednakże zauważyłem że mój brzuch strasznie wywaliło do przodu - efekt jakbym pił piwsko [...]

Witam, mam 16 lat, 175 cm wzrostu i okolo 65-68 kg wagi. Wracam po raz X do cwiczenia na silowni, tym razem chce sie wziac za to na powaznie. Rozpisalem sobie diete, co sadzicie? co jest do zmiany? dodam, ze pragne jedynie utrzymac wage i troche "zaostrzyc" miesnie. Pozdrawiam oraz z gory dziekuje za pomoc. [...]

We wszystkich artukułach jest mowa o sposobach na masęo dawkowaniu węglowodanów białek tłuszczy itp. itd. Prosze o konkretny jadłospisy a najlepiej kilka który mogę zastosowac na dobry przyroscik masy.Z góry dzięki!!! :)Kolejny dzień treningu czyni cię silniejszym i większym.:)

Czy taka dieta może być? - waże 74kg i mam 176cm wzrostu: 1. Placki Brzózki - czyli 100gr płatków owsianych+ 2 jajka + trochę mleka + trochę dżemu, do tego szklanka czyli 250ml mleka 2. 100gr pieczywa razowego+10gr masła+100gr sera żółtego. 3. Zupa+70gr makaronu 4. 300 gr ziemniaków+100gr piersi z kurczaka+200ml soku === TRENING === - od razu po [...]

Witam, ułożyłem sobie dietę -> http://www.sfd.pl/Moja_1_dieta_redukcyjna_%2D_do_poprawy-t341963.html i po poprawkach jest ona dobra. I chciałbym jej dopomóc jakimiś suplami. Mam 16 lat, waże 73kg, 176cm wzrostu. HMB mi odradzili w temacie z linku powyżej, Thermo speed extreme jest chyba nieodpowiedni w moim wieku. Co byście mi polecili ? Bio Cla ? [...]

wzrost: 186 waga: 75 staż: 9 miesiecy Jak w temacie, czy to ma sens? Dieta: http://www.sfd.pl/Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE-t344994-s280.html Chce jeszcze do tej diety dodać: Kwasy tłuszczowe Omega 3, ZMA apteczne ( Zincas Forte, Filomag B6 i Witamine C ), no i nosze się jeszcze z zamiarem kupna BCAA i Glutaminy. Prosze o rade, wiec... czy to ma [...]