DIETA

Coś o sobie więc mam 18 lat waże 50kg :( przy wzroście 173 cm więc spora niedowaga. Trenuje dosć krótko bo 2 tygodnie, wcześniej też trenowałem jakieś 6 miesięcy. Tak jak już wspomniałem trenuje 2 tyg. systematycznie na razie robiłem wszystko na każdą grupę mięśni żeby się dobrze rozćwiczyć i przygotowac organizm do wysiłku. A co do treningu to [...]

nożownik 18 ma racje mam kupla na osiedlu wzia mete ruską 100 tabsów tylko weżmy to pod uwage cztery lata treningu na suchara osiagi miał nawet nawet a po zjedzeniu mietka przybyło mu siedemkilo jednak z dietą dobrze sobie radził oraz z treningiem i odpoczynkim zrob tak samo to gwarantuje że [...]

trenuje około 6 miesięcynajpierw 6 tygodni trening ogólnorozwojowy(jazda na rowerze kajak chankle sztanga takie podstawowe cwiczenia) nastepnie trenowalem dwa razy w tygodniu i cwiczylem tylko klatke oraz biceps i barki) Klatke cwiczylem tak: -wyciskanie na poziomej 35kg-12,10,8,6 -rozpietki na poziomej 8kg-10,8,10,6 biceps: -sztangietki na [...]

Sam rower nie wystarczy , ja co 2 dzien robie brzuszki z hantlem za glowa , lecz dieta jest najwazniejsza :) Podnoszenie ciężarów jest jak narkotyk , coraz więcej i więcej :)

dzieki gobo pomysle otym(ciezko bedzie z dietą bo jednak trza robic mase) ale mnei zastanawia fakt dlaczego w tym poscie odpowiedzialo tak malo osob, a na posty typu "mam 15 lat cwicze od dwoch dni ABGIMNICKIEM, jem tylko marchewke i spie 2godziny dziennie no i chce se zrobic cykl z 400metki i 30omandrenow(aha codziennei walne se pare [...]

Który typ białka byłby dla mnie lepszy, wolno- czy szybkowchłanialny? Vegas: Rozumiem, że dziennie powinienem szamać 2,5-3g białka na kilogram swojego ciała i ok. 4g węglowodanów. Oki, z białkiem się już obeznałem, ale co z węglowodanami? Mam tyle spożywać WW z pożywienia, czy z jakiejś odżywki? Jeśli z odżywki, to rzuć jakimiś nazwami produktów. [...]

Dodam jeszcze kilka informacji pomocniczych. Ćwiczyłbym 3-4 razy w tygodniu, rano np 9:00. Mam gainerka i kreatyne. Jak rozłożyć je z posiłkami i w jakich odstępach czasowych przyjmować. Prosiłbym o precyzyjną odpowiedz! Mile widziana przykładowa dieta z uwzględnieniem suplementów! Thx !!!!

Chce zrobic mase Trenuje rok Lecz od wiosny tylko aeroby Dieta raz była raz nie Czas 3 razy w tygodniu na siłowni ..::To jest miejsce na twoją reklamę::.. .::Całkowity kosze wynosi 1 SOG::.. PROMOCJA!!!!!!!!!!!

Mam kreatyne Multipowera i Super Mass Profesional. Zaczęłem trening w grudniu, styczen, luty, miesiac przerwy, kwiecien, maj(ostatnie miechy kompletnie zaniedbałem).Program treningowy na mase z czasopisma Kulturysta:3 dni w tygodniu co 2 dzień Poniedziałek: plecy, triceps Środa: klatka, biceps Piątek: barki, nogi ...brzuch 2 razy w tgodniu(sroda, [...]

Ogolnie rano i po trenigu powinno sie spozywac bialko szybkowchanialne, na no mozna zjesc wolnowchlanialne. Musisz skoczyc do dzilu odzywianie tam dowiesz sie wiecej o diecie. Zarowno ww i bialko mozesz dostarczac z normalnego pozywienia (odzywki to tylko taka mala pomoc, uzupelnienie, a nie produkt zastepczy). Dobrymi zrodlami ww sa: platki [...]

hehe... wlasnie pisałem wg tego szablonu zapomniałem o jednym punkcie :dieta- nie stosowałem, ale teraz zamierzam

Dobra dieta napewno pomoże rozwiązać ci problem ze złapaniem kilku kilogramów ,jeśli chcesz ją uzupełnić odżywką polecam Super Whey Gainer 4000 OLIMPA .Gainer w twoim przypadku Będzie najlepszy. Pozdrawiam, powodzenia.

1-trenuje 2 lata mialem przerwe po roku 2 miesiace... 2-trenuje 7 miesiecy trenujac: -Poniedzialek Sroda Piatek(nie rozdzielalem grup miesniowych cwiczylem wszystko co mialem dostepne po 2 serie) -cwiczenia jak wyzej cwiczylem ogulnie,Po 2-3 serie robilem po 10,12 powturzen,z 70% 80% obciarzeniem,dlugosc odpoczynku-120 sekund-90-sekund [...]

Michaił, nie olewam twoich rad. Bo zbyt Cię szanuję. Wiem, mówiłeś abym robił: - odpoczynki na poszczegulne mięśnie - aeroby przed i po treningu - właściwa dieta I popieram to w pełni, każdy powinien tak trenować, ale postaw się na moim miejscu. Mam nadwagę i aby się dobrze czuć, nie miec kłopotów z krążeniem oraz dobrze wyglądać muszę schudnąć co [...]

1.Dieta 2.ewentualna suplementacja z L-Glutaminy lub BCAA`s + ewentualny dodatek odżywki białkowej jako uzupełnienie diety. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Ostatnino trenuje tzn od jakis 3 tyg to 3 razy w tyg bieganie po 5 km... Na silownie trenowalem ostatnio rok temu przez 3 miesiace.. i powiem ze nawet niezle mi to wychodzilo :D treningi co 2 dzien :) Pon - Klata, triceps Sroda Grzebiet, biceps piatek barki, brzuch I robilem trening przede wszystkim na rzezbe... Obecnie chcialbym biegac 3 razy w [...]

na spalanie tluszczu polecam hmb i l-kanityne.dieta;oczywiscie jak najmniej tluszczu,nie za duzo weglowodanow,ale bogata w bialko.posilki lekko strawne,male ale jedzone czesciej.np,ciemny chleb,wszelkiego rodzaju sucharki zbozowe,ryzowe.chudy kurczak,tunczyk.unikaj wszelakich tluszczow zwierzecych np,w serze zultym,tlustym mleku.nie polecam takze [...]

dieta i ćwiczenia:) pochwały są dobre, ale krytyka jeszcze lepsza..pomaga w gubieniu wad:)

Dieta i aeroby. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!

[...] I AEROBACH. NIE JEST WIEC TO TRENING TYPOWO SILOWY. SUPLEMENTACJI TERMOGENIKAMI NIE POLECAM. SA TO DOSC INWAZYJNE SRODKI, TRZEBA BYC ZDROWYM JAK KON!!! NA POCZATEK DIETA I AEROBY POWINNY WYSATARCZYC. MOZESZ WSPOMOC SIE AMINOKWASAMI. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. [...]