DIETA

Rozumiem ze dieta na mase? Zmniejsz białko do 2g/kg masy ciała. Dodaj zdrowe tluszcze, oliwa z oliwek, tran, tluste ryby, orzechy, pestki z dyni, olej lniany. Daj wiecej warzyw/surowek. Ser bialy tlusty zamien na chudy. Po treningu 0,5g/kg masy ciała ww prostych lub carbo a po ok 40min-1h normalny posiłek. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-12 [...]

czyli jeszcze raz od nowa: :) 1) generalnie to musisz zmienic podjescie do samego siebie bop slowa "jestem strasznym cieciem" to naprawde powiniennes sobie za***ac w ryj za takie cos :] 2) z 4-5 razy w tygdoniu rob mini treningi ( przysiady+brzuszki+pompki), na poczatku bedziesz robil malo np pompke, bedziesz mial po nich zakwasy itd. [...]

Witam, Mam takie pytanie: nie wiem czy jest to osiągalne, otóż mam zamiar zrzucić w pasie ok. 15 cm, a jednocześnie przybrać około 10 kg masy (MIESNIOWEJ, nie takiej otłuszczonej). Teraz mam w klacie 108 cm, a w pasie 94 - bardzo niezbyt dobrze :) Cwiczę od lutego tego roku. staż - 3 miesiące wiek - 23 lata waga - 82 kg wzrost - 185 cel - [...]

Założenia WIEK 33 W B T WAGA 80 (g) 30 176 108 WZROST 175 (kcal) 120 704 972 ZAW TŁ W ORG 27.8 POSIŁEK 1 10 40 18 DZIENNE ZAP NA KCAL 2112 POSIŁEK 2 10 25 30 KCAL PO REDUKCJI (300) 1800 POSIŁEK 3 10 50 30 POSIŁEK 4 0 25 30 POSIŁEK [...]

no oczywiscie ze najlepiej brac bo zawsze beda jakies efekty ale po co? z takim stazem j/w napisales to dobra zbilansowana dieta + porzadny trening i efekty murowane btw odbijam

[...] również tauryna tu polecam Mega Caps Olimpu ponieważ wychodzą najekonomiczniej jeśli planujesz robić masę to BCAA są praktycznie zbędne tak samo jak hmb możesz dodać również omega3 i zma na końcu wymienie to co najważniejsze - DIETA bez niej efekty będą mizerne ewentualne dodatki typu białko/gainer/bulk dobierz w zależności od braków w diecie

Genetyka to podstawa. Trening jest na drugim miejscu a dieta na 3 moim zdaniem. Mam wielu kumpli którzy o diecie nie mają bladego pojęcia. Ich myślenie wygląda następująco:"Unikać tłuszczu jak ognia!). Jak sie ich zapytałem czy piją oliwę z oliwek to mi odpowiedzieli, że nie mają zamiaru pić bo boją się że umrą. Oprócz tego chodzą na porządną [...]

Owieczka dziewczyny sie zebraly ipowaznie radza Zajzyj do odzywiania musisz sie zdecydowac na konkretna diete co cie interesuje malo ww, czy tez dieta bazujaca na ww Pozdr

Dobra dieta i trening a bedzie ok. Suple zbedne.

Jeżeli nie masz diety z ujemnym bilansem kalorycznym to spalacz Ci nic nie da. 1. Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym 2. Aeroby 3. trening siłowy To podstawowe zadania jakie musiszspełnić bi inaczej nic z tego Dekstroze pij z razem z kreatyną. BCAA raczej Ci nie potrzebne przy Twojej wadze a o HMB to pewnie już przeczytałeś negatywne opinie na [...]

DO Luxlaska O KAWUSI: str. 4 post 2 jogger str.13 post 9 Seewy str.22 post 12 jogger str.28 post 1 jogger str.29 pipi pisze: "witajcie tak sobie was czytam i zastanawiam sie co by to było gdyby połaczyc diete tłuszczową (atkinsa) i termogeniczną- picie kawy??? jogger - co ty na to? wiem ze efekty nie były by tak piorunujące ale za to moze [...]

hejka ostatnio w KiF sport dla wszystkich był katalog hi tec'a nie ma tam produktu pod nazwa handlowa hi tec protein 80 (chyba ze podajesz zawartosc proteiny) jest protein 80 (WPC, pszenica) oraz hi tec protein (WPC, kazeina, pszenica) kupilem hi tec protein stosuje rano i wieczorem, super smak, sklad tez chyba ok na razie polecam zobaczymy jakie [...]

Witam Dzieki nieocenionej wadze tego forum rozpoczalem dietke 1,5 miesiaca temu.Jestem bardzo zadowolony z efektow! Mam jednakowoz jeszcze jedna prosbe! Po podpowiedziach SACHEMA,ZAKRZESIA,DOMERA,QAZARA i innych:)co do proporcji i jakosci dostarczanych skladnikow idzie wszystko jak nalezy!Tzn.(2,4g bialka na kg,1g tluszczu i ok 3,6-3,8 ww.Dieta [...]

moze ,bardzo dobrze ,mnie dieta odpowiada

Nie,nie lacz nei da efektow ,dieta i trenifg do tego wintaminy i mikroelementy,omega-3,koffeina,zielon cherbata i l-tyrozyna

a co z dietą? to jest kluczem do wszystkiego...jesli źle sie odzywiasz ( a z racji tego, ze długo pracujesz - pewnie niestety źle) mozesz miec problemy ze zwalczeniem tłuszczu. Musisz przyspieszyć swój metabolim, a to osiągniesz m.in czestym jedzeniem (wiecej niz 5 posiłków dziennie). Musisz ograniczyć wegle. Moze dietka CKD? Trening masz z [...]

Sprawa tak wyglada: -powinienes robic wiecej powtorzen (15-10); -na klatke bym obcial 4te cwiczenie (bo troche masz za duzo serii); -na triceps bym wrecz dodal po seryjce (zeby bylo 8serii w sumie); -"1. wyciskanie sztangi siedząć zza głowy 3 serie 8-10 ruchów" - rozumiem, ze to jest francuskie wyciskanie a nie na barki; -bicepsy [...]

rozwalisz watrobe,nerki i dostaniesz anemi ,dieta ta jest na max nie zdorwa ,polecam dodanie tranu,oliw z olwiek i duzo warzyw i bedzie si

Boshe za tyle pieniędzy to ja bym zrobił 2 cyklle marzeń :):) a tu sie trzeba męczyć z idealną dietą i z 250zł na cykl:P Moim zdaniem fatalna inwwestycja tyle masz tu specjalistów gości co sie znają na rzeczy trzeba było najpierw napisać post potem kupować oni by ci doradzili jak trzeba bo są neutralni:)

[...] sie do działu trening pokaż proponowany trening na mase przestrzegaj godzin i buduj mase Żadna odżywka ci nie da masy Może ci tylko pomóc :) 80% sukcesu to jest DOBRA DIETA :) a naprawde cięzko taką ułożyć ja sie męćzyłem tydzień z liczeniem :) i idzie pompa jak marzenie...A odżywka bez diety to jest jak deca bez strzykawy:] I jak chcesz [...]