Cm

Witam Z góry dziękuję za pomoc oraz wskazówki w kontroli mojej diety na masę oraz suplementacji :) Pozdrawiam wiek 33 lata waga 86 kg wzrost 180 cm tryb życia siedzący treningi split 4 razy w tygodniu do 2h ( intensywne) trening interwałowy na bieżni przed i po treningu 10min (5km/13km zmiana tempa co minute ) bieganie max 35min optymalnie 3 [...]

fat powoli schodzi co prawda 3 kg w ciagu 1,5 miesiaca ale w obwodach nawet jest na + tylko w pasie opornie dopiero 2 cm zeszło... więc dieta jest ok. Zastosuje sie do waszych zaleceń. Dzięki.

Mam takie samo makro i zasady jak Ty ;) 250g białka lub więcej (nieistotne) 60g fatu 60g ww Czasem wleci te 10-15g ww więcej jak mam kryzys np. dzisiaj bo zwyczajnie w świecie robię białeczko z 200ml mleka + słodzik i sobie dziubie i odrazu lepiej. Ładowania robię. Znaczy zrobiłem jedno - miał być carb loading - wysoko węgle, nisko fat, ale [...]

Mam 167 cm wzrostu i waże 49 kg. Od dziecka odkladala mi się woda - nigdy nie lubilam pić. Przez tyle lat miałam to gdzieś, i w koncu za to się wzielam - codzienne picie 3 litrow wody, po trochu Ale często. Przyszly efekty - w polowie zniknął cellulit, schudlam 7 kg w 2 miesiace. Najgorsze jest to ze wystarcza 3 dni zaniedbania I wszystko wraca - [...]

Witam Zamieszczam pierwszy samodzielnie stworzony plan i proszę o waszą opinię. Chodzę na siłownię od 2 tygodni (bardzo początkujący) i przydałby mi się jakiś plan. Wiem, że brakuje tu martwego ciągu ale nie potrafię go jeszcze wykonać. Z góry dzięki za pomoc. Mam 16 l, 183 cm i 58 kg /SFD/2017/4/7/fb58f25de59f4cb7860fde460f704f62.jpg

Dzisiaj po pracy próbowałem wykonać ćwiczenia konkursowe, oj nie będzie łatwo }:-( Przy okazji zona pstryknęła mi dwa zdjęcia obwód w pasie 97 cm /SFD/2017/4/7/120fba4bd5d74fa1b4322a27ab1de914.jpg Krata :-D /SFD/2017/4/7/0191d84f0cf34a8d9aa72f249fe2675b.jpg Ide dalej trenować wiszenie ;-) Acha dzisiejsza micha wyszła tak 2216 Kcal Białko - [...]

Czy gryf długości 170 cm nada się do wyciskania dla chłopaka 180cm wzrostu? Kupił bym 180 ale nie ma takiego jakiego chce, a 200 cm za duży....

http://s2.ifotos.pl/img/xdxdxdjpg_aahrxee.jpg Jestem niezadowolony, bo niby coś tam w dół poleciało, poza lipnym 0,5 cm w pasie, to po fotach 0 różnicy po 12 dniach. Nie wiem czemu to tak nagle zwolniło. Niby przez te 12 dni wpadł cheat day planowany, a potem w weekend 3 dni bez diety i nic poza miodem nie jadłem jak miałem anginę ropną i kolejne [...]

A linki jak zwykle o długości dla chińczyków co mają 150 cm wzrostu. Nie rozumiem dlaczego nikt ich nie robi chociaż o połowę dłuższych - wtedy dopiero zaczyna być to ćwiczenie rewelacyjne. A tak to taka walka z materią raczej.

REGULAMIN WYCISKANIA WIELOKROTNEGO SZTANGI O WADZE ½ CC LEŻĄC 1. Obowiązujący strój zawodnika. a. Koszulka odsłaniająca staw łokciowy typu t-short lub na ramiączkach. b. Krótkie spodenki lub długie spodnie przylegające do pośladków tzw. Leginsy, kostium do trójboju siłowego, ciężarów lub zapasów. 2. Pozycja podczas wyciskania a. Pozycja klasyczna [...]

dzieki za odpowiedz.Chyba ,że orientujesz sie jak zmniejszyc talie w inny sposob niz paląc miesnie?Teraz mam 66-65,5 cm a chciałabym 63 ( jakis czas temu tak mialam). Pewnie wpły ma tez wiek :/, za duzo facebookowych madrosci przeczytalam.

http://s2.ifotos.pl/img/xdxdxdjpg_aahrxee.jpg Jestem niezadowolony, bo niby coś tam w dół poleciało, poza lipnym 0,5 cm w pasie, to po fotach 0 różnicy po 12 dniach. Nie wiem czemu to tak nagle zwolniło. Niby przez te 12 dni wpadł cheat day planowany, a potem w weekend 3 dni bez diety i nic poza miodem nie jadłem jak miałem anginę ropną i kolejne [...]

06.04 Dt Trochę mi się pozmieniało i treningi na tygodniu będą też po południu, no cóż najlepiej mi się ćwiczy rano i oczywiście na czczo.. Bez jedzenia do tej 17 czy 18 nie wytrzymam więc będzie jeden posiłek oczywiście białkowy.., Redukcja leci bardzo wolno w przeciągu 2 tyg to -1 cm w pasie i 1kg na wadzę tylko.., wszystko siedzi na dole [...]

np marbo http://www.marbo-sport.pl/product-pol-23787-Gryf-prosty-28-mm-198-cm-czarny-MW-G198-BLACK-Marbo-Sport.html

REDUKCJA Oj do połowy dnia strasznie słaby dzień... Ledwo się zebrałem na trening. Trening sam w sobie kiepawy... Co prawda prążkowały się coś te barki, na pompie ofc, ale czułem dyskomfort i lekki ból. Myślałem z początku, że znowu klatka, ale jednak bark. Więc głównie izolacje i unoszenia bo wyciskania wolałem nie próbować. No, ale robiłem [...]

REDUKCJA Oj do połowy dnia strasznie słaby dzień... Ledwo się zebrałem na trening. Trening sam w sobie kiepawy... Co prawda prążkowały się coś te barki, na pompie ofc, ale czułem dyskomfort i lekki ból. Myślałem z początku, że znowu klatka, ale jednak bark. Więc głównie izolacje i unoszenia bo wyciskania wolałem nie próbować. No, ale robiłem [...]

Szukam gryfu 180-190 cm fi 28mm, gładki ( nie gwintowany ). Przetrzepalem całe allegro i przewalają się same 30 mm. Z racji tego, że nie mam dużych dłoni, średnica 30mm będzie za duża. Znacie jakieś firmy które mają w ofercie gryf jaki szukam? Chciałbym nowy sprzęt.

witam ,mam 182 cm wzrostu, i waze 135 kg, cche to zredukowac, wczesniej troche cwiczylem, przerwalem i teraz znowu zaczynam, wyszlo mi zaptrzebowanie aby utrzymac wage ponad 4600 kcal, obcialem do ók. 4100, ale jestem caly czas tak najedzony ze nie wiem czy to zredukuje czy przytyje, moze obciac jeszcze kalorie?

05,04 wycisk.stojąc: 20 x 10 32,5 x 5 37,5 x 5 42,5 x 5 Dipsy/uginanie szt.łamaną 3 x 10 Zarzut: 20 x 5 40 x 5 50 x 3 60 x 1,1,1,1,1 Mc 81 x 5 95 x 5 107,5 x 5 Kółko z kolan 3 x 10 Czyli lekko, ale taki tydzień. No dobra....jak się ma dieta LC do zj**anej wątroby (tzn. jeszcze nie całkiem, ale nie znam dnia ani godziny{:-( ) I na ile waszym [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ------ WIEK: 28 STAŻ TRENINGOWY: 3 Miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 48.600 WZROST: 164 CM OBWÓD RAMIENIA: 21 OBWÓD ŁYDKI: 33 OBWÓD UDA: 47 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 70 OBWÓD TALI : 75 OBWÓD KLATKI [...]