Witam! Za tydzień dostanę gotówkę, którą będę zmuszony szybko wydać - nie pytać dlaczego. 16 dni temu skończyłem 1 cykl kreatyny ( Creatine Creapure Xtreme Pro Creatine) wydaje mi się, że efekty niebyły zadowalające. Teraz zrobiłem sobie przerwę i za jakieś 2-3 miesiące jak kreatyna wyjdzie z organizmu zrobię kolejny cykl. Mam dietę na masę + [...]
Witam. Mam 18 lat Moja masa: 50 kg Wzrost: 172 cm Jestem jak widać po wadze strasznie chudy, mam niechęć do jedzenia, choć nie jest to nic dążącego do anoreksji, lubię dobrze zjeść, ale ze względu na raczej nocny tryb życia nie jem regularnie tylko bardzo dużo wieczorami. Jako, że mam chory żołądek nie wszystko mogę jeść, mam dietę wrzodową [...]
Witam mam 16 lat 174 cm wzrostu umięśnienie jako takie jest,ćwicze od 4 miechów lecz nie miałem do tej pory żadnej dietki.Prosze o rade jakich produktów unikać a jakich dużo jeść.
Prosba o ułozenie suplementacji mam 191 cm wzrostu, 85 kg wagi, wracam do systematycznych treningów po popółrocznej przerwie. jestem juz po cyklu wprowadzajacym. trening jest ok, ale nie mam pojecie o suplementacji. co myslicie o takim zestawie i ile czego brac Anabolic Amino 5500, HMBolon, tauryna. Poniewaz mieszkam zagranica mam tylko dostep do [...]
mam kolege który cwiczy tak ok 1 raz na 2 tyg przed impreza , robi klate i biceps, czy cos mu to moze dac?ile czasu utrzymuje sie pompa na klacie? koles wpada zrobi ok 15 min klate i bicho i na impre biegnie,czy takie cos ma sens wogule?dodam ze koles wazy 65 kg przy 174 cm
Moje dane: Waga okolo 105 kg Wzrost okolo 185 cm Plan treningowy: Treningi na silowni+ aeroby Silka 4 razy w tyg. Trening rugby 3 razy w tyg. 1.Sniadanie 7:00 -Omlet 2 cale jajka +6 bialek+Platki żytnie -2 kromki chleba razowego. 2.10.30 -Ryż brazowy ok. 100g. -Wołowina 100 g -Ananas /RYZ LEPSZY BRAZOWY 3.14:00 -Makaron. -Bitki wołowe [...]
A wiec chodzilo by mi oto aby ktos z doswiadczonych tu kolegow , pomogl mi dostowac/ulozyc dla mnie plan treningowy ... Aktualnie trenuje sporadycznie ( hantla i pompki - od czasu do czasu ) , ale chcialbym cos systematyczego , dzien do cwiczen odpowiada mi raczej kazdy , chcialbym aby byl to plan ogolnorozwojowy na kazda partie miesni sprzet [...]
siemanko wszystkim. to mój pierwszy temat tutaj i mam nadzieje ze nie ostatni. po krotce o sobie: - wiek 22 lata ; wzrost: 180 cm; waga: 74 kg; jak trenuje: 4 x w tygodniu (pn, wt, czw, pt) - robie po dwie partie miesni, do kazdej partii po 4-5 roznych ćwiczen po 10-12 serii + zawsze brzuch na koniec cwiczen. mam w sumie 3 problemy (jak w [...]
Witam, chciałbym opisać swój trening jaki mam zamiar stosować od 23 Czerwca, do daj boze 30 Wrzesnia badz dluzej. Wiek : 17 lat Wzrost : 180 cm Waga : 72kg Staz : Z przerwami i to duzymi ok. 8 miesiecy (6 miesiecy cwiczen, 4 przerwy, 2 cwiczen) Cel : "przybranie na masie" miesniowej do ok. 78kg. Wyprostowanie plecow (okragle plecy posiadam [...]
Witam, mam 16 lat, 175 cm wzrostu ~73kg wagi, chciałbym spalić troche tłuszczu i przybrać na masie mięśniowej. Czy w moim wieku kreatyna, hmb czy jakieś inne odżywki nie szkodzą ? Jakie odżywki byście mi polecili ? Jeśli chodzi o ćwiczenia to jest siłownia, basen, rower, bieganie. Z góry dziękuję za odpowiedź i serdecznie pozdrawiam ! [...]
Zrozumcie to panowie 1133702 20:44:28 czesc 1133702 20:44:30 jestes? Ja 20:44:42 czesc 1133702 20:45:12 mam pytanie co zrobić zeby urosnąć ? mam bardzo niski wzrost 1133702 20:45:22 wszytskie laski sa ode mnie wyzsze jestem zalamany Ja 20:45:26 kim jestes wogole? 1133702 20:45:30 nie chce mi sie zyc przez to 1133702 20:45:34 pomoz mi 1133702 [...]
Witam, chcialbym abyscie pomogli mi przy ułozeniu odpowiedniego treningu i diety. Więc zaczne od tego ze moim celem jest przede wszystkim masa. Moj wzrost: 170 cm Waga: 66 kg Staż: cwiczenia z hantlami, brzuszki Sprzęt: hantle 2x 10 kg, drązek, ławka skośna do brzuszków Trening: plan 3 dniowy Poniedziałek : klatka + biceps Klatka: Pompki w [...]
Za 3 miesiące kończę 18 lat, od czasów podstawówki byłem najniższym chłopakiem w klasie, teraz dbiłem do 165 cm, ale nie rosnę już od ponad roku. Mój ojciec ma 175cm, mama 154cm, żadnych skrzywień kręgosłupa nie mam, chiałem zapytać czy może wy mieliście przypadki aby po 18 roku życia znacząco urosnąć?
witam. moj pierwszy post ale jakze wazny. ogolnie moj problem przedstawia się następująco. mam 185 cm wzrostu a waze zaledwie 67 kh. jestem doslownie bardzo szczuply. coraz czesciej zdarzaja sie 'kryzysowe' sytuacje np w dyskotece kiedy przydalo by się dobrze wygladac i miec sporo siły. dlatego postanowilem się wziąć za siebie. nie chodzi mi o to [...]
Witam mam duzy problem z plecami od jjakiegos czasu .Mam 15 lat 180 cm wzrostu i waże 75 kg ćwicze od września . Od pewnego czasu zaczeły boleć mnie plecy w części dolnej chociaz ból nasila sie gdy robie plecy i barki wyciskanie siedząc za głowy a największy mam ból gdy sie chce rozgrzać i robie skręty tłowia. Proszę o rady ....
Witam. Cwicze 3 miesiace, od poczatku prowadzac diete masowa. Waze 76 kg, mam 184 cm wzrostu. Bilans kaloryczny w mojej diecie wynosi : BTW: 230g/100g/428g --> 920/900/1712 = 3532 kcal Dieta wyglada mniej wiecej tak : POSILEK 1: 100 g owsa 300 mleka 30 bialo UP Trec WPC 80 15 oliwa POSILEK 2: 200 g buly pelnoziarniste (3 szt) 50 g poledwicy z [...]
Witam, jestem Tomek, mam 15,5 lat i chcę zacząć przygodę z siłownią. Od stycznia z dużymi przerwami, nieregularnie ćwiczę w domu. Po prostu ot tak, jak mi się zachcę. Posiadam dwa hantle (ciężar 6 kg jeden), oraz drążek. Ogólnie już widzę jakieś efekty, wcześniej miałem bardzo nieproporcjonalne ciało, szersze biodra niż klata. W chwili obecnej [...]
Mam dylemat,pare tygodni temu skonczylem szóstke weidera,ale robilem niedokladnie,chociaz efekty jako takie sa,widac lekko kaloryferek,najslabiej na gorze.Teraz 6 tydzien robie ACT plus aeroby plus HIIT,waze 86 kilo przy 186 cm wzrostu,wiec jeszcze troche mozna zrzucic.I tu mam pytanie,lepiej teraz zaczac absII na brzuch czy znowu szóstke,ale [...]
Więc tak, mam 19 lat, 174 cm wzrostu, 73kg wagi, ćwiczę 4 miechy. Dieta jest na mase. Zapotrzebowanie: białko 161g węglowodany 402g tłuszcze 95g kalorie 3100 Oto dieta: I śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu ok.250g Rodzynki suszone 50g II śniadanie(przed treningiem): Chleb razowy 150g szynka z indyka 50g masło roślinne 10g [...]
cze chciałbym prosic o porady jestem nowy wiec prosze o lagodność chce zacząć cwiczyć pszes wakacje mam 181 cm wzrostu 72 kg jetstem troche gruby i widac to pomnie chciałbym zacząć cwiczyc kalte i brzuch ale nie wiem ile mam dzwigac jak długo trenowac i co bardzo prosze o pomoc mam 16 lat pozdrawiam i dziekuję za pomoc
