Cm

Cześć, Proszę o ocenę poniższej diety. W ramach czasowych są stałe, które nie można zmienić: pobudka (07:00), praca (08:00-16:00), trening (16.10-17.30), pójście spać (23:00). Dieta: 07:00 PVL Mutant Mass 65g (B: 13g, W: 42g, T: 4,5g) 08:00 Ryż biały/Makaron 100g + Kurczak 150g/Tuńczyk 120g 11:00 Trec Ultimate Protein 40g (B: 29g, W: 3g, T: 2g) [...]

Witam zacznijmy od początku mam 17 lat, rocznikowo 18. Przyznam się paliłem papierosy, paliłem temat, dużo piłem prawie codziennie piwko od czasu aż pogoda była przystępna i wódka w piątki. Postanowiłem zmienić swoje życie i zostać "sportowcem". Powoli rzucam palenie(stram się) i troche mniej pije lecz od czasu do czasu - okolo co miech temat. Mam [...]

Nie odchudzałem się. Ale to co 80 cm w pasie to mało jak na mnie?? Nick? Kolega założył o konto mi :) a mi się nie chciało zakładać drugiego . Kolega mówił "do masować" Jak?? To do masować ?? :)

swistak- róznica jest! Zawsze to bede miał 170 cm :D, ale i tak licze na więcej. A powiedzcie mi czy jest w ogóle mozliwe aby skok wzrostu zaczął się w wieku 17 lat? :) Może dzieki wyciąganiiu na drążku i narturalnego rośnieciu uda mi się dobic do 175 cm. Więcej mi nie trzeba. Tak by było idealnie ;) W końcu teoretycznie mam jeszcze 8 lat [...]

Wiesz 7 lat liczac od momentu pierwszego kontaktu z zelastwem, ale nie bylo ciaglosci - wygladalo to tak : kilka miesiecy cwiczylem jedna hantelka i ekspanderem(robilem wtedy fbw), potem doszla sztanga i tak cwiczylem jeszcze z pol roku. Potem studia i rok przerwy (rok mieszkalem na stancji) :/. Nastepnie zabralem sie juz solidnie - moj pierwszy [...]

nie bo kiedyś szlifowałem gryf 20mm (taki miał być jak go kupowałem!) do krążków 20mm, gryf był minimalnie za szeroki, 1,0-1,5 mm góra a pier-doliłem się z tym grubo ponad godzinę, zobaczysz, że te 5mm będziesz pół dnia szlifował a może i dłużej, aha, no i ja robiłem tylko na końcowych 15 cm gryfu bo bliżej chwytu nakładałem szersze krążki, [...]

no to moze troche inaczej. Czy trening ze stałym obciazeniem np. 90%Cm x 8s x 3p będzie równie dobrze (a nawet lepiej) kształtować siłę jak zwykła piramidka? Oczywiscie z tygodnia na tydzien bym zwiekszal ciezar o 2,5-5kg. I jeszcze jedno, wspominałeś kiedyś, że ladnie sila wchodzi na metodzie "3x3". Czy miałeś na myśli tylko 3 serie x 3 [...]

hazel- wszystko jest mozliwe twierdze ze dam rade i nie martw sie, doskonale zdaje sie sprawe jak robic redukcje treningi na silowni beda 4razy w tyg a aeroby w dnt. bede obserwowal na bierzaco i ewentualnie czegos dodawal,cos ucinal itp itd wuchta- dziekuje bardzo ale obiecuje ze za rok bede jeszcze lepszy drwycior- ogolnie moze [...]

dzisiaj 11 tydzień, 70 dzień, w sobotę poszedł 11 szot bardzo dobry tydzień pod względem samopoczucia, treningów, mięso fajnie utwardzone, libido na lekki +, siła na lekki+, wytrzymałość na +, poszło 2 kilo w dół więc jest na dzień dzisiejszy 105 kg, łapa zmierzona z ciekawości i jest 46 cm, czuję lżejszy, żadnych sajdów

Postepu sily nie bedzie... Powinienes konczyc plan np na 105-120 %CM. 6 tyg. to tez malutko jak na ksztaltowanie sily. Trening powinien byc poprzedzony treningiem bazowym/objetosciowym.

Witam, Mam zamiar trenowac na silowni, mam nie wielkie doswiadczenie w tej materii. Dlatego pisze z prosba o napisanie mi programu cwiczen. Moim celem jest poprawienie sylwetki Mam 17 lat,179 cm wzrostu oraz waze 69 kg. Zalezy mi na nabraniu wiekszej masy miesniowej. Chcialbym popracowac nad cala sylwetka od gory do dolu. Jesli ktos by mogl [...]

sorki że pisze w dziale dla zaawansowanych ale powodem jest że ten typ treningu jest bardzo specyficzny niż normalna masa już mówię czym problem praktycznie od 6mięsięcy nie przybyło mi ani 1cm w bicu a mój staż to 6 miesięcy a ćwiczyłem standardowo 10powturzeń i bardzo regularnie nie opuszczam treningu ale oprócz siły nic mi nie poszło w cm ale [...]

wal 1 cm na dzień i jak nie będziesz miał lewizny to się mocno trzymaj bo cie rozwali :P

Chodze na siłke od 6 miesiecy, ale dopiero od 4 zaczałem cwiczyc nogi i chyba załuje, a zaczałem je cwiczyc własnie po artykułach na sfd. Spodnie za 200 zł juz poszły sie ***ac, w inne ledwo wchodze, a 2 ostatnie pary jakie mi zostały tak opinają dupsko ze rodzina sie tylko smieje ze od zarcia tak tyje ( tyle ze ja jem tak samo od paru lat ). Nie [...]

45 cm, 1 cent to nie jest dużo ale biorąc pod uwagę deficyt kaloryczny i wagę która poleciała w dół, to myślę że nie jest najgorzej

Myla - nie wiem do konca w czym lezy problem ale zauwazylem kilka rzeczy odkad cwicze tym planem i porzadnie sie rozciagam, a mianowicie lewa strona jest bardziej spięta. Chodzi mi tu glownie o prostowniki grzbietu i skosne brzucha. Musza bardziej rozciagnac całą lewa strona zeby sie rozluzniła. Najwidoczniej plecy i brzuch po lewej stronie [...]

3x3 ostatni wariant jaki podałeś. Na 90%CM nie przekraczałbym 9powt na dany trening. 8 serii na 90% to już zajazd, który niczego dobrego nie przyniesie, lepsza już będzie piramidka

Siema mniej więcej jestem zorientowany jak wygląda sprawa SW w moim mieście.Ale powiem wam ze jestem troszkę otyły mam 180 cm i ważę 86 kg.Nigdy wcześniej nie miałem kontaktu ze SW no i kondycje mam dość słabą.Moim celem jest żeby czuł się bezpiecznie na ulicy i umiał się obronić w razie potrzeby np.na ulicy,no i poprawienie kondycji i sprawności [...]

Chyba donJAZYResko pisał o tym dość rozlegle, że rośnie się do 25 roku życia. Nawet na tym forum jest przypadek, że ktos urusł jak mial 24 lata o 3 cm. Ale swistak powiem Ci, że mój brat ma 19, prawie 20 lat i urusł w dwa miesiące taki pewny 1 cm. Dosyc sporo jak na człowieka w tym wieku. Nie mam pojecia czy to przez ćwiczenia czy po prostu [...]

Witam wszystkich! Jestem nowy na forum i zielony w kulturystyce wiec chcialem poprosc o pomoc przy cwiczeniach w domu...jestem w miare dobrze zbudowany ale chcialbym sie pozbyc zbednego tluszczu z brzucha aby nie zaslanial miesni ktore juz w pewnym stopniu mam wyrobione poniewaz ok kilku miesiecy co 2 dni cwicze sobie brzuszki, a chcialbym miec [...]