Witam! Od 2 tygodni jestem na redukcji. Waga początkowo wynosiła około 77/78 kg, a aktualnie jest to 76 kg. Mam 183 cm wzrostu. Zjadam aktualnie 2300kcal. Moja aktywność to: -trening FBW z hantlami 3/4 razy w tygodniu -codziennie ponad 10 tysięcy kroków (zwykle około 12 tysięcy) -teraz będę wprowadzał jazde na rowerze bo robi się lepsza pogoda [...]
Witam chciałem sie dowiedzieć czy naprawdę stosujecie sie do tego i zjadacie te 24kcal na 1g białka?? jak sobie to wszystko obliczyłem to sie trochę przeraziłem... warze 76 kg przy 180 cm co daje mi 152g dziennego zapotrzebowania na białko jeśli pomnożę to przez 24kcal to wyjdzie mi 3648kcal (niebiałkowych) !!!!!!! strasznie dużo
jooger, powiedz jak to mozliwe, mam kumpla,27 lat, 80 kg, 183 cm,koless trenuje silowo tylko raz w tyg ale po 5 godzin, nostop, bez odpoczynku,po ok 100 seri na kazda grupe ,kazda do zalamania miesni i ponad to czylinegatywne i wymuszone powt. super serie itp, wszystkona wielkich ciezarach do 6 powt.oprocz tego biega codziennie po 20 km, a maratom [...]
Witam, Jak wyliczyć dietę biorąc pod uwagę trening/bieg? Rozumiem ,że dieta ma być wyliczona dokładnie co do wagi. Później patrzymy jak się zachowuje organizm,i ścinamy o 200-300 kcal dziennie. Chce wrócić do starej formy sprzed 10 lat.Ostatnie 7 lat nie ćwiczyłem. Przykładowo moja waga aktualna na dzień 11.11.2019 120 kg przy 194 cm Endomorfik ( [...]
Mam 18 lat 190 cm wzrotu i waże 98 kg. Chciałbym zacząć cykl z Xpand`em (nowa formuła), Cell Pump`em i jakąś glutaminą ( która najlepsza? ) Wcześniej ćwiczyłem przez 5 misięcy biorąc jedynie puche kreatyny i hmb. Minęło od tego czasu pół roku. Nie miałem żadnej specjalnej diety. Teraz chciałbym żeby ten cykl był jak najbardziej efekywny Max. [...]
Witam. Mam 21 lat i 166cm. Od wrzesnia zaczelem sie odchudzac i z 98kg zszedłem do 75-76 kg. (jadalem tylko sniadanie i obiad, a w weekendy jak jestem w domu to jem 3 posiłki, nie jem slodyczy i nie pije napoi gazowanych,). Moj problem polega na tym, ze na brzuchu mam duzo tluszczu w porownaniu do reszty ciala(brzuch troche odstaje- chciałbym [...]
Witam, piszę tu po raz pierwszy i na wstępie chcę powiedzieć, że w temacie białek jestem kompletnie zielony. Otóż, 6 miesięcy temu przeszedłem rekonstrukcję więzadła krzyżowego przedniego. Od pierwszych dni ćwiczę dość sporo. Problemem jest fakt, że mimo mojego wysiłku mięsień i tak znacznie się różni od drugiego. Myślę, że białko mogłoby mi pomóc [...]
Witam, to moja pierwsza redukcja wiec prosze o wyrozumiałość odnośnie oceny. Mam 193 cm wzrostu i 110 kg wagi. Na podobnej diecie jestem od 3 tygodni. Waga nie pokazuje wiekszych różnic jednak spadki na obwodach miejsc szczegolnie znaczacych jak np.: brzuch jest niezła. W tygodniu cwicze 3 razy silowo i 2 aero. Trening w dni silowe w godz. [...]
Witajcie. Mam kilka pytań odnośnie wspomnianej w temacie masy. Mam 170 cm wzrostu i ważę około 60kg. Zacząłem biegać wedle tego planu: http://treningbiegacza.pl/training-plans/plan-treningowy-od-zera-do-60-minut-ciaglego-biegu-10-najczestszych-pytan-zadawanych-przez-poczatkujacego-biegacza Domyślam się, że bieg z całą pewnością nie pomoże w [...]
Witam , mam 18 lat 178 cm wzrostu , waże 66 kg. Trenuje ACT i to porzadnie plus basen i mysle ze pobudizlem swoje mięsnie do pracy. ACT cwiczę połtora miecha. Doswiadczenie ogólne to z 6 miesiecy. Chodze na siłke regularnie 3 razy w tygodniu. CEL : Planuje w najblizszym czasie zaczac trenowac na mase. Jestem chudy lecz wysportowany. Dieta [...]
Witam, jestem po pół roku ćwiczeń, ważę 83 kilo, 187 cm wzrostu. Miałem dietę na 5000 kcal to tyłem, teraz mam na 4000 i efektów brak. Zrobiłem rekonesans o zasadach diety na masę dla opornych (tyję na wadze, ale efektów widocznych nie ma - w postaci mięśni niewiele, w postaci tłuszczu jeszcze mniej), i znalazłem wytyczne - 70 kcal na kilogram, [...]
Witam serdecznie :) Zaczynam od poniedziałku cykl.. Mam 17 lat 180 wzrostu 63 kg wagi 31 cm w bicepsie Staż 4 miesiące Kupiłem Magnum 8000 trec i creatin classic monohydrate vitalmax Mój plan ćwiczeń jest napewno do poprawy bo pierwszy raz bede cwiczyc wg planu bo zawsze bylo tak ze robilem to co chcialem wyzezbic, plan starałem się ułożyć ale nie [...]
Waga: 83/84kg Wzrost: 182cm? Dieta: jest 3k Nieprzerywalny staż: około 1,5 roku na konkretnych wolnych ciężarach wcześniej też miałem styczność z takimi aktywnościami. Biceps: niecałe 40 cm Mianowicie mam zamiar zaopatrzyć się w 3CM JABŁCZAN KREATYNY, cykl chce zacząć w maju i tu mam kilka pytań. 1. Z rozpoczęciem cyklu powinienem zwiększyć ilość [...]
Ehh mam maly problem. Mam 2 miesiące na to żeby polepszyć swoje czasy, ale w jaki sposób to ja nie wiem. Moze ktoś wie?? Mam 21 lat 55 kg wagi i 165 cm wzrostu. A oto wytyczne 1000 m biegu - mam 4.38 a musze zejsc ponizej 4 min 50 m kraulem - mam 54 s a musze zejsc ponizej 50s bieg wahadłowy 10x10 - mam 38 s musze zejsc ponizej 32 podciąganie na [...]
Witam 25 lat , 175 cm wzrostu , 87 kg wagi , przerwa w treningach ok 2 lat , obecnie 2 miesięczny staż treningowy . Nie chcialem nic bardzo mocnego po 2 letniej przerwie wiec zakupilem : 0. Olimp Kreatyna Mega Caps 300 kaps , 1. Griceryne aptekową w budeleczkach , 2. OLIMP Glutamine Mega Caps 120 kap. 3. Olimp Thermo Speed Extreme 180 kaps 4. [...]
WITAM chciałbym sie spytać czy wszystkie składniki które spożywam są odpowiednie w budowaniu masy. Mam diete itd, ale jem tak: z rana płatki kukurydziane + mleko 2 posiłek to chleb razowy z piersią z kurczaka 3. ryż + pierś 4. Ryż + pierś 5. Ryż + pierś 6. jajka+chleb razowy+trochę masła, albo twaróg + mleko I często zamieniam pierś na schab albo [...]
Witam. Zaczynam swoją przygodę z treningami. Trochę na siłownie chodziłem ale to nie było nic poważnego(bez diety, celów) dla samej przyjemności. Ważę 90 kg przy wzroście 187 cm. Planuję postarać się do szkoły Aspirantów Straży Pożarnej w Poznaniu ale obecne predyspozycje mojego ciała mi to uniemożliwiają. Proszę o pomoc w sprawie diety, typu [...]
Witam, mam pytanie, poniewaz boje sie ze jak strace tk. tluszczową z brzucha, to co sie stanie z tą naciągnieta skórą ? i jak ją ujędrnic jezdze na rowerze przy duzej intensywnosci wysilku poniewaz nie jezdze rekreacyjnie tylko skacze. mam ulozona diete, przed 4 tygodniami wazylem 85 kg , 175 cm wzrost teraz waga spadla do 81 kg, wzrost nie [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
Cześć wszystkim, jaka diete powinienem ułożyć i co zmienić w treningu ponieważ od paru tygodni mam duży spadek formy i brak efektów treningu. Waże 80-81 kg przy 182 cm. Trenuje od 10 miesięcy bez suplementacji w sumie też bez diety 3x w tygodniu(z podziałem na partie pon. klatka+biceps,sroda plecy+nogi , piatek barki +triceps) ćwiczenia staram się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Czy da się rozbudować plecy kiedy mam do dyspozycji tylko ciężary 4x5kg; 4x2,5kg; 4x1,25kg; 4x1kg; 4x0,5 kg, dwa gryfy i drazek? Ćwiczę dopiero silowo 2 miesiące i póki co nie wrzucałem dużo na plecy ale dzisiaj się na naczytalem że to rzeczywiście potrzeba dużego ciężaru (np. Mc 2x masa ciała, wiosłowanie 1r 50% masy ciała itp) żeby plecy [...]
