Cze wszystkim. Jestem nowy na forum.Ćwicze w domu co drugi dzień 300 brzuszków w 6 seriach po 50 ,wznisy nóg 6 X 15 i pompki 5 X 15-20.Ito są ćwiczenia po których mnie nie bolą mnie nadgarstki ani kolana(w kolanach mam uszkodzona żepke)Prosze Was pdajcie jakieś cwiczenia nie obciążające tych stawów.Z GÓRY THX PS. Mam 15 lat waze 62-63 kg wzrost [...]
Witam mam 17 lat mierzę 176 cm i ważę 64kg 3-2 razy w tygodniu pływam ale oprócz tego nic chciałbym poćwiczyć żeby zyskać troche na sile i wadze. nie mam na razie dostępu do siłowni w domu mam drązek i hantle 3-15kg na stronie znalazłem fajne ćwiczenia z hantlami no i chciałbym zacząć ćwiczyć. tylko nie wiem ile czego mam robić. ile przykładowo [...]
Witam. Zabrałem się za odchudzanie mam 186 cm wzrostu waże około 82 kg. Problem stanowi balast na tyłku i brzuchu -biegam oraz robię 6 weidera (systematycznie) stosuje też dietę (3 posiłki)mało węglowodanów żadnych słodyczy itp chcę się wspomóc jakimś fat burnerem. Kiedyś brałem Tnermal Pro i muszę powiedzieć że zdziałał CUDA lecz nie ma go już w [...]
Witam. Prosże o pomoc w wyborze ławki tj. w temacie. ławka HYPERION wygląda na bardzo solidną konstrukcję lecz znalazłem w internecie trochę złych opinii dotyczących konstrukcji i różnych niedociągnięć. Do wydania mam 350zł i Kelton by mi odpowiadał, do Marbo muszę dokupić jeszcze modlitewnik + wysyłka. Bardzo proszę o szybką pomoc, ponieważ muszę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 14 lat, ~177-178 cm wzrostu i ważę ~60 kg. We wrześniu tego roku zacząłem trenować kickboxing.Ostatnio w głowie pojawiły mi się pytania: Co bardziej pasuje do tego sportu? Co da mi lepszą sprawność i prepozycję do walki, na razie amatorskiej? Co pozwoli mi przybrać trochę na wadze (chciałbym wyrobić trochę mięśni, żeby ważyć kilka kilo [...]
Mam no ie drobny problem z roztępami masa idzie mi w gore lapa w ciagu 1,5 cm poszla mi o 4cm jestem chyba w fazie rozwoju i wszystko przedemna ale nie o to chodzi wiec przejde do konkretu. moje rozstepy sa male ale w duzej ilosci siegaja od konca klaty miesnie danramiene i bicesy rowniez pod pachami, chodzi o to ze bardzo mnie swędza szczegolnie [...]
Witam wszystkich ;) Jestem nowy na tym forum więc przepraszam za jakiekolwiek wpadki. Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć dobrą dietę.Nie mam żadnego stażu treningowego. Mam 18 lat, 187 cm wzrostu i ważę 78 kg. Jeśli chodzi o trening zaproponowano mi w innym temacie ATC. Za pomoc z góry dziękuję. Mam Stosować jakąś sumplementacje?? Pozdrawiam [...]
Witam. Chodzę na siłownie od pół roku. Biorę na klatę tylko 60kg :( Jak zaczynałem chodzić to brałem 35 :D Mam 16 lat. 182 cm wzrostu i 92kg wagi ( podobno za dużo o 10...). Jakie odżywki mi polecacie ? Białko nie jest mi potrzebne bo i tak mam sadełka. Myślałem o kreatynie, lub czymś podobnym. Może ktoś mi coś doradzić dobrego ? Żeby nie było [...]
Witam serdecznie. Postanowiłem w końcu zaczerpnąć rady ekspertów z tej stronki. Pragnę przytyć, jednak mimo iż jem dosyć dużo, ale rzadko. Waga nie chce skoczyć, wręcz bywa, że maleje. Mam 176 cm wzrostu i ważę 61 kg, lat 23 Niestety nie mogę jeść co 3 godziny, pracuje od 7.00 do 17.00 Co zjeść na śniadanie po pracy i przed snem, czy jedząc [...]
Witam Czytam sobie sporo na temat wyciągów bo byłem zdecydowany wziąć sobie taki do ławki marbo, ale z Waszych opinii wyszło że to lipa totalna. Także mam pytanie jak sprawuje się wyciąg masiva wolnostojacy? http://masiv.pl/wyciag-wolnostojacy.html Wzialbym lepszą wersję a mianowicie: http://masiv.pl/171,wyciag-stacjonarny-mas3.html ale niestety [...]
Siema,chcialem sie poradzic ludzi bardziej doswiadczonych odemnie w dziedzinie koksu,a mianowicie cwicze juz od około roku, jestem po cyklu kreatyny, mam 190 cm wzrostu i waże 95 kg, mam troche miesnia,ale jest to tzw. "bula" tj. jest leciutka rzezba ale naprawde slabo, rozwazam wspolnie z kumplem przyjecie Winstrolu w tabletkach na poczatek [...]
Witam. Chcę dodać do moich ćwiczeń przysiady z hantelkami w ręku lewa (4kg) i prawa (4kg) przysiadów 60 dziennie i o to chodzi czy to jakoś obciąża moje mięśnie i czy nie zatrzyma mojego wzrostu. Ponieważ mam 15 lat 180 cm wzrosu i jeszcze rosne. Pozdrawiam.
Witam wszystkich!Pisze do Was aby zasięgnąc małej porady...Ćwiczę już ponad 3 lata,waże 88kg przy wzroście 184 cm.Trzymam w miarę dietę..Chciałbym więcej przybrać na czystej masie mięśniowej..z tym ,że obecnie pracuję i mam doczynienia w niej z ciężarami 60-90 kg..także przez 5 dni w tygodniu po 8 godzin mam siłkę..Nie zapominam tez o normalnej [...]
Witam mam 19 lat przez rok siedziałem w domu od tamtego roku przytyłem 10 kg teraz ważę 86 kg rok temu ważyłem 76 . Mam wzrostu 180 cm .Bardzo Chciałbym schudnąć bo jest mi żle ze swoją wagą . Doradzicie mi czy dobrze robie . od tego roku : o 8.00 rano jezdze rowrem ok 10 km w dwie strony 9.00 rano -śniadanie jajecznica z 2 jajek i 2 kromki [...]
Witam Nie wiem dokładnie w jakim dziale napisać więc zacznę tutaj. Potrzebuję pomocy w ustaleniu planu treningowego. Trzy razy w tygodniu chodzę na treningi KB ale chciałem do tego dodać jeszcze raz w tygodniu siłownię i basen. Aktualnie warzę w granicach 91 kg przy 177 cm ale chce zejść do 86-87 przy okazji poprawiając rzeźbę całego ciała i [...]
Witam, Trenuje ponad 2 lata. Od tego czasu rygorystycznie trzymam się diety i suplementacji. Obecnie mierze 182 cm wzrostu, a moja waga to 73kg. Chciałbym się was zapytać o ocene mojej aktualnej sylwetki. Z góry jestem gotowy na przyjęcie wszelkiej krytyki, Pozdrawiam /SFD/2022/6/2/f03f5fcd101f43df8935c1da074a2f1f.jpg [...]
Mam 16 lat i chciałbym przycisnąć klate. Mam lipomastie 183 cm 75 kg. Mam 2 hantle ( 7,5 kg ) ... nie wiele, ale od czegoś musze zacząć. Chodzi mi także o ilość serii. Nie chciałbym się zakatować, żebym potem zamiast siły w rękach, nie mógł ruszyć bukłaka z wodą Bo w pompki i wyciskanie trzeba troche siły w rękach włożyć.
Robie drugi temat bo poprzedni znikl a odpowiedzi niestety nie dostalem=[ Wiec: Wyciskac dotyakajac klatki czy konczyc ruch 2-3 cm nad klatka? Kazdy mowi cos innego niestety wiec moze niech sie wypowie ktos kompetetny:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa/sila Staż treningowy na słowni: 8 misiecy [...]
Witam, mam pewien problem z moimi nadgarstkami chodzi o to że, gdy uderzam w tarcze, worek lub przeciwnika mocno to niekiedy wygina mi się nadgarstek przy uderzeniu tak jak bym miał go z gumy. Czuję tak jakby większą moc gdy zaciskam pięść w prawej ręce od lewej w lewej czuję się tak jak zaraz po przebudzeniu że nie mam nawet siły zgiąć palca. Co [...]
