Cm

Pokręciłem się po piwnicy teścia i okazało się, że on tam ma mini siłownie, której od lat nie używa... i są hantle (+ ok. 50 kg obciążenia), z regulowanym obciążeniem! Także gryf i ławkę (mini atlas) odpuściłem... nie ma miejsca i potrzeby żeby to targać do siebie. Chciałbym robić trening taki jak robiłem przed zamknięciem siłowni, oczywiście [...]

Mam 17 lat 180 cm wzrostu i 74 kg wagi. 1. Trenuję gdzieś od 6 miesięcy, nie były to zbyt intensywne treningi np 2 tyg ćwiczenia i przerwa tygodniowa do następnego, na początku nawet haotyczne ponieważ wtedy jeszcze nie trafiłem na to forum. Od 3 miesięcy trenowałem act by zdobyć troche siły, trening ten nie był jednak prowadzony bezbłędnie. Przez [...]

Mój limit wynosi 82,6 kg gdyż mam 176,6 cm wzrostu (tak wynika z międzynarodowego paszportu).Masę zamierzałem skończyć na 94 kg, ale przy tak okrojonym cardio jak teraz mam już 97 kg i oby tak zostało :) Redukcję przewiduję na 16 tygodni przed startem ... wszystko powoli, żeby nie stracić za dużo mięśni Czyli wyjdzie pewnie z 1kg/tydzień ;-). Dla [...]

zyyebałeś sprawę stary,współczuje.poza tym chyba przesadzasz z tymi 10kg.napisz lepiej ile cm w łapie spadłeś

Świetne ćwiczenie, zacząłem je wykonywać od niedawna. Używam gładkiego gryfiku o długości 36 cm i tarczy 5 kg. Mam dodatkowe utrudnienie, ponieważ po chwili, moje dłonie zaczynają się ślizgać, i muszę coraz bardziej ściskać tulejki. Przedramiona ćwiczę teraz 5 razy w tygodniu, mój trening wygląda następującą: - uginanie nadgarstków ze sztangą 3-4 [...]

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT  BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 (9,99*62,5)+(6,25*169)-(4,92*22)-161= 1.411,385 TEA nie mam pojęcia jak liczyć bo jeszcze nie ćwiczę i nie wiem jaki typ wprowadzę ale pewnie rower + brzuszki. TEF Też nie wiem czym jest, tzn czytałam i nie wiem ile dać więc dam środkowo 8%. [...]

Tyle, że ja mam dietę i ćwiczenia dopięte od Konia i waga leciała mi powoli. Zacząłem redukcję ważąc około 84/83,5 kg przy wzroście 183 cm (około). Ważyłem się raz na miesiąc. Po pierwszym miesiącu miałem wagę 80,4 kg. Po drugim 78,3 kg więc jakiegoś drastycznego spadku wagi nie miałem. Badania teścia zrobiłem bo już miałem dość problemów z [...]

Nie pracuje nigdzie w zimowych warunkach. Dodatkowo, zawsze jak gdzieś wychodzę to obowiązkowo rękawiczki, nawet z nimi jest ciężko jak dłuższa wyprawa ale zawsze to lepiej niż bez bo wtedy to już w ogóle tragedia. Ja przy wzroście 183 cm gdy ważyłem 84 kg to miałem BF około 20% także nie ma mowy o czymś takim. Poza tym mam dietę od Konia i się na [...]

Podepne sie pod temat. Miałem dziś robione ogólne badania z krwi i wszystko prawie ok. Więc cholesterol wyszedł mi duży bo aż 295 na norme do 190, tsh 1,530 w normie (od 0,2 do 4,2) natomiast testosteron niski chyba bo 3,810 ng/ml a norma od 2,490 do 8,360. Mam 27 lat i sporo bf bo przy 178 cm waże 96kg więc cholesterol pewnie z tego, ale martwi [...]

Swego czasu Bubka tez podnosił tyczkę o 1 cm i był rekordy swiata pomimo, ze mial spore zapasy :)

Wklej zdjecia i wypiske z miski jak zrzut z potreningu.pl. haslo i login takie samo jak tutaj :-) PS. Nie widzialam twoich zdjec, ale jesli piszesz,z e chcesz zejsc z wagi przy 64 i 176 cm wzrostu to ja czegos nie rozumiem... Tutaj tyle waza dziewczyny duzo nizsze od ciebie i o niskim BF...

Ja bym na Twoim miejscu zaczął ćwiczyć całe ciało na siłowni i do tego dorzucił ostry trening mięśni brzucha 2 razy w tygodniu. Jednak musisz pamiętać, że 75% sukcesu to dieta, bo niewiadomo jakbyś się nie starał, bez diety nie osiągniesz nic. Proponuję najpierw trochę przymasować, bo 180 cm i 68 kg to słaby wynik. A potem jeszcze przed wakacjami [...]

"188 cm przy 120 kg wagi ? full wypasior- jak to bedzie twoj cel to pozazdroszcze" A potem na ulicy będzie ruszał się jak mucha w smole 105-110 to moim zdaniem max // no chyba że nastawiamy sie tylko na pompowanie...

troche dziadosko wyszlo wiek 19 lat wzrost 180 cm waga 68 kg siłka 4x w tygodniu oprócz tego rower i zamierzam zacząć biegać

ja sie zdziwilem wlasnie ze nie mam wlokciu/przedramieniu bo tam najwiekse obciazenia przy silowaniu sa wiec mam dziwnie ps ciekawae ile wynosi taka srednia wytzymalosc kosci na poprzeczne naprezenia?ale jak np taras z jakims innym byqiem na lape ida to pewno kolo kilkuset kg i im nic nie jest.to jest ciekawe.pewno taki czempion jeden z drugim [...]

szkoda mi slow po obejzeniu tego filmu!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! rozumiem to amatorskie pokazywanie kto jes lepszy na reke, ale na bez rozgrzania reki?? na silownie jak idziesz to podchodzisz pod maksymalny ciezara na [...]

Wywołany do tablicy stwierdzam: A) słuchaj chłopaków B) nie mamy takiej samej budowy;-) masz cos z fatem bo masz + 10 cm w pasie wiecej przy takiej samej wadze jak ja. Powodzenia B) miałem na myśli Gwida sprzed 3 lat ;-D

jeszcze w średniej szkole jak nie mogłem doskoczyć do kosza, to codziennie skakałem na skakance około 10 minut z obciążeniem na każdą nogę po 2 kg. Po niecałym miesiącu nie dość, że zacząłem dolatywać do obręczy to jeszcze mogłem zapakować ;) Wyskok poprawiony o jakieś 40-50 cm.

cwierk89 - obecnie trenuje tak: wyciskanie sztangi na płaskiej 10-8-6-4-2 powt. wyciskanie sztangielek skos 20-30 stopni 4x10 powt. wyciskanie sztangielek skos 45 stop. 4x10 powt rozpietki ze sztangielkami lub butterfly 3x10 hrynio92 - trenuje na siłowni w internacie. Danieloooi - czyżby kaptury odstawały??? nie sądzę aby odstawały od reszty. 46 [...]

chcesz to jedz te zupy! napisał Ci marek wyżej, żeby nie bawić się w dokładne liczenie co do grama. jak b. się uprzesz, to policz sobie sam ten makaron/ziemniaki, co więcej, sol, wode i warzywa chcesz liczyć?? zupy są ok. w Waszym przypadky drogie Panie, nie jest to kwestia chęci osiągnięcia jakiegoś magicznego poziomu tłuszczu, przy minimalnej [...]