Brzuch z Obciążeniem

[...] uchwycie 3s 3. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s 6. Szrugsy 2s 5. Pompki na poręczach 4s wjo zrobione na pełnym hardcorze + dodatkowo - Brzuch po 3 serie, uginania na boki z obciążeniem w jednej ręce, spięcia leżąc na łąwce, unoszenie nóg do góry wisząc. - Łydki 4 serie na maxa wspięć ze sztangą na plecach - [...]

>>> Dieta & Suplementacja <<< 01. 2 jaja + 4 kromki chleba + majonez * 02. 200g serka homo vanilia + 2 bułki * 03. 200g piersi + makaron durum + pieczarki* 04. 5g mono + 1 kaps. tauryny 05. 100g CarboJet Gain + 5g mono + 1 kaps. tauryny 06. 200g piersi + makaron durum + pieczarki * 07. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy * posiłki [...]

hello, nie zniknelam wakacje super sie udaly, potem od razu zdecydowalismy sie na spory remont i musialam wyemigrowac z dziecmi na przeszlo miesiac do rodzicow, gdzie niestety nie ma netu. Diete trzymam nadal, choc mialam pare przygod na razie stan na dzis: od czerwca do teraz zjazd z wagi z 70 do 63kg od jakiegos czasu stoje w miejscu, nie wiem [...]

[...] francuskie sztangi w siadzie 3x10-6 ( głowy boczne i przyśrodkowe trójgłowego) -wyciskanie sztangielki w opadzie tułowia 3x10-6( głowy boczne i przyśrodkowe trójgłowego) Brzuch -unoszenie nog w lezeniu na skośnej lawce 3x12( srodkowy i skonsy ) -unoszenie nog w zwisie na drążku 3x12( srodkowy i skonsy ) -skłony boczne 3x12 (skosne brzucha) [...]

[...] z obciążeniem 3x 12 11kg x12/ 12kg x11/ 12kg x8 12kg x10/ 12kg/12kg x8 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 100kg x12/ 110kg x9/ 110kg x4 100kg x11/ 100kg x8/ 110kg x4 Brzuch właściwie nie bolał i dobrze mi się ćwiczyło. Przy wejściu na ławkę w pierwszej serii zeszłam z obciążeniem żeby pełne 12 powtórzeń było. Miska 120B/80T/180W Leki: [...]

[...] sztangą łamaną 12 x 51 kg (izolacja, powoli opuszczanie) 12 x 51 kg (izolacja, powoli opuszczanie) 6. Wycisk sztangielkami na ławce skośnej (30 stopni) 12 x (2 x 41 kg) 7. Brzuch Russian twist 10 x (5 kg w dłoniach) / na ławce skośnej; każde powtórzenie to skręt w lewo i w prawo, powrót do pozycji wyjściowej. Wcześniej też ćwiczenie o nazwie [...]

studensky - bardzo ciężko się przetrenować... wbrew pozorom. Bardziej martwiłbym się wyczerpaniem progresu w różnych bojach czy kontuzjami (vide moje kolano lewe hehe). BAMF - bardziej aktualne koncepcje są na forach teraz (SFD I B-F). *** ################### WCZORAJ ##################### 1. SPRINTY Z OBCIĄŻENIEM(trzymamy worek sklinczowany z [...]

2009.01.19 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - na ilość (na max.) 8 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 11 x 100 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 8 x 110 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 5 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na [...]

[...] 3s 12*24kg 12*24kg/12*27kg/10*27kg Mc 3s 8*60kg 8*70kg/8*70kg/8*75kg Uginanie ramion ze sztangą 3s 10*10kg 12*25kg/12*27,5kg/9*30kg!! + 2,5kg! Przedramiona 3s - MAX. Brzuch 4s: Spięcia szybkie 2*25 Spięcia z obciążeniem 30kg 2*25 Aero 30 min. Videoteka: Przysiad 90kg http://www.youtube.com/watch?v=ncxuxOjRp5s Wioslo 60kg [...]

[...] sztangielek w bok + w opadzie 12*10kg/6kg 12*10kg/6kg 12*10kg/6kg 12*10kg/6kg Prostowanie ramion na wyciągu 12*17,5kg 12*20kg 12*20kg Drop - 15*10kg Przedramię 4x MAX Brzuch Spięcia z obciążeniem 3*25 - 30kg Spięcia szybkie 25 Unoszenie w zwisie 2*15 Aero 30 min. rowerka. Czuję, że siła spada... A to zły znak... Powiem tak, na tym planie [...]

[...] prostą 12*20kg 12*20kg/12*20kg/8*22,5kg/Dropset sztangielki 20*6kg Przedramiona Ugnianie nadgarstków podchwyt sztanga 20*20kg/20*20kg/15*22,5kg/10*20kg MAX*6kg sztangielki Brzuch Skłony z obciążeniem 25*CW/25*10kg/25*15kg/25*15kg/25*CW JEST MOC! Na pewno nie jestem przetrenowany ! Filmy: BOX SQUAT 100kg*10 [...]

[...] w górę 2x8 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12 Tricepsy: 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8 2. Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3x8 +Brzuch (brzuszki z obciążeniem) Niedziela: (lekko) Nogi: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3x12 2. Wspięcia na palce z obciążeniem 3x12 3. Prostowanie nóg na maszynie 3x12 [...]

[...] przy fazie negatywnej czy stale napiecie? Tric- to samo co w bicu, Przy wycisku wąsko rozumiem ze prostowac do konca:) A co we francuzach? Prostowac i blokowac czy nie:)? Brzuch: 15-25 powtorzen bez ciezaru czy 8 z? stale napiecie, czy prostujemy ? Jak to jest ze skracaniem tego miesnia? Faza pozytywna kontrolowana czy najszybciej jak sie da? [...]

[...] wyciskanie hantli w siadzie 12-12-10 Unoszenie bokiem 10-8-8 pompki na poręczach z ciezarem 3x max Prostowanie na wyciagu 10-8 brzuch 3 serie Pull B: wiosłowanie podchwytem 10-8-8-6 podciąganie na drążku z obciazeniem wąsko 3x max modlitewnik 12-10-8 przedramie 15-15-12 Brzuch 3 serie Gdyby ktoś pomogł byłbym wdzieczny. Pozdrawiam.

[...] potrzebowalem zeby do siebie dojsc. Zrobilem 25min cardio, zjadlem i szykowalem miske na pozniej. Przed silka jeszcze raz zjadlem na ok godzine przed treningiem. Klata + Brzuch 1. Wycisk na maszynie siedzac chwyt neutralny x 4 15 - 8 2. Wycisk na smithcie skos dodatni x 5 20 - 6 3. Wycisk na hamerze siedzac x 15 - 7 4. Brama x 4 20 - 12 5. [...]

[...] Przysiad przedni 10x6 powt (no chyba ze nie umiesz trzymac sztangi - to tylny ) 70kg x 10 serii x 6 powt. 2 min B-2 uginanie nog 10x6 p 45kg x 10 serii x 6 powt. 2 min C. Brzuch - wznosy nóg w górę leżąć na plecach - side plank - spięcia z obciążeniem Komentarz: Przez cały trening dokuczały spompowane prostowniki, starałem się je [...]

Tu ci wkleiłem wszystkie treningi ACT Michaila i we wszystkich brzuch jest na poczatku Program I/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt [...]

Dzisiaj dzień treningowy. Suple: -6,5g mono przed śniadaniem -6,5g mono zaraz po treningu -30g ostrowii + 60g carbo kilka minut po kreatynie Dieta: -100g płatków owsianych, 4 białka, 1 żółtko -chleb 150g, 100g piersi z kurczaka, pomidor -100g ryżu, 100g kurczaka, oliwa z oliwek -140g makaronu, puszka tuńczyka, oliwa z oliwek olej z pestek [...]

Suple: -6,5g mono przed śniadaniem -6,5g mono zaraz po treningu -30g ostrowii + 60g carbo kilka minut po kreatynie Dieta: -100g płatków owsianych, 4 białka, 1 żółtko -chleb 160g, 100g piersi z kurczaka, pomidor -100g ryżu, 100g kurczaka, oliwa z oliwek -ziemniaki, kurczak -babciny obiad: rosół z makaronem, noga z kurczaka z ziemniakami i brokułami [...]

Dzisiejszy trening : pompki : - z obciążeniem 5 kg: 20,20,20,20,20 - nogi wyżej na około 45 cm: 15,15,15 - na wąsko: 10,10,13 - z obciążeniem 5 kg ręce szeroko: 18 biceps: - 3x10 14 kg hantlą stojąc - 3x10 35 kg sztanga - 2x10 14 kg hantlą stojąc młotki - 2x10 14 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu nogi : - wspięcia na palce [...]