BIEŻNIA

Dziękuję za odpowiedź. Na nabiale nie opieram jadłospisu, bo generalnie niezbyt dobrze go toleruję. Także to sporadycznie (mleko bez laktozy do kawy, max 2 dziennie. Lub kawa w ogóle bez mleka). Jajka lubię i jem. Wklejam rozpiskę ćwiczeń. W pierwszym ściągane zamiast do klatki- za głowę. Każde wykonuję po kolei w 4 seriach, zaczynając od [...]

Dzień 410 (424) Wiosło nachwytem lepiej wchodzi. Jutro jadę po jakieś ciuchy na wyjazd ;) TRENING PLECY+BRZUCH Plecy: 1. Podciąganie szeroko nachwytem 10,8,8,8 2. Ściąganie do klaty nachwyt 6x50,6x55,6x60,4x65+2x60 3. Przyciąganie dolnego drążka siedząc 6x50,6x55,6x60,6x65,6x70 4. Ściąganie trójkąta do klaty 6x55,6x55,6x60,6x65 5. Wiosłowanie [...]

Witam, Potrzebuję pomocy w wyborze bieżni do domu. Chcę maksymalnie wydać 2000zł. Na allegro znalazłem taki model: http://allegro.pl/bieznia-elektryczna-17km-h-140kg-pas46cm-auto-kat-i4351316444.html Czy są jakieś kryteria, na które trzeba zwrócić szczególną uwagę?

Dzień 100 Tydzień 14 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0325d6c951fa4615988ae094b35a73b7.png +marchew surowa, pomidor, sałata +rumianek, herbata zielona 1l, woda 1,5l Trening 8-) Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, dogrzewacze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b0ddf2ba49c4ea694edea58509d03eb.png 1. ogroooomny spadek sił po przerwie, ale pompka dobra - stanik był za [...]

Siemanko Dieta: I posiłek 3 białka jajek + 2 całe jajka Płatki orkiszowe 80 g Warzywa 150 g 20 g orzechów włoskich II posiłek 100 g ryżu brązowego 120 g wołowiny 10 g oliwy z oliwek Warzywa 150g III posiłek Indyk 120 g 100 g ryżu basmati Brokuły 150g 7 g oliwy z oliwek IV posiłek Ryba 120 g 100 g kaszy gryczanej Sałatka warzywna 150 g V posiłek [...]

Mocny trening, pierwsze 10 min na bieżni chodziłem z ogromnym bólem w udach ale jakoś się potem przywyczaiłem do niego. Wyczuwam hardocrowe zakwasy przez kilka nastepnych dni :D W sumie całkiem fajnie wrócić na stare śmieci . Nogi 1. Wznosy na palce stojąc 3 serie po 20 powtórzeń zwiększany ciężar 2. Wznosy na palce siedząc 3 serie po 20 [...]

BARKI triset -unoszenie na bok hantle -unoszenie w przod hantle młotkowo -wyciskanie stojąc ketlami 4 serie zakres 20-12 diset -unoszenie sztangi do mostka szeroko -przenoszenie sztangi przód tył 3 serie zakres 15-12 zwykłe serie -unoszenie na bok maszyna 4x20 -wyciskanie zza karku smith 4x15 -szrugsy z talerzami 25kg 4x20 BICEPS, TRICEPS [...]

Dzień 411 (425) Masakryczne domsy na całych plecach. Dziś czułem jakoś mniej siły w tricach. Zapisałem się na darmowe warsztaty suplementacyjno-dietetyczne :-)) będą w sobotę. Dostanę certyfikat który mi się później przyda więc warto. TRENING BARKI+TRICEPS Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 6x6,6x7,6x8,6x8 , na dobicie seria w przód 8 powt. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 7/Dzień 44 DT Trening: 1. Przysiad klasyczny 5 serii: 15, 15, 12, 12,12 42,5kg*15/42,5kg*15/45kg*12/47,5kg*12/47,5kg*12 42,5kg*15/42,5kg*15/45kg*12/47,5kg*12/47,5kg*12 40kg*15/42,5kg*15/45kg*12/47,5kg*12/47,5kg*12 45kg*15/45kg*15/47,5kg*12/47,5kg*12/50kg*12 [...]

Czuję, że organizm powoli przyzwyczaja się małych ilości węgli, siła powoli rośnie. Mam mały problem gastryczny, ciągłe wzdęcia, a co za tym idzie gazy. Idzie profilaktyka symetykon, krople żołądkowe, rozmaryn, karczoch. Poczekamy tydzień i zobaczymy. Nie mam pojęcia od czego to ? czy od dużej ilości białka ? albo jakiś składnik na mnie źle [...]

24-06-2013 dzień 104 DT tydzień 7 dzień 1 3x8 powtórzeń rozgrzewka 10minut orbitreka 1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej siedząc 8x8kg 8x10kg 10x10kg 10x8kg 10x8kg 10x10kg zrobiłam wyciskanie w siedzeniu 10x8kg 10x8kg 10x10kg zrobiłam wyciskanie w siedzeniu 12x8kg 12x8kg 12x8kg tu mam dylemat bo wczoraj zrobilam to na płaskiej a chyba [...]

Trening dla początkujących na siłowni 25.06/21.06 2seriex12 1. Rozpiętki na maszynie 22,5/25 15/17,5/17,5 10/15/15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7/8 6/7/10x8 6/6/6 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem na maszynie 37,5/10x40 35/35/10x37,5 37,5/37,5/37,5 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 6/10x6 5/5/10x6 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 95 Wzrost : 182 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 100 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : wedlug kalkulatora sfd 23% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - 5x w tygodniu bieganie rowerek [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 7/Dzień 45 DT Trening: 1. Wyciskanie hantli na skosie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 10kg*15/11kg*12/12kg*10/13kg*8/15kg*6 10kg*15/11kg*12/12kg*10/13kg*8/15kg*6 10kg*15/11kg*12/12kg*10/13kg*8/15kg*6 10kg*15/10kg*12/12kg*10/13kg*8/15kg*6 8kg*15/10kg*12/12kg*10/14kg*8/14kg*6 [...]

Dziś przedostatni trening siłowy przed wyjazdem {{:-( zrobiłam go w bardzo hm żwawym tempie :-D była siła, było dużo potu, jest duma i obolałe ciało %-) W niedzielę pierwsze podsumowanie z fociszami :-> tylko co dalej...? :-? TRENING 25/06/2014 MC 3x10 50 | 55 | 60kg 3x10 50 | 55 | 60kg 3x10 50 | 55 | 60 (8 razy ) 3x10 50 | 55 | 60kg x8 | 65kg [...]

Dzis zrobione plecy: -podciaganie na drazku-5s.na maxa -MC-5s.18-12 pow. -wioslo hantlem-4s.po 15pow. -wioslo sztanga-5s.15-10pow. -wyciag gorny-6s.rozne chwyty 15-10pow -narciarz na koniec na rozciagniecie plecow 3s. Po treningu silowym 40min.aero bieznia pod gore,orbitrek,rowerek. I dwie serie na brzuch pierwsza 20pow.na kolku druga unoszenie [...]

Dzis zrobione plecy: -drazek 5s.na maxa -MC-5s.18-12pow -wioslo hantlem-4s.po 15pow. -wioslo sztanga podchwyt/nachwyt-chyba 5s.15-10pow. -wyciag gorny rozne chwyty-6s.15-10pow. -na koniec narciarz chyba 3s.na rozciagniecie plecow -szrugsy sztanga i hantlami Po treningu silowym 40min.aero bieznia pod gore,orbitrek,rower. Na koniec 2s.na brzuch [...]

25/06/2014 DT Po treningu siłowym postanowiłam zrobić power walking na bieżni:-) Dałam nachylenie 15 i szłam z prędkością 4, na pierwszy raz 15 min, ale byłam tak mokra jakbym wyszła spod prysznica, poślady bolały, więc pełen szacun dla Mali (widziałam, że chodziłaś nawet 1h czasu);-D Ale ogólne wrażenia super - alternatywa dla biegania, ponieważ [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 25.06.14/ Tydzień 7/Dzień 43 DT Dzień ryjący banię. Jutro powtórka #-P treningi to jedyna odskocznia. Trening: Dzień 3 1. Przysiad – 1x 50 50x 23kg 50x 30kg 50x 30kg 50x 27,5kg 50x 25,5kg 50x 20kg 2. Mostek biodrowy – 1x 50 50x 28kg 50x 33kg 30+10+10x 30kg 50x 30kg 25+9+10+6x 30,5kg [...]

25.06.2014 1) MC sumo 10x 50kg, 8x 60kg, 6x 70kg, 4x 80kg 3x3x 90kg, 1x 100kg poszalałam, trochę za dużo jak na ten etap ale było tak leciutko, że żal było nie docisnać@-| 1) MC sumo z podstawek 2x2x 70kg, 2x 75kg 3) Wiosło sztangielką 3x10x 17,5kg 4) Szrugsy sztangielkami takie trochę inne niz standardowe 3x8x 15kg 5) Ściąganie drążka wyciągu [...]