BIEŻNIA

Ok. Koniec wagarów :) uzupełniam 19.06 i 20.06. /SFD/2018/6/21/d03c380940194e15978ae61162e943d1.jpg Trening A - TYDZIEŃ 6 RDL  4x12 Rozgrzewka: 25/30/35 45x10/45x10/45x10/45x10 42.5 x12/ 42.5x12/ 42.5 x11/42.5 x11 42.5x12/42.5x12/42.5x10/42.5x8 40x12/40x12/40x10/40x8 40x12/40x12/40x8/40x8 37.5/37.5/37.5/37.5 35/35/35/35 Zadowolona jestem :) 45 na [...]

/SFD/2018/6/21/e4455dcb376f403080deefef6f91c030.jpg Dzień NT Cardio Bieżnia 40 minut, 6km/h, pochylenie 6. I nadeszła @, z zegarkiem w ręku niemalże. Chyb nigdy takiej regularności nie było jak od czasu kiedy zwiększyłam ilość tłuszczy w diecie. Dlatego trochę wacham się czy zmieniać na mniejsze i obciąć do 1900 kcal, a dodać wegli. Testowo zrobię [...]

/SFD/2018/6/23/947d5d624a214ab980546b3fa32718fd.jpg Idąc na trening miałam w planach zrobić tylko cardio, ale po przebraniu jakoś cudownie siły wróciły i zrobiłam :) Bez dodawania ciężaru z powodu @ tylko trochę powtórzeń wpadło więcej gdzieniegdzie. Trening B TYDZIEŃ 6 przysiad ze sztangą 4x10 rozgrzewka: 17.5x12/22.5x12 30x10/30x10/30x10/30x8 [...]

/SFD/2018/6/26/e7863342c97640149b9833eb548b2453.jpg Trening B - TYDZIEŃ 7 przysiad ze sztangą 4x10 rozgrzewka: 17.5x12/27.5 x10 32.5x10/32.5x8/32.5x8/32.5x8 30x10/30x10/30x10/30x8 30x10/ 30x8/ 30x8 /30x8 27.5x8/27.5x8/27.5x8/27.5x8 22.5x10/22.5x10/22.5x10/22.5x10 / 25x5 20x12/20x12/20x12/20x12 20/20/20/20 2.5kg do przodu :-D - może po woli [...]

/SFD/2018/6/27/cff3a099bbd5499d9f800d6aaf4e3e25.jpg Trening A - TYDZIEŃ 7 RDL  4x12 Rozgrzewka: 30/40 x12 50x12/50x12/50x10/50x9 47.5x12/47.5x10/47.5x8/47.5x9 45x10/45x10/45x10/45x10 42.5 x12/ 42.5x12/ 42.5 x11/42.5 x11 42.5x12/42.5x12/42.5x10/42.5x8 40x12/40x12/40x10/40x8 40x12/40x12/40x8/40x8 37.5/37.5/37.5/37.5 35/35/35/35 Jest 50! Jest jest [...]

/SFD/2018/6/30/c88d85c2ee0842049a5f5754b6bc84d4.jpg Trening B - Tydzień 7 przysiad ze sztangą 4x10 rozgrzewka: 17.5x12/27.5 x11 35x8/35x8/35x7/35x7 32.5x10/32.5x8/32.5x8/32.5x8 30x10/30x10/30x10/30x8 30x10/ 30x8/ 30x8 /30x8 27.5x8/27.5x8/27.5x8/27.5x8 22.5x10/22.5x10/22.5x10/22.5x10 / 25x5 20x12/20x12/20x12/20x12 20/20/20/20 2.5kg do przodu, ale [...]

/SFD/2018/7/3/79c5d29d627643c48d50bbc6dca9b547.jpg TRENING TESTY DO NOWEGO PLANU Ze względu na ciągle doskwierające plecy odpuściłam wczoraj martwy ciąg. Niech jeszcze odpoczną. Zrobiłam testowy trening z po części nowymi i też starymi ćwiczeniami. Ciekawe doznania dla odmiany, nie było łatwo szczególnie z nogami, paliły oj paliły po tych [...]

/SFD/2018/7/3/c8d20be34648493aa2dbd8e071f70a16.jpg DZIEŃ NT Aktywności: Cardio Bieżnia 40 minut, płasko, 6.0km/h, ostatnie kilka minut ok 10km/h Rozciąganie 30 minut Spacer 4km Wiszenie na drążku kilka razy Mobilizacje i rozciąganie w domu z kijkiem od miotły Kiedyś oglądałam filmik Marka Purczyńskiego, dużo ciekawych materiałów w tym właśnie o [...]

/SFD/2018/7/7/7165902ba53d436cbb429cf5413c6e4c.jpg DZIEŃ NT Aktywności Dzisiaj generalnie cały dzień w ruchu. Cardio bieżnia 30 minut, skos 6, 6.5 km/h Spacer na działkę i basen razem ok. 4.5-5 km (za fotkach maleństwa, które niedawno wykluły się w Dziadkowym kurniku. Słodziaki do schrupania :) Moja mała Mi była zachwycona :) Basen 4x 50 metrów - [...]

/SFD/2018/7/20/5c2377b23782428898fce059283d4017.jpg DZIEŃ NT Aktywności: Cardio Bieżnia 45 minut, pochył 6, prędkość 6.5km/h Wiszenie na drążku parę razy Cardio zaczynam zestawiać też w tabeli. Uzupełnię potem jeszcze pozostałe dni od początku nowego planu. /SFD/2018/7/20/99e4800bb9254426b11f700154f5751c.jpg DIETA Pierwszy dzień cięcia kcal. Z [...]

/SFD/2018/8/7/089b6785b5154b36a9d3f1e132fdc0f2.jpg Uzupełniam weekendowe braki z dziennika. Sobota spędzona na basenie z małą Mi, po południu zrobiłam cardio wioślarz plus bieżnia razem 30 minut. Z założenia miało być 45min. Skróciłam i porozciągałam się potem około 25- 30 minut. Ostatnio też po samym cardio rozciąganie - zapomniałam o tym [...]

Wróciliśmy dzisiaj do domu. Droga szybko minęła. Mała Mi wyspała się w pociągu (najważniejszy aspekt pozytywnej podróży to ostatnio wypoczęte dziecko %-) ) Dzisiaj wypakowanie i jutro po południu kolejne ładowanie bagaży ;) trzy pralki wyprane, jeszcze jedna czeka ;-) Z dziennikowych rzeczy to : Aktywności: * Wczoraj spacerów bez liku : 2x25min + [...]

W sobotę wróciłam z krainy lukrem i cukrem płynącej %-) Cały wyjazd zwieńczyłam obiadem - co by nie odchodzić za daleko od klimatów ostatnich dni były frytki, schabowy w panierce, ketchup i Cola Oryginal się rozumie :-D nie zagryzłam tylko ciachem, brakło już sił ;) Pomimo, że przez prawie dwa tygodnie byliśmy na walizkach, cieszę się że udało [...]

Czasem bieżnia to jedyny wybór żeby zrobić dwie pieczenie na jednym ogniu. A jak rowerek wpadnie to i trzecia może być upieczona - czytanie np na forum ;-) Wczoraj za zaliczyłam spacer ponad dwu godzinny się dotelniłam, a spałam po tym jak dziecko :-) i trochę leśnych skarbów nazbierane do zabawy z Mi:)

Ja w sumie tez ostatnio cardio nie robię wcale, ale czuje, ze czegoś mi brakuje... i kondycyjnie tez raczej średnio. Może nie bieżnia, bo to nudne, ale jakieś box jumpy albo wioślarz interwałowo mogłabym wprowadzić.

21/01/2019 poniedziałek GÓRA I ___________________________ Pierwszy plan na dziś był dół III względnie lekki i jutro górę . Stanęło jednak na pierwszym treningu nóg- najbardziej wymagającym. Dzisiaj miałam wolne więc stwierdziłam, że wykorzystam brak zmęczenia po pracy i skatuje się na treningu %-) W RDL pokombinowałam trochę, coś mi chwyt [...]

23.01.2019 Środa Dół _______________________ Zrobiłam typowo same nogi. Połączyłam ćwiczenia z tych dwóch które miałam jako II i III trening. Sporo tych serii wyszło - na samym treningu już było mi dość. Mimo to na drugi dzień bez specjalnych wrażeń na nogach, nie tak jak po zestawie numer I. Może dodam na koniec więcej powtórzeń z mniejszym [...]

dzięki |-)};-) 15.02.2012 Posiłki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3cfd7ca1c0fd44f38cf9b979e95eb025.jpg 15 minut bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dc0702c4ea9a4ce48681e5a3380ba310.jpg + 30 przysiadów ze sztangą (20 kg) i trzeba było iść do pracy ;-] Robiąc zestawienie na przyszły tydzień zorientowałam się że strasznie napierniczyłam w powtórzeniach miałam [...]

Azzi };-) to ja przywiozę kope jaj %-) Mis tylko żeby mnie nie zgarnęli za to %-) o i widzę że kacza poczta działa \-) Recow, jagoda, DaKilla, Viki i uwierzycie że ja przez dość dług czas żyłam w nieświadomości że mam koło siebie takie miejsce @-)a jak takie słońce to aż chce się wyrwać 8-) 18.03.2012 Posiłki [...]

moCCa ja tez popróbuje w domu tylko muszę zaopatrzyć się w jakiś ochraniacz na szczękę bo to będzie szybko w górę długo w dół ;-) DaKilla hehe jeszcze nie jadłam ale zaraz nam się Ovejka ukaże ona wyczuwa takie tematy :-D A no właśnie a gdzie mi do okresu regeneracyjnego @-):-P 01.04.2012 Posiłki B=31% T=46% W=23% [...]