BIAŁKA

nie wiadomo czy będzie to możliwe- klasyczny system polega na kalorycznej rowności, czyli w przybliżeniu polowa ilości tluszczu w stosunku do bialka, a reszta węglowodany. dalem Ci propozycji kilka abyś poeksperymentowal bo bez tego nioe okreslisz swoich predyspozycji. no... tluszczy akurat w mojej diecie jest nieodmiennie mało bo nie toleruje ich [...]

wiek 31 waga 88 wzrost 180 ob ramienia 43 ob klatki 118 ob uda 67 ob talii 88 staż na siłowni 8 lat dieta : 1posiłek owsianka + odżywka białkowa serwatka, 2,3,4 posiłek ryż/kasza/ziemniak pieczony/ + pierś kurczaka/indyka/ryba + warzywa , 5 posiłek białka jajek gotowanych + orzechy włoskie/migdały, 6 posiłek kazeina --> iloiśći zależne od celu [...]

Clen jest żle. 2 tygodnie bierzesz, 2 tyg. nie bierzesz. Skąd Ci wzieły sie te 3 dni przerwy??? Możesz też brać go metodą 2 dni bierzesz 2 dni nie bierzesz. Za wolno wchodzisz na dawke i za mocno dzielisz tabletki. Pierwsze dwa, 3 dni wejście od jednej, póżniej 3-4 tabletki dziennie (mam na myśli tabletki 0,04 mg). Dawkę musisz ustalić na zasadzie [...]

wychodzi 2223 :) zaokrąglić to do 2500?? od czego zalezy ile ww a ile białka?

bialka od przyswajalnosci, wegli od celu.

Skoro wychodzi 142g białka to najlepiej podzielić to na 5 posiłków po około 30g na posiłek. Teraz poprosimy o dietkę to sprawdzimy :)

dobra;) chce to zaokrąglić do 2500kcl a jest 2223 Gdzie co dodać ?:)do białka?

Białka roślinnego nie wliczaj, licz tylko zwierzęce dodaj jeszcze jakieś orzechy włoskie do śniadania i warzywa.

białka roslinego tzn czego ? ok orzechy dodam ktore polecacie? i ile ich ?

To znaczy wliczasz wszystko chodzi o to, żebyś nie liczył białka z chleba, płatków licz tylko zwirzęce. Warzywa jedz jakie chcesz, uważaj tylko na strączkowe. Orzechów daj tyle, żeby się bilans i proporcje pomiędzy tłuszczami zgadzały.

O to Ci chodzi? :) http://www.sfd.pl/VitaFit_Wpc_Protein_Plus-t547589.html a np WPC od ostrowi podobno duzo osob to stosuje ;) A co powiesz o BCAA g force od treca? Ok :) widze że jednak po przeczytaniu komentarzy co do tego białka , się pomylilem :) Wiec co z tym BCAA?:) Zmieniony przez - Asterixnh w dniu 2010-05-22 23:45:37

obliczałeś ile białka i węgli wychodzi Ci z dnia ?

Skoro nie wiadomo,czy dziala, czy nie dziala to po co ryzykowac Inwestuj w sprawdzone rzeczy bialka,gainery,kreatyny...

Dzięĸi za odpowiedź, tylko, żę napisałem, zę mam zamiar zacząć dietę ketogeniczną. A białka żadnego nie kupować?

Dzięĸi za odpowiedź, tylko, żę napisałem, zę mam zamiar zacząć dietę ketogeniczną. A białka żadnego nie kupować? to juz zalezy od potrzeb wynikajacych z twojego odzywiania

Co to jest duze spozycie ? Wszystko w duzych ilosciach jest szkodliwe, natomiast w rozsadnych przynosi dobre efekty (jezeli chodzi o produkty spozywcze). Dzienna dawka chudego twarogu (okolo 250 gr) w dwoch porcjach dostarczy pozadna dawke bialka i wapnia ( wszystkie potrzebne do wzrostu miesni i ich prawidlowego funkcjonowania) Natomiast bialko [...]

http://www.sfd.pl/temat162782/ tu masz wszystko o low-carb.Bialka dalbym max 3,5 g/kg Poza tym musisz obserowowac jak bedzie reagowal Twoj organizm na poziom poszczegolnych ilosci wegli i tluszczy (jesl zaczniesz lapac tluszcz to obetnij wegle i dodaj tluszczy)

prv_87 to w rakim razie daj wegli,bialka 3-4 g a tluszczu ok 0,5 g

Zapotrzebowanie wylicz wg wzoru : http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł%2E_prod%2E_żywnościowych%2C_BF-t276436.html Rozkład makroskladnikow 2 g białka , 1-1,5 g tłuszczu i reszta węglowodany

Wychodzi wtedy tak: 170 g białka = 680 kcal 85g= 765kcal 265g węgli=1055 kcal na tym artykule tez się wzorowałem :D http://www.sfd.pl/Dok%C5%82adna_ilo%C5%9Bc_kcal_w_1g_bia%C5%82ka%2Cw%C4%99gli%2Ct%C5%82uszcz%C3%B3w-t349495.html Zmieniony przez - Domin1998 w dniu 2017-12-17 13:30:36 Zmieniony przez - Domin1998 w dniu 2017-12-17 13:37:32