BIAŁKA

Generalnie licz tylko białko ze źródeł białka i tłuszcz ze źródeł tłuszczu. Upraszcza to przygotowywanie posiłków bez zbędnego zawracania sobie głowy, a na pewno nie zaburzy Twojej diety.

Wliczaj całość białka jaką dostarczasz. Aby sobie ułatwić korzystaj np z dziennika żywieniowego potreningu.pl

to juz sam niewiem. 2 pierwsze osoby napisaly aby liczyc 2g ze zrodel bialka. a ty piszesz zeby wszystko wliczyc w calosc 2g. korzystam z kalkulatora....

wliczasz calosc. bialka się uzupełniają, ale bazuj w głównej mierze na zwierzęcym

Nie powinno być większej różnicy. Sytuacja komplikuje się gdy mamy osobę jedzącą 4000kcal o masie ciała 70kg. Spora ilość źródeł węglowodanów w diecie spowoduje automatyczne podniesienie ilości białka roślinnego do dość sporych ilości. Wtedy można przyjąć ok 1,8g zwierzęcego a resztę roślinnego.

zaczynam od dzisiaj, rano 6 x anabolic amino 5500, po sniadaniu multiple sport + 1 miarka isolate białka + lecytyna z apteki nawet tanio wyszła, przed treningiem 1 caps TSE, po treningu porcja CP + anabolic amino, przed snem ostrowia + lecytyna, i jak??

To oznacza, ze ma 2.05gramy białka na kg masy ciała; 0,8grama tłusczy i 1,6grama weglowodanów. Napisz cos wiecej o nim: ile wazy, wzrost, wiek. Jakie sporty uprawia?

Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 86 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 37 Co lubi jeść? Z tym bywa różnie, nie jest osobą wybredna dlatego jego jadłospis wygląda różnie. Raczej niechętnie je tylko ryby i twaróg. Z tego co mu wiadomo może jeść wszystko. Początkowo nie jadał śniadań i jadł nieregularnie ( jakieś 2-3 x dziennie), [...]

Za dużo białka. Zmniejsz do 2g/kg masy ciała. Było już o tym wspominane.

Zmniejszać różne źródła białka. Jak Ci pasuje. Codziennie tego samego nie będziesz jadł.

Problem w tym że jeszcze nie stosuje żadnej diety dopiero mam zamiar zacząć. Czy moglibyście zamieścić jakąś gotową diete w której byłoby zawarte: co jeść, w jakich godzinach itp.(nie chodzi mi oto że 2 g białka na każdy kilogram masy czy 6 g węgla na kg, ale o konkretne produkty). Za każdą pomoc lub rade z góry dziękuje.

Po pierwsze to zastanow sie nad ta meta czy aby napewno chcesz juz brac, wyprobuj najpierw i wykorzystaj suplementy -ale jak chcesz wiedziec to ok 1,1,2,2,1-dziennie- tygodniami , bierz sylimarol na watrobe , cwicz wiecej i intensywniej i jedz duzo białka. marcopolo

straszna bida z kaloriami, redukcje robisz czy mase chlopie mleko 3,2 wywal daj 0,5 % btw cos masz cholernie duze jaja, takim jajkiem 75 g mozna kogos zabic, ale jesli takie faktycznie masz to ok do drugiego posilku dodaj wegli, chleba skoro juz jesz chleb i moze odrobine orzechow lub slonecznika lub pestek dyni miesa z kurczaka daj 100 g, bo [...]

Posiłek przedtreningowy powinien być bogaty w dużą ilość węglowadanów złożonych oraz białka, które zaopatrzą mięśnie w energię, dzięki której będziesz mógł intensywnie ćwiczyć. Ale jeśli już nie możesz zjeść normalnego posiłku zainwestuj może w jakiegoś gainera.

po co tyle twarogu to nie najlepsze źródło białka w ciagu dnia

Chleb żytni pełnoziarnisty 150g ser żółty 100g węglowodany:81g białka:26g tłuszcze :23g 635 kcal zamiast serka wiejskiego o 10:30? ile tłuszczy jeszcze brakuje?? Zmieniony przez - chmielsen w dniu 2009-08-06 19:29:33 Zmieniony przez - chmielsen w dniu 2009-08-06 19:31:09

chleb żytni pełnoziarnisty 140g 500g jogurtu naturalny 2% (20g bialka 10g tluszczu) w jogurcie?? i ile mam sobie g slonecznika do owsianki dorzucić ?

(20g bialka 10g tluszczu) w jogurcie?? i w***** laktozy czemu masz dorzucać słonecznik? słonecznik ma słabe proporcje kw tłuszczowych, walnij włoskie poprawiaj i wklejaj Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-08-07 09:59:21

ryż biały 100g mintaj 150g 24g białka

rozumiem a jak spalacz bialko carbo mysle nad takim czyms 1.5 godz psilek ryz brazowy filet 30 min przed trenigiem spalacz pozneij silka po suilce bcca i na bieznie po biezni bezposrednio po bcca carbo 1 miarka i 30 gram bialka elite whey protein 30-40min pozniej posilek ryz bialy i filet co ty na to