SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

93kg dieta

  • djkiter - redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiek: 20lat Wzrost : 183cm Waga: 93kg Dieta: aktualnie nie stosuję Trening: Poniedziałek: Biceps,Triceps 40min rowerku Wtorek: Klata 40min rowerku Środa: odpoczynek Czwartek: Barki i nogi Piątek: Plecy 40min rowerku Ja bym podzielił inaczej - znaczy się standardowo. Biceps z Klatką lub Plecami i Triceps z Plecami lub klatką. [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1251 Data: 3/30/2011 10:46:15 AM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja ocena 93kg - Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Jestem aktualnie na diecie na masie do końca roku, lecz już sie przymierzam do redukcjii. Z pomiarów na maszynie do obliczania bf wynika że mam 21%. Posiadam zbilansowaną diete 4200kcal B:256g Ww:512g T:128g.(ew.mogę wrzucić). Planuję przejść na diete low carb i tutaj moje pytania: 1. Czy nie za dużo/mało obciąłem kcal? 2. Czy trening [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 821 Data: 12/1/2013 9:18:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Kynga / estímulo - reacción

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] forum ale nie wszystko jest mi tak łatwo zastosować i myślę, że nadal mam problem z kompozycją posiłków. Poniżej kilka obliczeń. 1. BMR (podst. Zapotrzebowanie kaloryczne) = 93kg * 24h = 2.232 kcal/dobę 2. Poprawny BMR dla kobiet 2.232 kcal *0,9 = 2.008,8. 3. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne; przyjęłam wskaźnik 1,3 (ćwiczenia co dzinnie + [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 4482 Data: 12/11/2010 11:53:08 AM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY OLIMP - MARCELLLL podsumowanie str. 79!!!

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] Poniedziałek nogi Przysiad klasyk rampa x6 6x 53kg (+3kg) 6x 63kg (+3kg) 6x 73kg (+3kg) 6x 83kg (+3kg) 6x 93kg (+3kg) 3x 103kg (+3kg) film Ostatnia seria naprawdę ciężko do tego coś się przyplątało, podczas wstawania poczułem pieczenie po lewej stronie podbrzusza. Rdl rampa x6 [...]

    Odpowiedzi: 852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/11/2010 3:33:11 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST: JESIEŃ 2o1o - MASA by KAROL - pods.str.34!

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] 30kg 14x 40kg 12x 45kg 14x 45kg wspięcia jednonóż 3s max wyciskanie suwnica 14x 185kg 12x 205kg 12x 215kg 10x 235kg 10x 245kg 9x 255kg przysiady (smith) 8x 78kg 6x 88kg 5x 93kg 5x 93kg uginania 12x 20kg 10x 25kg 10x 25kg 10x 25kg 6x 30kg wyprosty 3s max x ?kg 1. 100 owsiane, wpc, rodzynki 2. 100 kasza, 200 poledwica wieprzowa, warzywa, 20 [...]

    Odpowiedzi: 344 Ilość wyświetleń: 11967 Data: 11/12/2010 10:38:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Tomek1990/cel - czysta masa mięśniowa / zapraszam każdego i proszę o rady

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczeniach ale dobije do 8x i dokładam. 3.04.2012 seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD 1 seria - 53kg 2 seria - 73kg 3 seria - 93kg x8 2.RLD 1 seria - 53kg 2 seria - 75kg 3 seria - 93kg x 8 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE LEŻĄC 1 seria - 40kg 2 seria - 58kg 3 seria - 78kg x6 [...]

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 5421 Data: 4/2/2012 7:48:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Revan2005/DZIENNIK - OldSchool w piwnicy, Pp 99kg x5 str.72

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] x3) 2. Dociskanie od deski 10cm (bez przytrzymań): 145,5kg x2 -(poprzednio 140kg x4 od deski 8cm) 3. Push press: 32,5kg x5 47,5kg x5 52,5kg x5 62,5kg x5 72,5kg x5 83kg x5 93kg x5 99kg x5 cytując klasyka !!NOWY REKORD TOTALNY!! -(poprzednio 93kg x5) 4. Seria składana (francuz, wyciskanie szeroko z nogami w górze): 37,5kg x5 47,5kg x5 57,5kg [...]

    Odpowiedzi: 851 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/15/2009 9:18:25 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY OLIMP - MARCELLLL podsumowanie str. 79!!!

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    ***************************************TRENING**************************************** Poniedziałek nogi Przysiad klasyk rampa x6 6x 43kg 6x 53kg 6x 63kg 6x 73kg 6x 83kg 5x 93kg film Próbowałem w ostatniej serii wstać dynamiczniej, ale chyba nie wyszło. Co do samych siadów to znów w środę będzie ciężko chodzić. Rdl rampa x6 6x 33kg 6x 43kg 6x [...]

    Odpowiedzi: 852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/13/2010 3:37:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Problem z dieta

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    nie ja nie chce schudnac tylko 5kg tylko ja bym ogolnie chciał zjechac do przynajmniej 93kg tylko ta dieta 5kg zwalnia . Ogolnie rzecz biorac na temat odchudzania jestem zielony i dlatego napsiałem tutaj :) i na samym zdrowym odrzywianiu sie i przestrzeganiu tych 10 zasad jestem wstanie osiagnac moja wymarzana wage 93kg?

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1287 Data: 8/16/2009 1:39:55 AM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ilość powt i zwiększał ciężar wygląda to tak: 1tydzien wyciskanie na płaskiej 8 (80kg) 8 (90kg) 6 (100kg) 6 (110kg) 4 (120kg) 2tydzień wyciskanie na płaskiej 8 (83kg) 8 (93kg) 6 (103kg) 6 (113kg) 4 (123kg) 3tydzień wyciskanie na płaskiej 8 (85kg) 6 (95kg) 6 (105kg) 4 (115kg) 4 (125kg) 4tydzien wyciskanie na płaskiej 8 (88kg) 6 (98kg) 6 [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/12/2011 6:08:19 PM Liczba szacunów: 0
  • CKD - pytanie o stosunek tłuszczu do białka

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] być ponad 1770kcal z samego tłuszczu, z całym szacunkiem ale w życiu nie będę w siebie na redukcji wpychał ponad 2k kcal. Kilka lat temu byłem na redukcji na CKD, przy 93kg jadłem dziennie 1800kcal, 1h na rowerku i w ciągu miesiąca zrzuciłem 13kg, w następnych miesiącach już mniej ale po 4 miechach z 93kg zrobiło się 76kg, redukcja to [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1837 Data: 10/10/2011 10:09:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Przykładowy cykl sterydowy - prośba o sprecyzowania jego przebiegu i rozpiske...

    Post
    Doping

    [...] tego okresu. Bardziej skupiałem się na jedzeniu częściej i wartościowo uzupełniajać wszystko odżywkami i suplementacją. Swoją budowe przy wzroście 188cm i wadzę aktualnie 93kg jestem mezomorfikiem , choć na minus u mnie są szczepłe nogi które z powodu rozwalonych kolan ciężko mi rozbudować. Za sobą mam 2 cykle . Przez okres 3 lat pierwszy cykl [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 839 Data: 7/18/2017 10:04:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Nasi siatkarze wygrywają, a ja układam plan odżywiania i treningów-pomozcie prosze:)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zbilansowana dieta na poziomie 1500 kcal wcale nie oznacza tego ze sie chodzi glodnym. (Ja osobiscie mialem diete okolo 2000 kcal, przy aktywnym trybie zycia i masie okolo 93kg). Gorski wspomina tez o wplywie wysilku, czyli treningu. Uwaza on ze 30 min jogiing z predkoscia okolo 11km/h uprawiany 3 razy w tygodniu daje wydatek energetyczny [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 4539 Data: 9/14/2009 12:24:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Uderz w Dukana!! Dieta Dukana = SHITT

    Post
    Ladies SFD

    [...] to szło, bo tak jak wcześniej mówiłem byłem DUŻO słabszy niż przed dietą) a od września na trening sztuki walki. Do dziś ćwiczę siłowo i chodzę na treningi. Dziś ważę ok 93kg. Przybyło trochę tłuszczu, owszem, ale w większości przybyło mięśni. Jak widać nie "masuję" jakoś rewelacyjnie, ale patrząc na mój wiek oraz na to, że mam dwójkę dzieci [...]

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 18259 Data: 2/2/2012 7:26:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Lato 2013 będzie Twoje

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Było to FBW + aeroby , później zmienione na interwały. Tak sobie ćwiczyłem , trzymałem się diety bez setnego procenta odchylenia :P , do lutego , gdzie ważyłem ok 93kg ,wzrosła siła i masa , spaliłem trochę fatu , ale też mięśnie urosły. W lutym ferie więc stop zrobiłem , W marcu zapisałem się na siłownie , i z dietą ćwiczyłem końca [...]

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 8364 Data: 10/21/2012 10:23:12 PM Liczba szacunów: 0
  • DjMichol / nowy plan od 46 str.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] lekko poszło, druga 130kg nie poszło, trzecia 130kg poszło w miare lekko, lecz sędziowie większością głosów 2:1 nie uznali boju i to by było na tyle. Waga w dniu startu 93kg na czczo. Przez tą dziwną 'chorobę' w sobotę wyszedł czit day(grill) poszło z lekka 5tyś kcal, jednak jedzenie nie pomogło w poprawie stanu zdrowia. W niedziele dieta [...]

    Odpowiedzi: 578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/17/2013 3:52:05 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] doszedłem do wagi 84kg i BF = 10-11%, waga tłuszczu około 9kg Wynik finałowy w budowie masy jaki udało mi się uzyskać jest w miarę satysfakcjonujący, z wagą doszedłem do ~93kg, BF = ~15%, waga tłuszczu ~14kg niestety na wzrost wagi składa się też sporo tłuszczu. Z analizy wychodzi że udało mi się złapać ponad 2kg mięśni oraz około 5kg tłuszczu [...]

    Odpowiedzi: 682 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/8/2013 10:01:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Kre-Alkalyn

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] samo kazdego dnia zeby uniknac probolemow z dieta. 4000 kcal, duzo protein, complex carbo, nie bede sie rozpisywac. W kazdym razie dobra dietka;) REZULTATY: 1 tydzien- waga 93kg, bf 19.8%-poczatek cyklu 2 tydzien- waga 94.5kg, bf 19.5% 3 tydzien- waga 95.5kg, bf 19.4% panowie, DZIALA!!! Sila: w 1 tygodniu wyciskalem 55 jako max (prosze bez [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 6703 Data: 4/13/2005 7:18:09 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST: JESIEŃ 2o1o - MASA by KAROL - pods.str.34!

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] 3, DZIEŃ 2 KLATA Pompki na poręczach 15x ciężar ciała 12x +10kg 10x +15kg 10x +15kg 10x +20kg Wyciskanie sztangi na skosie + (smith) 12x 68kg 10x 78kg 10x 83kg 8x 88kg 6x 93kg Rozpiętki na lekkim skosie + ławki były zajęte, zrobiłem 4 serie 10-12 powt. na butterfly&#8217;u PRZÓD BARKÓW Wyciskanie sztangi sprzed klaty (smith) 10x [...]

    Odpowiedzi: 344 Ilość wyświetleń: 11967 Data: 10/6/2010 8:29:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Spalanie tłuszczu

    Post
    Trening w domu

    [...] więc pozbyć się tego brzucha ? Dieta jest ok, co z resztą ? Jak i ile ćwiczyć ? (Areoby niestety odpadają ze wzgl. na kontuzje stawów kolanowych). Mam 198cm wzrostu, ważę 93kg i mam 87cm w pasie. Chciałbym mieć w pasie 80-82.' 1. TKANKE TLUSZCZOWA GUBI SIE Z CALEGO CIALA, TYLKO W ROZNEJ KOLEJNOSCI 2. ABY UTRACIC TKANKE TLUSZCZOWA NALEZY [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 11027 Data: 1/14/2002 9:27:54 AM Liczba szacunów: 0