90kg

[...] planach- serek wiejski+warzywa+słonecznik A byc może w między czasie jeszcze coś wleci jak zgłodnieje np. jajecznica ****TRENING**** Nogi Superseria A Siady + wykroki 1.90kg+14kg 2.95kg+14kg 3.100kg+14kg 4.105kg+14kg 5.110kg+14kg Nic nie dołożyłem, od ost.treningu nóg coś mi przeskakuje jak ruszam nogą na bok lub kiedy siadam, boli mnie [...]

[...] Pull 1 Podciaganie na drążku szeroko 5x10 Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden regres na maxa bardzo cieżko mi dziś weszło te wiosło 90kg https://www.youtube.com/watch?v=k1TSxbTzj5Q Jakiś hammer 4x12 Narciarz 3x15 drop Szrugsy 4x10 Face pull 3x20 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 drop Młotki 3x8 cardio 30 [...]

[...] dzień , to też bary zrobione jak należy :-) Waga na czczo dziś pokazała 88,8kg czyli najwieksza jak dotąd na masie a to jeszcze nie koniec :-D Co roku moim małym celem było 90kg ale nigdy nie udało sie , mam nadzieje ze teraz doładuje do tej wagi :-)) https://iv.pl/images/58682091721207707335.jpg Trening Barki Wycisk sztangi zza głowy siedzac 4 [...]

[...] 10p=29kg 10p=29kg Brzuch 1. Unoszenie nóg w leżeniu ( scyzoryki) 3s 15p 15p 15p 2. Spięcia tułowia 3s 15p 15p 15p Łydki 1.Wspięcia na palcach 4s 15p=60kg 12p=70kg 10p=90kg 8p=100kg Trening jak trening nie ma oszałamiających ciężarów bo to dopiero start Tylko coś przy wyciskaniu skośnym coś mnie bolało i musiałem zmniejszyć ciężar. [...]

[...] 10p=29kg 10p=29kg Brzuch 1. Unoszenie nóg w leżeniu ( scyzoryki) 3s 15p 15p 15p 2. Spięcia tułowia 3s 15p 15p 15p Łydki 1.Wspięcia na palcach 4s 15p=60kg 12p=70kg 10p=90kg 8p=100kg Każde ćwiczenie lajtowo udało się zaliczyć dziś. Barki jak widać dałem na +2kg w każdym ćwiczeniu i nie było większych problemów by to zaliczyć Oby więcej [...]

[...] 10p=29kg 10p=29kg Brzuch 1. Unoszenie nóg w leżeniu ( scyzoryki) 3s 15p 15p 15p 2. Spięcia tułowia 3s 15p 15p 15p Łydki 1.Wspięcia na palcach 4s 15p=60kg 12p=70kg 10p=90kg 8p=100kg Notatka Trening przebiegł pomyślnie. Jak widać wyciskaniu na skosie dodałem 6kg i za ciężko to w sumie nie było. Dodałem również 1kg w unoszeniu sztangielek w [...]

[...] ( na nogę 20p) 2. Spięcia tułowia 3s 20p 20p 20p na plus w każde seri 5 powtórzeń Łydki 1.Wspięcia na palcach 4s 20p=70kg (ost 15p 60kg) 15p=80kg (ost 12p 70kg) 12p=90kg (ost 10p) 10p=100kg (ost 8p) --------------------------------------------------------------------------- Notatka Klata - płaska na początek dałem serie rozgrzewkową [...]

[...] prawego ramienia. Cel to maksymalne odciążenie ramion i maksymalne pobudzenie kończych dolnych do rozwoju Uda Przysiady z sztanga na barkach 4s 12p=70kg 10p=80kg 8p=90kg 6p=100kg Odwodzenie nogi z krążkiem 4s 20p 20p 20p 20p 5kg u kostki Łydki Wspięcia z sztangą na barkach 3. 4s 20p=100kg 20p=100kg 20p=100kg 20p=100kg Brzuch Brzuszki 4. [...]

[...] naszła mnie ochota na to ćwiczenie i nie oparłem się. Dziś czuje w końcu to co powinien, porządnie prostowniki. MC to jednak moje ulubione ćwiczenie było 4 serie 12 10 8 6 90kg 100kg 110kg 120kg była moc na więcej ale już nie mam tyle obciążenia -w oparciu o kolano- tutaj nie szalałem starałem się maksymalnie wyizolować pracę bicepsa i myślę [...]

[...] 3s 25p=12kg 12p=37kg 15p=22kg ( waga jednego hantla w ręce) 5. ośle spięcia 2*25-15 3s 25=30kg 20p=40kg 15p=50kg 6. spięcia ze sztanga stojąc 2*25-15 2s 25p=60kg 15p=90kg --------------------------------------------------------- Notatka Trening petarda to mało powiedziane. Tak mnie SS na uda zmęczyły że przy łydkach pomyliłem trochę [...]

[...] Barki 1. SS "A" wiosłowanie sztanga w opadzie, kat 20-30stopni ( nachwyt) 3s 20p=60kg (ost=50kg) 12p=80kg (ost=60kg) 8p=90kg (ost=70kg) 1. SS "A" wznosy boczne ramion 3s 20p=7kg 12p=8kg 8p=9kg 1. SS "A" wznosy przodem (jednocześnie obydwie ręce) 3s 20p=7kg 12p=8kg 8p=9kg [...]

[...] (ost=50kg) 8p=70kg (ost=60kg) 6p=80kg (ost=70kg) 4. SS "D" poręcze 2*12-8 2s 12p=5kg 8p=10kg 4. SS "D" ciągi 12,10,8,6 4s 12p=70kg 10p=80kg 8p=100kg(ost=90kg) 6p=110kg(ost=100kg) ----------------------------------------------------------- Notatka Trening ogień. Skupienie, Koncetracja, Cisza---->tylko ja i żelastwo Tak [...]

[...] z cieżaru do takiego, którym będziesz robić poprawnie. Co do skoków i bicia maksa to rozumiem, że zawsze w podobny sposób się sprawdzałeś. Jakbym miał Ci rozgrzewkę pod 90kg jako 100% rozpisać to trójbojowo wyglądałoby to tak: 45/4,4 52,5/3 60/2 67,5/1 75/1 82,5/1 90/1. Ogólnie nie polecam robić większych skoków jak 10%CM szczególnie w [...]

no ja niestety czuję,że jeszcze nie jest czas na 90kg wtedy mi poszło to 85kg,ale np dzisiaj o mało co nie dałabym rady 82,5kg...cóż wiedziałam,że kiedyś nadejdzie moment i skończy się progres,ale i tak uważam,że ładnie poszłam do przodu chciałabym jednak głębiej siadać te moje przysiady są takie płytkie muszę się chyba cofnąć z ciężarem tylko [...]

[...] i wróciłem późno do domu tak więc : 19.03.2012 seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD 1 seria - 45kg 2 seria - 68kg 3 seria - 90kg x 8 2.RLD 1 seria - 50kg 2 seria - 73kg 3 seria - 93kg x 8 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE LEŻĄC 1 seria - 38kg 2 seria - 55kg 3 seria - 73kg x 7 [...]

[...] sztangą 12/12/12/15/20 Hantle 50kg/12/12/12/15/20 będę musiał gumy oporowe dodać bo lekko 6. Hip thrust 12/12/15/20 Ogarnąłem lepsza ławkę i od razu lepiej 60kg/12 80kg/12 90kg/12 100kg/12 110kg/12 zrobiłem progresje do góry bo nie ma z czego regresowac%-) 7a. Wykroki długie z hantlami 4x12 Zamieniłem na maszynę na poslady Połączyłem z 7b [...]

[...] 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max Neutral 3x7 nachwyt 7/8 Cieszy fakt że ważąc tyle jeszcze się podciagam%-) 3. Jakieś wiosło 4x12 Sztanga nachwyt 80kg/12 90kg/12 100kg/12 110kg/12 to samo co ostatnio ale lżej weszlo 4a. Jakieś wiosło 4x12 Hantle w opadzie 30/30/30/35 4b. Jakieś ściąganie 4x15 Hammer z góry szeroko 5. Face [...]

[...] to nie raczej jedzenie%-)) BARKI RĘCE Lekkie combo bez ładu i składu 1. Ohp 3 wstępne potem 50kg/12 60kg/12 65kg/12 70kg/12 2a. Wyciskanie wąsko 60kg/20 70kg/20 80kg/15 90kg/15 100kg/15 2b. Unoszenie na bok hantle siedząc 5x12 15kg 3a. Podciaganie sztangi szeroko do mostka 60kg 4x10 3b. Uginanie z hantlami 4x10 4a. Wyciskanie hatnli siedząc [...]

Nie mnie to oceniac ja to zawsze jak na kogoś patrzę co ćwiczy i ma te 90kg plus to zdaje mi się że jest ode mnie wiekszy%-)

[...] 2a. Pompki poręcze 10/10 cc 9/9/9 7kg 2b. Drążek 5x8 3a. Wyciskanie hantle skos góra 30kg/12 35kg/12 40kg/12 45kg/10/10 3b. Wiosłowanie podchwyt 60kg/12 80kg/10 90kg/10 100kg/8/8 4a. Brama 4x20 4b. Hammer siedząc neutral 15/15/12/12/10 do 60kg strona 5. Narciarz 4x15-12 6. Allachy 3x15 Cardio 20 min bieżnia, 20 min rowerek Cieszy [...]