90kg

[...] może być już tylko źle jeśli chodzi o body fat. Wiem że na zdjęciach jeśli chodzi o fat może nie ma, ale wierzcie mi na słowo ;-) PODSUMOWANIE ZMIAN ? Aktualnie mam około 90kg na średniej jakości. Chcę zrobić lekki rekomp. Aby na maj było 90kg na dużo lepszej jakości miesnia, mniej wody, wiecej mieśnia, lepsze nabicie. Bo przecież okres budowy [...]

Ładnie prowadzisz, śledzę cały czas z ukrycia. Wydaje mi się, że skoro bierzesz w przysiadzie 90kg powinieneś dorzucić trochę ciężaru w wypychaniu na suwnicy.

[...] + 20g oliwy + 20g oleju z pestek + warzywa >> FOTO & FILMY << >> TRENING << - podciąganie na drązku 4x max - martwy ciąg 60kg, 70kg, 80kg, 90kg - wioslowanie 40kg, 42,5kg, 45kg, 50kg, - sciaganie wyciagu górnego do pleców 55kg, 60kg, 65kg, 70kg - uginanie z sztangą stojąc podchwytem 25kg, 27,5kg, 30kg, 32,5kg - [...]

[...] 1 wyciskanie hantli skos w dół + wyciskanie sztangi skos w dół 10kg hantle 20powt + 50kg x 20powt 20kg x 20 powt + 70kg x 18powt 23kg x15powt + 80lg x 12powt 28kg x12powt + 90kg x9powt 30kg x9powt + 100kg x6powt 2 jak wyżej tylko że skos w górę 15kg x15powt + 50kg x12powt 20kg x15powt + 60kg x10powt 23kg x12powt + 70kg x8 28kg x10powt + 50kg do [...]

[...] 8 x5protein Trening: KLATA: 1 wyciskanie hantli skos w dół + wyciskanie sztangi skos w dół 20kg x20 powt + 70kg x 20powt 23kg x15powt + 80kg x 15powt 28kg x15powt + 90kg x15powt 30kg x15powt + 100kg x13powt 35kg x15powt + 110kg x8powt !!! dalej jest progressss więc jest dobrze ! 2 jak wyżej tylko że skos w górę 20kg x15powt + 60kg [...]

[...] 1 wyciskanie hantli skos w dół + wyciskanie sztangi skos w dół 20kg x20powt + 50kg x 20powt 23kg x20 powt + 70kg x 20powt 28kg x15powt + 80kg x 15powt 30kg x15powt + 90kg x15powt 35kg x15powt + 100kg x9powt Jednak ćwiczyć dzień po dniu to Hardcore ! Tricepsy zmęczone i tylko 9x poszło na klatke w ostatnmiej serii. 2 jak wyżej tylko że [...]

Mam pytanie. Mam 173cm wzrostu i 90kg wagi. Pierwszą redukcję zacząłem jak miałem 17 lat. Ważyłem 85, schudłem do 63kg w jakieś 8 miesięcy, z czego trzeba dodać, że pierwsze 18kg w 3 miesiące. Ćwiczyłem bez sprzętu, biegałem jak wariat. Efekt mnie nie zadowalał, w 2 miesiące wszystko wróciło tak jak było, może z lekko większą masą mięśniową. Czyli [...]

[...] 112,5kg x 4 ) 112,5kg x 4 108kg x 5 108kg x 5 Rozpiętki 19kg x 10 19kg x 10 19kg x 10 Czachołamacze 30kg x 16 30kg x 12 40kg x 10 50kg x 7 Wyciskanie wąsko 74kg x 8 84kg x 8 90kg x 6 96kg x 6 Niby dzisiaj szło cięzko ale trening najlepszy w tym miesiacu. Co prawda 117,5 tylko na 3 powtorzenia ale zmienilem gryf na ten stary i troche mniejsze [...]

[...] nog na prasie 30x12 40x12 50x12 60x12 Push press 50x8 60x6 70x6 80x3 Seria łączona unoszenie hantli na boki leżąc +szrugsy hantle 10kg x 15 + szrugsy 80kg x 15 10kg x 15 + 90kg x 15 15kg x 15 + 100kg x 15 http://www.youtube.com/watch?v=dYAncmil6wY Przysiady dzisiaj cos mi plytko wyszly dawno treningowo przysiadow nie bylo to kurde wyszedlem z [...]

wrzucam w poscie bo nie moge edytowac pierwszego Płeć : Mężczyzna Wiek :19 Waga :90kg Wzrost :191cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy Uprawiane inne sporty :koszykówka, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka, sztanga, sztangielki, drązek, za jakies dwa miesiąc bedzie wyciag [...]

w koncu to alternatywna droga, takze dopoki rosnie sie ciesze, 90kg przy takim bodyfacie i nic mi wiecej nie potrzeba

[...] Chciałbym wykorzystać swoje notatki z hst i stopniowo w splicie zwiększać obciążenie z treningu na trening. Na przykładzie klatki: 1TYDZ 80kg x8 2TYDZ 85kg x8 3TYDZ 90kg x 6 4TYDZ 90kg x 8 5TYDZ 70 kg x 10 6TYDZ 95kg x 8 7TYDZ 100kg X 6 8TYDZ 105kg x 5 9,10 110kg x MAX 1tydzien ćwiczeń na lekkim obciążeniu 1tydzien: pomiar maskow do [...]

Więc tak to dzisiaj wyglądało: Klatka,triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 20*/15*/12/10/8/6 20/40/60/70/80/90kg 2min 2.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej ze skrętem12/10/8 20/25/30kg 1,5 min 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3x12 15kg 1min 4.Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 2x15 20kg 1min * serie rozgrzewkowe [...]

[...] 110kg, Standing barbell shoulder press: 5x 40kg, 5x 40kg, 4x 62,5kg, 4x 62,5kg, 4x 62,5kg High pull: 5x 20kg, 5x 40kg, 5x 60kg, 5x 60kg, 5x 60kg Deadlift: 5x 60kg, 5x 90kg, 3x 130kg, 3x 130kg, 3x 130kg Seated Calf Rise: 25x 40kg, 25x 40kg, 25x 40kg, 25x 40kg, 25x 40kg DIETA: 10:00 Trening Przed treningiem: Bcaa + beta alanine + [...]

[...] trening: Najpierw krotka rozgrzewka ogolna,nastepnie wioslowanie sztanga nachwytem-3 serie rozgrzewkowe+ 1 seria 110kg*12powt 2seria 130kg*10powt 3seria dropset 140kg-110kg-90kg, 6-6-6powt, 4seria jak wyzej Po ciezkim wioslowaniu wykonywalem serie laczone: Sciaganie z gory podchwytem+wioslowanie hantlami lezac przodem z rotacja [...]

[...] 5kg/15 5kg/15 5kg/13 7,5kg/15 7,5kg/12 7,5kg/10 7,5kg/7 5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/12 10kg/10 2,5kg/15 5kg/15 3. wypychanie na suwnicy - wysoko, szeroko 3x15 80kg/15 90kg/15 100kg/15 80kg/15 80kg/15 80kg/15 80kg/15 80kg/15 90kg/ 13 60kg/15 80kg/10 100kg/13 40kg/15 60kg/15 4. odwodziciele 2x15 36/15 36/ 7 36/15 32kg/15 43kg/15 43/8 [...]

[...] podchwytem - 80kg - 4 serie robocze ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach - 2 serie robocze - fajne czucie mięśni obręcz barkowa unoszenie ze sztangą z przodu - 90kg x 14/14/14 + 60kg x 20 - w ostatniej serii na dobicie przytrzymywałem barki w górnej pozycji przez co obręcz dostała mocno w kość (cały czas chwyt słabo) tylni akton [...]

[...] ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 10 Klatka + biceps 1. Rozpiętki głową w dół 12kg x 15 15kg x 12 15kg x 12 18kg x 10 2. Wyciskanie na maszynie skos górny +80kg x 12 +90kg x 10 +100kg x 8 +70kg x 15 +60kg x 15 3. Wyciskanie na poziomej, suwnica smith'a 3s x 10-12p 4. Rozpiętki na maszynie 30 powtórzeń 5. Uginanie przedramion ze sztangą, [...]

[...] to ja nie rozumiem po co ten temat-żeby puścic wodze fantazji??czytam i mi sie juz nie dobrze robi jak widze ze prawie wszyscy to albo ludzie wyciskajacy po 3 mies 80-90kg maja po ok 32-34 w bicepsie(nawet Ci co podobno i 105 wyciskaja)wage nawet i 60 kg...takich sensacji raczej nie powinno brac sie na powaznie nie chce sie z nikim kłocić [...]

dorothy77, dzięki, każde kciuki na wagę złota W zamian masz moje! Czytałam Twój dziennik przed założeniem swojego. Chce rozłożyć ćwiczenia tak jak Ty (i też rano), więc tym bardziej będę zaglądać i sprawdzać co u Ciebie Teraz trzeba sie naprawde wziasc w garsc i sluchac dziewczyn dokładnie taki mam plan Ja dobilam prawie do 90kg Damy radę