* Niedziela - (plecy): 1. Drazek szeroko nachwyt 3s maks 7/6/6 2. MC – 2s 6/12powt - regres 100kg/90kg 3. Wioslowanie hantlem 2s 12powt 28,5kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12 powt. 44kg 5. Brzuch Niestety szrugsów nie zrobiłem bo nie miałem juz siły. Dzis jest tak goraco ze na nic nie mialem sily, bylem taki bezsilny... [...]
Planu nie pamiętam, było to 3 lata temu. jedynie co pamiętam, to 90kg w wyciskaniu przy 75kg wagi. Zmieniony przez - king,kong w dniu 2012-07-02 12:13:31
[...] dziś, w docelowej z 10-tką 8pow szeroko nachwytem i 8pow neutralem razem 16pow, potem regres na 2,5kg 10+10 - 20powtórzeń, rewelacja. Ad.2 Dziś ciut większe ciężary - 90kg w ostatniej serii na 12 ruchów, potem 2 regresywne na większą ilość ruchów. Ad.3 Skromnie 3 serie progresywne, ale duża liczba ruchów. Ad.4 Łącznie z 6 serii wyszło, [...]
[...] 2 zestawy. Plan mnie po prostu znudził i chciałbym coś zmienić dlatego chciałem Split. Wyciskanie na plaskiej - 105kg MC - dawno nie wyciskałem maxa, ale ostatnim razem było 90kg (6mies. temu) Przysiad - 80kg Jakieś propozycje zmian? Chciałbym robić klatke z bicepsem jednego dnia, reszta dowolnie. Myślałem, że plan będzie dobry skoro było już o [...]
A siła poszła w górę ? Może być tak że po prostu schodzi fat a mięsnie rosną, mało możliwe ale realne sam tak miałem ;-) pozatym 90kg przy 180cm to już troche jest jaki BF ?
Ściemniają;-) Za dużo pokulałam chłopaków ważących +90kg (i to nie dających się mi), żeby wierzyć w prawdziwość tego stwierdzenia;-) Lucy, pewnie przyczep;-)
[...] czego, mam fotki jak bylem na koncu masy i dam je do porownania z tymi co zrobie za 2-3 tygodnie, moze sie cos zmienilo %-) Marian redu ciagne gdzies od kwietnia tylko ze zyebalem ponad miesiac i zaczalem redukcje na powaznie po 13 maja, czyli po tych zawodach w wl, a tak to w dzien zawodow wazylem 90kg czyli 4kg w ponad miesiac to prawie co nic
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Pierś z kurczaka gotowana 150g Ryż 70 g Jogurt naturalny 2% 100g Oliwa z oliwek 2 łyżki Brokuły 100g B/43 T/15 W/61 5.Posiłek Ser twarogowy chudy 200g Jabłko B/40 T/1 W/ Pierwsza lepsza dieta z tego forum. Jest to dieta dla gościa 90kg Zmieniony przez - rolff w dniu 2012-07-04 01:08:03 Zmieniony przez - rolff w dniu 2012-07-04 01:08:38
[...] A mozesz odrazu redukcje robic DIETA , Trening , aeroby i jakis spalacz! Tylko jezeli wlasnie malo cwiczyles brzuch to tam miesnie beda malo rozwieniete i wiekszosc to bedzie tluszcz i miesnie beda prawie nie widoczne bez fatu. Wiec ja bym ci radzil masowac do 90kg i dopiero zrzucic. PAMIETAJ CIERPLIWOSC I WYTRWALOSDC W TRENINGU TO PODSTAWA!
no co ty %), na tej siłce padało już 380kg w sprzecie i ~300bez w siadzie, na ławce jeszcze nie dawno ciskał jeden mistrzu 200+raw przy wadze 90kg, jak przychodzi stara gwardia i mecze sie z 200 w siadzie to wspominaja jak Wełna to pykal na rozgrzewke, już nie mowiac o tym ze na moje wyciskanie patrza z politowaniem %) Do zawodów długa droga, w [...]
[...] Jeżeli w pierwszej serii robię spokojnie 15 powt. to musiałbym zwiększyć ciężar, aby zrobić 12-15, ale nie "na luzie". Małe info o mnie: wiek-30 lat, wzrost-183cm, waga-90kg, staż-2 lata z przerwami, cel-trochę zrzucić jedynie brzuch i zwiększyć masę, ale mięśniową, osiągi-lepiej nie pisać :), słaba klatka, dieta-staram się jeść pięć [...]
spoko_ziomal. Nie wiem kim dla Ciebie jest ten Bazylak, ale jestem niemal pewien, że gdyby odwiedził mój klub, nie dałbym mu szans z nikim +90kg co jakiś czas trenuje. Nic sobą nie zaprezentował pozytywnego w walce z Walusiem. Badziewiak wszedł osrany do ringu, nie pewny siebie było to widać, a tak dużo szczekał przed walką jaki to on nie gicior i [...]
[...] opadzie wyciąg 4s 5a wymachy w opadzie 8kg x 15 9kg x 15 10kg x 20 5b.Odwrotne rozpiętki 5sztabek x 15 8sztabek x 15 9sztabek x 20 5c,Szrugsy wyciąg 40kg x 20 70kg x 20 90kg x 25 +dropset 40kg x max 6.Grzbiety 5kg x 12 10kg x 12 15kg x 12 20kg x 15 +regres 5kg x max +brzuch Jeśli chodzi o trening to moc była i trening doyebany, nawet moc [...]
1) 2) 18lat 3) 90kg / 177cm 4) 24miech 5) Masa 6) rózne staki, białko, było tego sporo także nie pamiętam 7) Brak 8) Aero2 9) Duzo 10) Brak Zmieniony przez - OvelKoks w dniu 2012-07-06 11:55:56
[...] już kompletne kopanie leżącego:) Ad.5 Dobry pomysł by przywodziciele zrobić w środku treningu przed dwójkami, dobrze wypełnione nogi:) Ad.6 Progres i to nie byle jaki, bo na 90kg kończyłem, wystarczyło poprawić technikę i voila! Myślę, że w ostatecznym progresie zimowym pęknie cała maszyna i to na kilkanaście ruchów! Ad.7 Na 40-tkach hantlach [...]
ja kiedyś podciągałem się ponad 30 razy przy wadze 85-90kg, moim zdaniem filozofi nima trzeba się podciągać 2*max 4-5 razy w tygodniu do tego trening uzupełniający i wsio podonie trenowałem kiedyś pompki na wakacjach podczas pracy w niemczech i doszedłem do 200. jak już się podciągasz ponad 20 razy to znaczy, ze sila jest ok potrzbujesz tylko [...]