90kg

lece spać, bo jutro do pracy. a co do mojej wagi, to tak do 90kg na 15% fatu bym mógł przybrać i bym nie narzekał

to jest oczywiste, że z czasem musisz dokładać żarcia, bo nie zrobisz 90kg na diecie którą masz na 60kg...

Witam ponownie ! Klatka piersiowa + łapki 1. WL 60kg x 10 75kg x 8 90kg x 6 105kg x 6 80kg x 10 60kg x 15 2. Rozpięteczki 12kg x 12 15kg x 12 18kg x 10 10kg x max 3. Wyciskanie na skosie dolnym, hantle 30kg x 8 33kg x 6 + kilka z pomocą 33kg x 4 + kilka z pomocą 18kg x max 4. Brama 3s x 12-15p 5. Przenoszenie hantla 18kg x 12 22kg x 10 26kg x 10 [...]

[...] siedzac(uchwyt szeroki) 75kg/13, 80kg/10, 85kg/8, 85kg/7 4.Przyciaganie do siebie raczek na siedzaco 50kg/14, 60kg/10, 65kg/8, 65kg/8 - obciazenie na reke 5.Martwy ciag 90kg/10, 110kg/6, 140kg/4, 140kg/4 +20kg Dwa cwiczenia brzuch 20 minut jazdy na rowerze/6,4km/obciazenie 5 Miska 4549kcal(366b/119t/486w) Suplementy rano - witaminy + omega [...]

[...] 5:30 sniadanie 6:45 - 7:45 trening silowy Przysiad: 5x50kg/ 5x60kg / 5x70 kg/ 5x 80kg/ Wyciskanie zolnierskie: 5x30kg/ 5x40kg/ 5x50kg/ 5x60kg Martwy Ciag : 5x 80kg/ 5x 90kg/ 5x 100kg/ 5x 110kg (po kazdej serii, trzymam sztange najdluzej jak potrafie dla wzmocnienia uhwytu) Podciaganie podchwytem x3 max, Podciaganie nadchwytem 3x max [...]

90kg na siadzie na 1 powtórzenie to mało. Jak nie wyrabiasz z regeneracją nóg to zrób splita push/pull/legs (albo zwykły 4 dniowy) i się ustawisz aby po nogach nie mieć treningu siatkówki. I jak już napisałem plan słaby.

[...] 115kg III miejsce: Dominik Lis – 112kg Kamil Sobczak – 100kg Piotr Jargosz – 100kg Bartosz Sawaryn – 95kg Konrad Milimąka – 95kg Bartosz Kuśnierz – 95kg Wiktor Domaradzki – 90kg Dariusz Broniewicz – 85kg Tomasz Żółtak – 75kg Patryk Ziach – 70kg Karol Boczar – 5kg Kategoria do 67,5kg I miejsce : Tomasz Chrzanowski – 125kg II miejsce : Marcin [...]

[...] skos dodatani 8 x 62,5kg/ 7 x 72,5kg/ 4 x 82,5kg/ 2 x 92,5kg/ 1 x 102,5kg 2. zarzut 8 x 43kg/ 7 x 53kg/ 4 x 63kg/ 2 x 75kg/ 1 x 85kg 3. przysiad ze sztangą z tyłu 8 x 90kg/ 8 x 100kg/ 6 x 111kg/ 4 x 116kg 4. wypady z hantlami 8 x 2x17kg/ 8 x 2x17kg/ 8 x 2x17kg 5. skręty tułowia 10 x 43kg/ 10 x 43kg/ 10 x 43kg/ 10 x 43kg/ 10 x 43kg 6. [...]

[...] sztangi w opadzie(maszyna) 50kg/11, 60kg/8, 65kg/5, 65kg/5 + 40kg/6 4.Przyciaganie do siebie raczek na siedzaco - obciazenie na reke 60kg/12, 70kg/8, 70kg/8, 70kg/8 +5 5.MC 90kg/7, 110kg/6, 120kg/4, 140kg/4 rower - 20 minut/8,04km/obiciazenie poziom 5 Miska 3991kcal(268b/115t/460w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina przed [...]

Właśnie sprawdziłem. Ławka ma dopuszczalną ilość obciążenia 90kg... A to troszkę za mało nawet jak dla mnie xd. a co do ławki ze stojakami to baaaaaardzo chciałbym taką. Niestety jestem studentem w trakcie poszukiwania pracy i trochę z kasą krucho:D

[...] stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (5 x 5) 2x15/20kg (rozgrzewka) 5/55kg 5/65kg 50/75kg 5/85kg 5/90kg 2. Pompki na poręczach (10,8,6,15) ciężar własnego ciała 3. Przenoszenie hantelki wzdłuż ciała leżąc na ławce płaskiej (3 x 12) 12/12kg 12/15kg 12/17kg 4. Rozpiętki z [...]

[...] x 10 +60kg x 6 +regres +20kg x max 2.Wymachy przednie 8kg x 10 10kg x 10 12kg x 8 15kg x 8 3.Podciąganie wzdłuż tułowia ( dolny wyciąg ) 30kg x 12 50kg x 12 70kg x 12 90kg x 10 +dropset 30kg x max 4a.Wymachy boczne siedząc na maszynie +10kg x 12 +15kg x 10 +20kg x 8 4b.Wymachy boczne 7kg x max 7kg x max 7kg x max 5.Wyciskanie skos [...]

[...] Żak Ełk 5.Kubieniec Jakub,GKS Czarni Bytom 5.Szczepaniak Tomasz,KJ AZS Opole 7.Iwaszkiewicz Patryk,Gwardia Wrocław 7.Jatowtt Aleksander,KS AZS AWF Wrocław mężczyźni, waga: 90kg 1.Krawczyk Robert,GKS Czarni Bytom 2.Kozłowski Kamil,TS Gwardia Olsztyn 3.Koleśnik Łukasz,KS AZS AWF Wrocław 3.Płoński Paweł,AZS AWF Warszawa 5.Mielcarek Błażej,AZS [...]

hehe. prawda:D i to jest fajne. duzo nie trzeba sie meczyc zeby jakos wygladac:D przy moim wzroscie 90kg przy niskim bf wyglada ladnie, przy twoim przydalo by sie jeszcze pare kg Sasiad: sily tez troche mam. trzeba szukac pozytywow a nie same negatywy hehe

to jeszcze s[ytam czemu tak duzo tego bcaa ? piszą na pudelku 1g na kg masy ciała , waże 90kg czyli powinienem wziąc 9g wedlug tego co piszą..a Ty proponujesz 20 - moge spytac dlaczego tak ?

Uginanie fajnie weszło, bo na 90kg kończyłem na 12 pełnych ruchów Musze to zobaczyć, serio. Bo jeżeli to było coś a'la syzyfki z 60 kg to wybacz, ale z jednej strony gadanie o czuciu mięśniowym srata tata a z drugiej dopyerdalanie do ćw izolowanego ciężaru uniemożliwiającego poprawne wykonanie. Trąci hipokryzją. I nie fochaj się, jestem jedynym [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90kg,110 kg, 78 kg " to max czy obciążenie robocze ?

Wysportowany organizm, poziom tluszczu typowy dla sportowcow 11%. Waga 90kg. 184cm, pas 82-83cm. Cel 7% bf;) stad aeroby 10-15 km szybkiego biegu i zalezy by nie tracic miesni a nudzi sie biec tetnem 120-130 bo wtedy nawet nie czuc ze bieglem... Potrafie miec tetno i 120 podczas biegu, ale takim wolnym tempem biec to wydaje mi sie ze marnuje [...]

[...] stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Nogi: Mięśnie czworogłowe i dwugłowe: 1. Przysiady ze sztanga na kapturach (5 x 5) 2x10/20kg (rozgrzewka) 5/70kg 5/80kg 5/90kg 5/100kg 5/110kg 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc (tył uda) 20,18,16 20/10kg 18/15kg 16/20kg 3. Przysiad ze sztangą z przodu (10,8,6) 10/60kg 8/70kg 6/80kg 4. MC na [...]

Ok bardzo dziękuje za pomoc :) Czyli najlepiej zrobić tak : 10g bcaa przed treningiem (waże 90kg) i odrazu po GAINER tak ? Pytanie tylko jeszcze - co zrobic gdy po treningu robie jeszcze sesje aero 20-30 min ?